昆仑山夏日健康总动员

夏季应淡补 最好吃点“苦”

来源：北京青年报

炎热的夏季即将来临，夏季体能消耗较大，所以营养结构应以清爽可口而又能刺激食欲的饮食为主。那么，夏季究竟应选择什么样的食物呢？

  可选择一些叶类、花菜和部分瓜果蔬菜，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜，这些清淡食品都具有清暑化湿的功效。同时配合食用大米粥、绿豆粥、冰淇淋、银耳、百合汤、莲心汤等一些清热又含有较丰富营养成分的饮品。这些清淡食品适当多吃，远远胜过补药。番茄具有丰富的营养素，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。还含有治疗高血压的维生素P和特殊的抑制细菌的物质———番茄素，它对多种细菌和真菌有明显的抑制作用，也是夏季适合吃的食品。

  另外，西洋参也适合夏季补用。西洋参可以补肺阴，清虚火，生津止渴，提神补气，适时进补这类补品可帮你舒适地度过漫长闷热的夏季。相反，人参不同于西洋参，是不宜在夏季进补的，否则会引起“人参中毒症”，出现发热、头痛、烦躁不安、胸闷气急等症状。

  一年四季都应该适当吃些苦味食品，尤其是在夏季，适应气候特点，更应该多吃点“苦”。夏季闷热又有很重的“湿气”，吃些苦味食品可以降低体内“火气”，抵制湿气。

  炎热的夏季，人的脾胃功能较差，食欲不振者居多，吃点苦味食品可以恢复脾胃功能，增进食欲。比如苦瓜，它早已被大多数家庭所接受，味道虽苦，却具有保健作用，它的维生素C含量高，每百克高达84毫克，含铁6.6毫克，另外还有多种氨基酸、无机盐类和维生素等。美容学家的研究还表明，成年女性多吃苦瓜能增加皮层活力，使皮肤变得细嫩。

  在夏季如能合理调整饮食，适当淡补，既能吃得香，还能保健康，一举两得。

澹台秋水

·西瓜冰饮

做法粉简单，西瓜去籽，放搅拌机搅碎；哈密瓜去皮去瓤搅碎；大半杯西瓜汁再倒入哈密瓜汁（有果肉的），会出现互相交融混合的样子；最后再慢慢倒入一些蜂蜜，由于蜂蜜密度大，会沉到底部，有分层效果哦。

清凉解暑、口感甜爽、操作简单、欢迎动手

fupingtang

夏季也要防小儿呼吸道疾病


  一般来说，呼吸道感染疾病多发于秋冬季节，但是本周记者从医院获悉，儿童呼吸道感染疾病成为目前就诊儿童中的多发症，其最高比例甚至超过７０％。


　　专家解词

　　呼吸道感染疾病主要是由于病菌在呼吸道内引发感染导致的疾病，分上呼吸道感染和下呼吸道感染，目前儿童常见的呼吸道类疾病中，前者主要包括１．扁桃体炎，其主要表现为扁桃体肿大、化脓；２．急性咽炎，孩子会出现咽部充血水肿、进食困难、流口水、哭闹等情况；３．急性感染喉炎，会出现喉鸣甚至呼吸困难。而下呼吸道感染主要就是肺炎，表现为咳嗽、多痰、气喘、发烧等，严重的会引发心衰和呼吸衰竭，造成中毒性脑病。

　　专家说，呼吸道疾病都会有一些相似的症状，比如咳嗽、嗓子疼、鼻塞、流涕、发烧等表现。

　　专家分析

　　一般来说，秋冬季节是呼吸道感染类疾病的多发期，但是就目前情况来说，由于天气闷热、气压低，人们会出现食欲差、消化酶分泌减少的情况，机体自我保护能力降低。再加上儿童免疫功能差，尤其是婴幼儿各器官组织发育不完善，如小儿鼻毛稀少，不能起到过滤空气中灰尘的作用等，病原体极易通过口、鼻直接进入呼吸道引发感染。

　　“另外，酷暑时空调室内外温差大造成机体周围温度等环境经常发生骤变，也是造成抵抗力差的儿童多发呼吸道感染类疾病的重要原因之一。”

　　专家支招

　　说到对儿童呼吸道感染疾病的防治，“要想避免和减少呼吸道感染疾病，最根本的‘招数’还是加强锻炼、增强抵抗力。”

　　不要忽视夏季的身体锻炼，３岁以上的儿童可以在早晚时间到洛浦公园等地方进行快速走或散步等适当活动，１岁以下的婴幼儿要坚持母乳喂养，避免带孩子到人多、拥挤的公共场所；平时室内空调的温度不要过低，与室外的温差最好不要超过１０℃；饮食上注意多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜，也可以通过补充维生素Ｃ来增强抵抗力；手头常备些感冒药等常用药物，出现轻微的感冒症状后可使用一些抗病毒类药物，不要轻易使用抗生素，而症状严重时最好到正规医院进行治疗。

fupingtang

夏季需防“五种疾病”

一、中暑 盛夏至初秋，预防中暑，应注意作业场所通风散热，并及时补充体内水分和盐分的消耗；露天作业者应尽可能早、晚出工，中行休息，防止烈日曝晒；外出行走须戴遮阳帽或打遮阳伞，以免受热中暑.

二、痱毒 有些人炎夏好生痱子，搔抓后极易继发感染，形成痱毒，产生化脓性疖肿。预防的办法，首先要昼减少日光的曝晒，并保持居室通风凉爽；其次饮食宜清淡，少吃油腻和刺激性的食品；其三是常用热水洗澡，一旦生了痱子，可用艾叶、金银花、马齿苋各十克煎水洗患部。

三、腹泻 不渴生水，不吃腐败变质或苍蝇叮爬过的食物，熟食品或隔夜饭菜要加热煮透后再吃，生吃瓜果要清洗并削皮；养成卫生习惯，饭前便后要洗手，注意餐具的清洗、消毒、保洁；菜肴佐以醋或大蒜，既能杀菌，又助消化，还能提高胃肠道抗病力。

四、乙脑 预防和控制流行关键措施是灭蚊、防蚊。要清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子巷生地；住室置好纱窗，挂好蚊帐。注射乙脑疫苗也是防止乙脑感染的重要措施；以板蓝根、鲜牛筋草煎汤代茶饮，也能起到预防乙脑的作用。

五、苦夏 苦夏是由于脾胃虚热、不能适应夏季的热天气而引起的，主要症状为胃肠消化功能减退，如食欲不振、困倦乏力、胸闷不适、贫血清瘦等。预防措施，首先应注意膳食调整，做到饮食清淡，少吃多餐，及时补充水分；其次要保证睡眠时间，除夜间睡好外，最好每天午睡，使大脑和机体得到充分休息，借以养神健身。

janetan2007

地震后为什么会出现疫情？

传染源形成：
　　 因为地震会造成人员的伤亡，而死亡者的尸体由于被废墟掩盖和填埋，往往得不到及时清理，容易发生腐烂，产生大量的致病菌，由人体腐烂产生的病菌特别容易感染人类。因为地震造成泥土层的变化，平时埋藏于地下深处的许多致病菌，也随着泥土的变化上升到地表。
　　
传播途径：
　　
　　 地震后通常灾区会出现大量降水，人体腐烂生成的病菌和来自地下的病菌将会随着流水流向各个地方，造成水源的污染。降水过后，天气好转，各种致病菌将会随着空气四处散播。
　　
易感人群原因：
　　
　　 地震中受伤者众多，许多人得不到很好的休息，身体抵抗力下降，是疫病乘虚而入的好机会。 地震会造成供水困难、难免出现直接饮用不清洁水；受伤群众多会群聚一起，如果出现空气污染，将会是成片患病，再加上此时运输困难，医生缺乏、药品不足等各种条件限制，不利于疫情的及时有效控制。所以地震后都怕发生疫情，尤其是气温较高的时候。
　　
在震后救灾工作中，搞好卫生防疫非常重要，对灾区来说，应注意：
　　
　　 首先要把好“病从口入”关。饮用水源要清掏和消毒。饮水时，最好先进行净化、消毒；要创造条件喝开水。要派专人对救灾食品的储存、运输和分发进行监督；救灾食品、挖掘出的食品应检验合格后再食用。
　　
　　 饮食店要加强检查和监督，督促做好防蝇、餐具消毒等工作。应有计划地修建简易防蝇厕所，固定地点堆放垃圾，并组织清洁队按时清掏，运到指定地点统一处理。
　　
　　 其次是要消灭蚊蝇。要大范围喷洒药物，要利用汽车在街道喷药，用喷雾器在室内喷药，不给蚊蝇留下孳生的场所。在有疟疾发生的地区，要特别注意防蚊。如果发现病人突然发高烧、头痛、呕吐、脖子发硬等，就应赶快找医生诊治。
　　
　　自《全医网》2008-5-15

janetan2007

地震灾后心理治疗(转)
一、灾后的身心反应

　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。


灾难后会经历到的情绪与身体症状

　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

　　情绪反应

　　害怕
　　· 很担心灾难会再发生
   · 害怕自己或亲人会受到伤害
   · 害怕只剩下自己一个人
   · 害怕自己崩溃或无法控制自己

    无助感
　　· 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
   · 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

    悲伤、罪恶感
　　· 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
   · 觉得没有人可以帮助我
   · 恨自己没有能力救出家人
   · 希望死的人是自己而不是亲人
   · 因为比别人幸运而感觉罪恶

    愤怒
　　· 觉得上天怎么可以对我这么不公平
   · 救灾的动作怎么那么慢
   · 别人根本不知道我的需要

    重复回忆
　　· 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

    失望
　　· 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

    希望
　　· 期待重建家园，希望更好的生活将会到来


　　身体症状

　　‧疲倦
　　‧发抖或抽筋
　　‧失眠
　　‧呼吸困难
　　‧作恶梦
　　‧喉咙及胸部感觉梗塞
　　‧心神不宁
　　‧恶心
　　‧记忆力减退
　　‧肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
　　‧注意力不集中
　　‧子宫痉挛
　　‧晕眩、头昏眼花
　　‧月经失调
　　‧心跳突然加快
　　‧反胃、拉肚子


　　纾解情绪与缓和身体症状的方法

　　面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。

　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛
　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己
　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象　　
　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈
　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起
　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达
　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常
　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生


　　重大创伤后压力症候群

　　面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：

　 1. 灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：

　　· 灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物
　　· 事件反复痛苦地在梦中出现
　　· 行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时
　　· 从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关


　　2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：

　　· 努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话
　　· 努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们
　　· 在回忆灾害的重要部分时有困难
　　· 对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与
　　· 产生疏离感或与他人疏远
　　· 情感、情绪减少（如没有爱的感受）
　　· 对前途悲观（不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等）


　　3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：

　　· 难以入睡或保持睡眠
　　· 易怒或爆发愤怒
　　· 注意力集中困难
　　· 过度警觉
　　· 过度的惊吓反应



灾难后会经历到的情绪与身体症状

　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。


情绪反应
　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。

包括：害怕；无助感；悲伤、罪恶感；愤怒；重复回忆；失望；希望…



面对如此重大灾难之后，您还可能出现以下反应

·对自己经历的一切感到麻木与困惑。
·对幸免于难产生罪恶感。过份的为受害者悲伤、忧郁。
· 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。
· 觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。
· 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
· 对于接受帮助觉得尴尬、难堪。


您能为自己做些什么？
纾解情绪与缓和身体症状的方法

交流

　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛……
　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己…
　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈；


休息

　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常；
　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生
　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起


让时间抚平创伤

　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象
　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达…

PS: 本文来自网络,最初来源未知.

chengang

最好的健康方式是多睡觉,少干活,多那钱

钱一文

你们写那么长，有几个人看？况且又不是你自己原创，百度一下都有了。有看这些文字的时间，出去至少了锻炼半个钟头了。

尚可

建议大家不要只百度或google，这样可不会给加分的

step

引用第27楼钱一文于2008-05-30 15:05发表的 :
你们写那么长，有几个人看？况且又不是你自己原创，百度一下都有了。有看这些文字的时间，出去至少了锻炼半个钟头了。

非常同意钱兄的意见！而且转帖也要加上出处链接啊，多少尊重下原作者的辛苦吧。
不过这些兄弟宁愿将运动的时间花费在转帖上（我想这不是楼主所期望的结果吧）也是为了得到一点财富而已，可以体谅。
PS:：其实多少还是有点运动的，至少锻炼了复制粘贴的功夫，以及手指的肌肉，呵呵。