说说你的减肥方法吧

wsthym · 发表于 2011-6-20 23:57:56

我是吃不胖，不过我刚开始工作，但愿几年后不会像楼主那样。经常锻炼应该能够保持体形吧

dadida · 发表于 2011-8-14 23:53:35

节食加运动

我用一年时间减掉二十斤
以前是重度脂肪肝，现在基本消失。

每天上下班，三公里左右，均为快步走。

节食与运动缺一不可。

tcmsuccessor · 发表于 2011-8-19 20:10:06

有氧运动与膳食控制相结合是最科学的减肥方法。锻炼时可随身戴表，根据心率调整运动强度。



  怎么对付肥胖？简单说就是减肥。而减肥的秘诀也不过只有四个字而已：少吃多动。

  少吃，其关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食。这种方法开始时体重下降速度较快，减掉的是体内的糖和水分，脂肪减掉并不多，而且易造成营养不良，体力不佳，代谢紊乱，基础代谢率低等一系列的不良后果，似乎难以达到长期控制体重的目的。

  多动，即有氧运动减肥，如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。

  有氧运动减肥的好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，防止心脏病的发生；改善肥胖者肺的功能状况，更有助氧化掉多余的脂肪组织；调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病；增加骨的密度，防止骨质疏松。

  那么是不是锻炼的强度越大就越好呢？非也。研究表明，有氧锻炼中，心率要达到“有效心率阈值”，并在这个区域保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的。

  有效心率是指锻炼者达到本人最高心率(最大心率=220－年龄)60%~85%的心率范围。因为低于60%对机体的刺激不明显，高于85%以后，能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗不明显。因此，锻炼时应随身戴一块带秒针的表，随时根据心率调整运动强度。

  建议每周进行有氧锻炼5次，每次20-30分钟。练习的次数更多时，其效果并不十分明显。

  在适当减少进食的条件下，通过机体积极的运动使消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单独限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。

  所谓知易行难，减肥的问题也许是一个绝佳的注脚。

  贪吃懒惰却又怕死而且爱美的人，由于无法坚持少吃多动，既不想委屈了自己的嘴，还不想累着自己的腿，只好求助于别的减肥方式了，比如药物减肥。现阶段，虽然很多药物确实都有不错的减肥效果，但是无一例外都有相当的副作用。

http://epaper.dfdaily.com/dfzb/html/2011-05/21/content_484049.htm

tcmsuccessor · 发表于 2011-8-19 20:12:16

新研究给那些喜欢吃糖和巧克力的人带来好消息：吃糖和巧克力有利于减肥，获得体质指数（BMI）以及腰围的下降，并且还能降低心血管疾病以及代谢综合征的风险。

该研究发表在《营养学研究》（Nutrition Research）。不过，研究者还指出，凡事都应该适度。该研究并不是为了指导人们去吃甜食以减轻体重，该研究只是支持了甜食在健康生活方式中作为一种偶而的享受是没有害处的。

该研究对甜食的摄入对总能量、营养摄取、饮食质量、体重、心血管风险以及代谢综合征风险的影响进行了评估，共涉及1万5千多名19岁及以上的美国人。

结果发现，甜食适度增加了每日的热量摄取，但总的甜食摄入同体重及BMI的增加没有相关性，这提示了，吃甜食者会随着时间平衡他们的长期热量摄取。更重要的是，长期的热量平衡是体重控制的关键。

总之，该研究强调了平衡、适度、食物多样性以及体育锻炼对体重控制的意义，这些有助于吃甜食者理解如何保持热量平衡。
http://www.univadis.cn/News/Loca ... 42458AOI0208CN.aspx

lyf2000 · 发表于 2011-8-20 17:35:55

我用的减肥方法，挺管用。
第一，每餐7分饱，多吃无益
第二，定时定量运动
第三，早睡早起!

heraldic · 发表于 2011-8-23 12:57:33

健身房那环境，如果仅仅只是跑步，建议把卡退了算了。不如找个操场户外跑跑更健康。

我也遇到了减肥问题，首先是控制体重，也就说不继续增长，这一点，可以从饮食上控制，主要是晚餐控制好，基本就没问题了。

再开始，减轻体重，这个就有些难了，首先需要了解自己的体重超标主要是哪个部位的，比如一般人就是腹部和腰部的赘肉，女人也有的是大腿和臀部的赘肉，有针对性地对这些赘肉滋生部位做锻炼，当然首先必须把心肺功能调理好，楼主的跑步训练是最简单有效的了。

腰部腹部的赘肉，在坚持跑步或者是至少半小时健步走基础上，我增加了哑铃训练，还有仰卧起坐，现在基本每月能减下1斤左右，不过，能否坚持还真是未知数，但愿和楼主一样能实现目标

henry2000888 · 发表于 2011-8-24 00:31:10

炒菜少放油盐，
每天吃肉控制一些不要吃太多，
多吃芝麻制品，黄豆制品，三七粉三七花，
水果适当吃一些，苹果梨桃子西瓜
牛奶少吃一些，多吃鸡蛋和豆浆粉
运动多一些，上下楼可以这样：自己走上去十几层，然后再做电梯，这样既锻炼身体也能不疲劳
周末去适当打球游泳登山，实在不行就去逛步行街或者大型卖场，尽量步行
少看电视电脑

maoxiaopu · 发表于 2011-11-16 09:28:49

呵呵，说一下我的小经验。鄙人曾有数次不到一个月增加8公斤，又不到一个月减少5、6公斤。仔细回想起来，有这么几点：

长肉的时候：一般是睡眠多，尤其是一吃完就瞌睡，就要小睡一会；饭量大。

掉肉的时候：睡眠少；吃得少。

经验是：少吃少睡，加强活动。

wensoe · 发表于 2011-12-1 10:00:08

1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，
2. 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸，摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神，而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

qishmeme · 发表于 2011-12-1 16:37:09

胖从口入，最好的减肥方法就是节食

ccssgg · 发表于 2011-12-1 21:36:50

减肥10多斤，10个多月，就3点：1、每天吃饭保证一定量，7分饱，如果中午吃多了，晚饭甚至不吃饭；2、一般少吃肉多吃蔬菜；3、晚上饭后休息片刻，然后，到附近公园走路40多分钟。

wumweicao · 发表于 2011-12-3 10:26:42

引用第30楼ccssgg于2011-12-01 21:36发表的 :
减肥10多斤，10个多月，就3点：1、每天吃饭保证一定量，7分饱，如果中午吃多了，晚饭甚至不吃饭；2、一般少吃肉多吃蔬菜；3、晚上饭后休息片刻，然后，到附近公园走路40多分钟。

支持

drjiachen · 发表于 2011-12-24 15:03:42

我觉得减肥，特别是对现代城市里面人群来说，需要从3个方面来进行
1 心理从心理对待肥胖问题很重要，这个是精神层面的。要直视自己的肥胖问题，不要迫于社会对审美观的舆论从而产生肥胖的自卑心理，特别是对于女人来说。一般男同志还好，我比较胖，我就说我比较壮，女人反而还喜欢安全感，呵呵~
2 吃饭是最重要的环节，要减肥，肯定要少吃，但不是不吃！我一般会用小碗盛饭，多吃蔬菜，只吃瘦肉，多吃鱼，少吃牛肉，不吃油炸类食品，不吃零食，多喝水。
3 锻炼调节身体的重要途径，有效的锻炼可以消耗掉摄入过多的能量，不仅可以减肥，还可以提高身体免疫力，保持健康。我参加的锻炼，主要是跑步和踢球，晚上绕着操场跑圈，隔两天下午踢次球1.5个小时，睡觉前做2*20个俯卧撑。

b00ks · 发表于 2011-12-31 23:48:08

一天三次球：
1、早上，跑步，带足球跑。
2、中午，操球，全身滚动。
3、下午，篮球，定点投篮一百个。

不要剧烈运动，只要达到减肥目的就行。

daxigua · 发表于 2012-1-1 08:20:33

注意生活规律：少吃肉（油腻），少吃零食，多运动（走路），多喝茶（普洱、绿茶）。

daxigua · 发表于 2012-1-1 08:51:48

Yahoo上看到一则增瘦方，每日须多吃高纤维食物。
http://shine.yahoo.com/jumpstart ... loss-204400693.html
所列的7种高纤维食物如下：1. Apples 2. Green Beans 3. Sweet Potatoes 4. Raspberries
5. Strawberries 6. Chickpeas 7. Pumpkin

dzb16409 · 发表于 2012-2-9 16:40:44

说一千道一万，关键还是控制饮食！！！
1.一定要吃早餐。还要吃好。牛奶或豆浆，一个鸡蛋，麦片粥等。
不吃的话，中午就吃的很多了！
2.三餐定时吃！不吃零食！多吃水果！
3.饭量逐渐减少。先减为9成，再8成。什么都吃，不偏食！细嚼慢咽！八成饱就可以了！
不控制饮食，什么减肥方法都是隔靴搔痒，望梅止渴，井中月水中花！
对于普通人，一般性运动方式只能养生健身罢了，减肥无效的。
其他乱七八糟的方法，更要小心，都是忽悠人的，吹了半天，最后还是要少吃！

zhouy2008 · 发表于 2012-2-13 13:16:21

没有适合于每位肥胖者的普遍通则
一切在于自己
注意合理的饮食
适当的锻炼
最根本的还在于坚持

ll1234567 · 发表于 2012-2-14 18:42:11

贵在坚持：
1，每天早晚走路30~60分钟，遛狗也不错；
2，少坐多站；
3，做做家务活。
4，不睡懒觉。

surpass · 发表于 2012-2-15 13:45:41

喝水减肥法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　下午喝水减赘肉：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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