活动 我运动  我快乐  我健康（你我都来运动健身）

maobu

近来频频遭受打击，亲人朋友不少人的健康亮了红灯，个别的已经驾鹤西游了。
生存于工业化的后现代社会，环境恶化，生态失衡，工作学习的压力都非常大。经常泡论坛的朋友多数都会长期伏案作业，时间如果太长的话，对身体健康是有害的。为了建设社会主义，我们需要照顾好自己革命的本钱啊。而经常参加点体育活动，对身体是大有裨益的。自己参加运动，比起整天只知道对着电视电脑为奥运加油，更为符合奥林匹克精神。

俺主要有两种形式的运动方式，

其一为我们的国球--------乒乓球，每周大约保持四到五个小时的运动量；

其二为快走，也就是走的速度超出平时正常的速度，每天下午下班后，坚持快走回家，约半个小时。这是俺听某个讲座后坚持下来的习惯。



附一个快走的小资料：
快走也能锻炼身体




    对于一些跑友来说，由于长期缺乏身体锻炼，体重过重，或者伤病等其他方面的原因，暂时还不能进行跑步运动，虽然很可惜，但也不应该就此放弃身体锻炼，所谓“条条大路通罗马”，我们还是有很多选择的，其中之一就是快走。

    快走如果步伐适当，其速度也不亚于慢跑。我们现代的竞走运动中，一些运动员能达到3分30秒/公里的速度，一个优秀的竞走运动员，20公里只需要一个半小时就能完成。这个速度对于跑友来说，都已经相当快了。与跑步相比，快走通常更持久，而且，如上所述也能达到很大的强度，足够锻炼心肺功能，同时也能还能发展腿部、腰部和背部肌肉的力量。

    在我国古代的军队中，就有一种急行军比赛，要求士兵需块走完成比赛，而不是跑，当时的距离是90公里，要求在8个小时之内。可见，在古代就有用快走锻炼身体的传统。

    快走与普通走路还是不同的，不同之一首先是步长，快走步长可以达到一米五，而普通成人的步长通常是75厘米。和跑步一样，快走也需要手臂摆动的配合，快走加快步频的关键是髋的摆动，这也是我们看到的竞走和普通走路最大不同的地方，臀部扭动特别大。刚开始快走的人不要刻意模仿，当步频快到一定的程度后，动作就会自然而然地出来。

    快走比慢跑好的地方也有几点，一是不容易对足部、脚踝和膝盖造成伤害，二是对没有特殊的要求，只要不妨碍迈步，普通服装也可以。

    另外，快走和跑步一样，形式也是多种多样的，可以在海边走，也可以在山上走，还可以在室内走，但快走也有一个标准，那就是时速不能低于7公里。

快走的动作要领如下：

    1、身体前倾3-5度，抬头，肩和背自然下垂，挺胸，收腹。

    2、两臂必须配合摆动，手臂摆动的高度不得高于胸。

    3、脚跟着地要柔和，快速滚动到全脚掌着地。

    4、两脚落地时以内侧为准踩成一条直线。

    5、不要出现双脚都腾空的现象。

    6、步幅不要过大，主要加快步频。

    7、脉搏控制在120左右，为跑步锻炼打下基础。

您有什么好的运动方式，可以说来听听，大家互通有无。体育健身贵在因地制宜，找出符合自己情况的运动方式。您也可以说说您在运动过程中的心得与感悟，与大家共勉。

我运动，我快乐，我健康。祝朋友您及家人身体康健！！！

曼迪

做家务。。。 有些作用
就是不要老坐着，让自己动起来

acadecd

慢跑和跳绳，跳绳和游泳最掉肉，就是跳绳可能会影响别人。。

yzh_nj_china

^_^~~~
支持这个活动~~~
篮球，羽毛球~~

acadecd

600-1000下，跳绳，最好早晚各一次，可分成3组，不过。。。。。。
对于女人来说，可能还有个问题，小腿会变粗。。。

曼迪

扫地拖地......嘿球嘿球，全身运动

tobio

生命在于蠕动

microdisk

我喜欢羽毛球和太极拳。

cecily

俺最喜欢走路，不急的事出门尽量步行
也喜欢跳绳，但达不到楼上几位的速度

aazz1122

可以骑自行车,还有打羽毛球,踢毽子.
其实3--5个人围个小圈踢毽子,半个小时就能出好多汗.

blackhate

哑铃和跳舞！

killl

边上网，边瑜珈，脚放头上，胳膊绕身体一圈

cshlhh

跑步这习惯没能坚持下来。

这下天气好了，得一周至少运动两次了。加油！身体好，才是真的好！

sxk631

为了锻炼身体，学过太极拳、八段锦、五禽戏，感觉现在还是八段锦比较适合“现在”的俺

桃子

爬楼梯，研发的办公事在4楼，车间在1楼，我每天从1楼到4楼做循环，上午约3次，下午约4次。

qiushi008

我每天的活动量主要是骑车上班，因为平常要做在办公室，所以坚持骑车。这是一个运动。还有坚持打羽毛球，不过这个没怎么有时间，这得风太大，也只有周末有时间，平常上下班的时间都晚。不运动人体肌肉容易老化，脂肪也容易堆积，呵呵。还是要坚持多运动点。

stone_zcs

个人觉得比较好的运动方式是跳绳子
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
如果由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。

gbg2000

锻炼融于工作和生活中，比如，上楼和过地下通道的的时候不乘电梯，而是走，上、下班的时候，如果不远就步行，如果远点就走到下一站上车或者提前一站下车。工作一段时间，从三楼爬到8楼。晚上，慢跑。

fjfzjm

原来骑自行车上班，现在不了，直接走路上班，这样既能早起，又能锻炼身体！！！此外周末都到森林公园去，拍拍照，观鸟、认植物。

fenglove2008

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。