哎。。。。。。 以前我喜欢踢足球，体重一直都维持在60公斤以下，后来停止锻炼（因为高考），一年下来，长了30斤。太可怕了。不过后来上研究生做实验，熬夜又瘦下去了。也没怎么锻炼。不过感觉锻炼身体的好处很多，心情舒畅，还且会交到朋友。 我自己就是个教训，大学时早晨有早操，经常跑步，和同学一起活动。参加工作以来由于坐办公室时间较长，缺乏锻炼和运动，体重直线上升，肚子一天天的大起来，跑步跑一小段就已气喘嘘嘘，感觉也没有以前有力气！而且身体比以前差多了，经常到医院看病。自己打算多锻炼，早些把体重减下来，看了大家的发言给我很大启发，多谢园地给我们提供这个健康板块，也感谢版主辛苦了~~~~~ 体育锻炼多的人对运动少的人有心理上的一点优势
比如看着锻炼多的粗胳膊，锻炼少的心态上面有点不自信
还有商讨问题是，锻炼少的说得多了气虚了就有各种现象了，锻炼多的中气十足，看着就是有威力，呵呵
原先去酒吧喝酒，一同去的外边朋友往往给我们这边不太运动朋友准备汽水，还开玩笑说：怕醉了没有人送回家，为他们身体考虑。
我想外面做事还是多点锻炼好一些。 我觉得体育锻炼要有规律，要坚持，时间长了才有效果。我一般晚上10点开始去操场跑步，跑五圈走两圈，基本每天如此。坚持到现在，精神比较好，坐电脑前一天都不觉得腰酸背痛。每周还打乒乓球两到三次。相信这样锻炼，效果会很明显，吃饭也香。做事效率提高，感觉都顺利了。
另外少喝酒，不抽烟。
不然锻炼白费了。
记得有句话：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。希望大家一起运动起来，坚持，再坚持。一切都会好的。
体育锻炼必须坚持量的积累才有质的飞跃，这样才能真正做到身体健康。
只可惜，现在生活压力大，节奏快，每天空余时间不多，难以用来进行体育锻炼，真是可惜啊！ 其实慢跑对人体是很有好处的哦。尤其是对那些长期不运动的朋友来说，一下子就进行大运动量的活动往往得不偿失，弄不好还会损伤肌肉或者肌腱。慢跑就不同了，尤其对想瘦身者来说再合适不过。我就是一个活生生的例子，通过慢跑，3个月减了16斤体重。慢跑也有自身讲究，必须每天进行，每次至少20分钟。人体跑到15分钟时，你身体内的热量才开始消耗，就是为何至少要跑20分钟以上的原因。你能坚持吗。有效果了告诉我，让兄弟也为你高兴下。相信我，没错的。 健身的时候选择合适的场地和器材也是很重要的，现在摘录一点搞笑的资料：
看看西方人怎样看待健身机器的
.
英国评出10大无聊健身器材
科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。
一 .“边工作边跑步”
为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上计算机和键盘，让客户能边工作边跑步。除职业跑手外，有谁愿在上班时间像只仓鼠不断跑?
二. 夏威夷电椅
“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转，原理是客户坐上去，就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知，但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。
三. “索气斜坡”
客户需穿上附带的超滑胶鞋，在光滑的塑料斜坡奋力向上跑，让腿部肌肉运动。但有留须的男士要注意，小心别人以为你在模仿差里卓别灵扮在强风中脚踩香蕉皮走路。
四 .“两件装”俯卧撑握手
一般人做俯卧撑都把手按在地上，但“专业俯卧撑握手”的生产商认为，双手应抓紧握手做更好。盒上还特别注明“一套两件”，如果不是两件难道有人需要三件?
五. 眼部按摩器
按摩器外形像副大眼镜，内有一小棒以振动形式按摩眼部。建议使用时间：万圣节派对上扮“变脸超人”。
六. 闹钟电叉
电叉专为吃得狼吞虎咽的一族而设，电叉内置倒计时器和闹钟，客户可自订电叉每隔一段时间就响铃，提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。这种高度富实用性的产品，已于1995年获美国专利注册处认可，但市面上仍是芳踪沓然。
七. 电浴
据称浴缸中放置电极管，用电流松弛肌肉，能够减除神经痛和风湿痛，传闻前英国首相夫人亦曾使用。怕电浴收费贵的话，可在家中自行用湿手接触电源开关，相信效果相若，但小心性命不保。
八. 排毒足浴
排毒足浴据称可排走体内毒素，难道毒素都受地心吸力影响，或全身只有脚板才会出汗，毒素只能从脚排走?但科学界已否定了排毒的可能。
九. 骑马机
生产商声称骑马机的疗效经临床测试，可以促进淋巴循环，增强免疫力等。但骑马机就像如厕途中遇上地震，颠簸“上路”，效果如何，真是见仁见智。
十 .“伟哥索带”
怕吃治阳痿药“伟哥”有副作用?不怕!还有电动“伟哥”索带，用水、醋和硫酸生成的微弱电流，会通过电线传到重要部位的索带上，原理就像心肺复苏术般把人“叫醒”，雄风再现，但是否有效则不得而知。
http://sports.39.net/ydzb/097/22/934848.html
. 体育锻炼与健康
适当的体育锻炼对于健康来说是有好处的。特别对于年轻人来说，从我自己的感觉来说，13－24岁是一个人一生中体育锻炼的黄金时期，只要及时的体育锻炼加以适当的营养，就会为一个人的一生打下良好的身体基础。
个人觉得体育锻炼首先不要自己埋头苦练，还是需要的有人指导；我记得我在初高中时期的体育老师是一个退役运动员，他在训练我们这帮毛头小子的时候很讲究科学引导，使我们的身体得到全面的发展。
还有体育锻炼在于坚持有耐心。枯燥的体育锻炼，容易在个人的心里产生厌倦情绪，个人觉得必须做到持之以恒。
另外，即使过了黄金锻炼的阶段，也要坚持自己运动习惯，保持生活的规律，才能保持身体素质不下降。 我是做工程的，非常的累，原来买房子的时候就在某大学旁边买的，不为别的，就为了晚上能到操场上跑跑步，
可是工作起来的时候，一到晚上总想休息，很不愿意出门，所以！
我觉得，要想锻炼，最重要的能够坚持，不是，三天打渔两天晒网可不成呀！
在此祝愿论坛的兄弟姐妹们，能够身体健康！ ”預防勝於治療，是一句眾所皆知的口號。疾病不只是疾病，不論是急重症或是慢性病，不論是能完全治癒或只能長期控制，它都包含了後續的後遺症、併發症，治療的副作用，心理上與家庭的負擔等等病痛本身以外的影響。因而，健康促進是WHO的一項重點目標；而健康管理，也是一句近來流行的醫療行銷名詞。
然而，健康促進、健康管理，不只是做做健康檢查，吃吃健康食品而已。人們的健康，包含了心理與生理的健全，以及與週遭環境與社會的良好互動，需要整體的規畫與生活方式的調整。以下整理出10項健康促進的基本項目與實踐的基本原則與方法給大家參考：
(一)運動健身、(二)飲食減重
(三)睡眠健康、(四)預防感染
(五)定期篩檢、(六)用藥安全
(七)戒煙戒毒、(八)情緒舒壓
(九)人際關係、(十)環境安全
(一)運動健身
說到養生，運動是許多人的第一個念頭。不過運動到底有那些好處呢？以下舉出幾個例子：
* 減肥
* 減低高血壓與心血管疾病的發生
* 幫助血糖的控制
* 降低膽固醇，增加「好膽固醇」(HDL)
* 預防骨質疏鬆
* 增加免疫力與體力
* 幫助情緒穩定
* 增強身體的反應能力，減少意外的發生
運動的項目應該至少包含了：有氧運動、重量訓練、伸展運動。以下簡介這些運動，而詳細的運動計畫、教學或步驟，目前在各健康網站、坊間健身叢書、甚至YouTube都能很輕易地搜尋到。
「有氧運動」為運動時，肌肉能使用氧氣來釋放能量的運動。相對於快速且激烈的無氧運動，有氧運動為強度較低的持續運動，例如：走路、慢跑、騎自行車、游泳、舞蹈等等。有氧運動能增進心肺能力、大量燃燒卡路里。目前政府推行的「運動333」，即每周3次以上，每次運動大於30分鐘，且心跳達到每分鐘130下，便是有氧運動。
「重量訓練」，或稱「肌力訓練」能增強肌肉、韌帶的力量，減少受傷；增加骨質密度，減緩骨質流失；也更促進身體的靈活度與平衡度。這種訓練，可以使用徒手方式，例如：仰臥起坐，俯地起身，也可以使用啞鈴之類的器材來協助。這類運動容易使身體受傷，因而建議依身體狀況，循序漸進，不宜過度逞強。
「伸展運動」為訓練關節靈活度的運動，常常配合有氧運動或重量訓練，做為熱身或緩和運動。這種運動能減少關節或肌鍵受傷。建議每個伸展動作，能維持30~60秒左右。每次伸展，不需要到疼痛的地步，只需伸展至感到緊繃的程度即可。
運動前中後應注意：
* 「設定計畫」，包含運動方式、地點、時間安排、設定目標與定期檢視目標達成率，並調整至最適合自己的運動方案。
* 「合適服裝」應為寬鬆的衣物與提供合適保護的鞋子。另外，依照不同運動，搭配應有的器材與護具，以減少傷害。
* 「熱身運動」以減少運動傷害，並同時伸展身體。
* 「水份補充」：運動時，常會流失大量水分與電解質，因而需要補充適當水份，避免中暑、脫水或抽筋的情形。運動飲料與果汁都可以補充水分、糖分、電解質。單純喝水也可以，然而，若是如果馬拉松之類的長時間運動，則最好能以運動飲料補充，以避免大量純水進入體內，使得電解質失衡。飲用各式飲料時，建議多次少量，比一次大量飲用為佳。此外，不建議在運動中飲用茶、咖啡等，含咖啡因的飲料，因為咖啡因有利尿作用，導致水份加速流失。
* 「身體不適」：運動時，應隨時注意自己身體的不適，切勿逞強。有些心血管、肺部、關節等慢性疾病或退化會在運動時顯現出來，有時甚至是以相當危險的方式顯現，例如：心肌梗塞、氣喘等等，因此，一旦有不尋常或超過預期地身體不適，一定要即刻減緩運動，甚至馬上就醫。
* 「運動傷害」，常見為肌肉酸痛、拉傷、扭傷、脫臼、骨折等等，而運動傷害本身也往往會使得個人後續的運動意願降低。原因不外乎缺乏熱身、不適合的地所或裝備、年紀體能等等，因此，也說明了設定計畫、依照個人需求與體能、循序漸近、以及事前熱身的重要性。“
http://mydocclinic.blogspot.com/2009/06/blog-post_29.html 锻炼要看你的目的是什么 如果是养生的话 以微微出汗为宜
以前年轻的时候不懂 什么运动量大玩什么 当时也不觉得 但是总觉得体质没有提高 后来碰到几个民间武学高手 听他们讲养生经 很受启发 开始练习八段锦 一年多吧 明显觉得身体好了不少 后来懒毛病发作 停了一段 最近又重新开始练习 觉得一定要找到适合自己的简单方法 坚持最重要 我们同学胆囊炎很严重 需要切除 跟我练了一段 现在检查效果很好 不用手术了 建议大家都注意保养 找到适合自己的锻炼方式 健康长寿 体育锻炼应该因人而异。根据年龄可以分为三个阶段。
（1）第一个阶段是青少年时期。
主要是18岁以下的青少年。他们锻炼的目的是提高身体素质，促进身体发育。因此他们要根据不同素质的敏感期来进行锻炼。小学时期主要锻炼柔韧性和协调性，比如调皮筋、踢毽子就是很好的锻炼方式。中学时期在柔韧和协调的基础上再加上速度素质的练习，像我们小时候玩的贴膏药、红绿灯就能很好的锻炼这样的素质，同时也可以培养他们一些运动技能，如接触各种球类运动。到大学时期就可以加上力量和耐力的练习了，这时可供选择的锻炼方式就很多了。
需要注意的是一定要让孩子们循序渐进，同时关键是培养他们对于体育锻炼的兴趣。
（2）第二个阶段是成年时期。
他们锻炼的主要任务是控制体重，提高体质，同时缓解心理压力。
他们锻炼之前首先要对自己的身体状况有一个认识，尤其是对自己的体重。最简便的测试指标是BMI(身体质量指数)=体重（kg）/身高（m）的平方.正常值在18-24之间。大于24属于超重，大于28属于肥胖。
他们的锻炼方式可以自己选择，但最好是选择室外的、有氧为主的（能充分消耗脂肪）运动。羽毛球、乒乓球虽然是很多人的选择，但却不是最好的选择，网球、登山、徒步远行、游泳是较好的项目，当然适当的进行力量练习也是成年人所必须的。
关键他们锻炼时要注意持之以恒。定期定时的锻炼时最好的，每周锻炼2~3次，每次1~2小时，这样的频率是最佳的。
（3）第三个阶段是中老年人的锻炼
中老年人锻炼的目的是防病治病。由于他们的体质处于下降期，因此不适应参加大强度，有对抗的运动，而主要是以动作柔缓、幅度较大、比较有节奏的运动为宜。如太极、扭秧歌、健身操、交谊舞等等。
他们锻炼时首先要注意自身的身体情况，如有无疾病，心率、血压要经常测量，并且在长期的锻炼过程中要定期进行对比，以检测锻炼的效果。其次他们要制定合理的运动处方，不能像年轻人那样较随便的进行锻炼。最后他们锻炼时同样要注意循序渐进，不同的是他们增加锻炼强度的幅度要小，间隔时间要长。这里我给他们推荐一个最佳的锻炼强度，就是你在快要结束锻炼的时候，测一下自己10秒钟的脉搏次数，然后乘6就是一分钟的脉搏。同时通过下列公式进行计算：（220-年龄）×50%~65%。如果你每分钟的脉搏次数在计算结果之间，那你目前锻炼的强度就比较适宜。
最后，我想说的是，体育锻炼也是一把双刃剑，有很多人从中获益，也有很多人深受其害，关键还是要把握合理的锻炼方法。希望通过我的介绍，大家能为自己、为家人设计出合理的锻炼方法，同时祝大家身体健康，生活幸福！
页:
1
[2]