[话题讨论]体育锻炼与健康（2009年8月3-8月17日）
引用第16楼wcguo94于2009-07-23 18:08发表的 :推荐讨论主题：体育锻炼与健康
现代人的生活节奏越来越快，体育锻炼被很多人忽视，其原因很多：没有时间啦、没有场地啦等
大家可以讨论如何利用空余时间积极参加体育锻炼？参加锻炼后身体如何？
1、本期讨论话题：体育锻炼与健康，尽量多发些自己或身边人的经历和体会
2、如果文中还需要引用他人的观点，请将引用内容放在如下代码内，并注明出处
................... 身体是革命的本钱嘛，体育锻炼还是很重要的。
年轻的时候可能不觉得，当你不再年轻时，可能各种大病小病都来了，所以一定要有健康的身体。
在工作、环境等其它因素无法改变时，体育锻炼是一种提高身体抵抗力的重要途径。
体育运动种类众多，可以选择自己喜欢的，既能达到锻炼效果又能达到娱乐效果。若是两人或者更多人的项目，更有互动性。
本人喜好的运动是羽毛球，不过最近没那么多时间，就改成跑步了。
这段时间经人推荐，也在用跳舞毯，这个东西还比较有意思，选稍微有点难度的曲子，其实运动量还挺大的，
给不想出门运动的朋友推荐一下，尤其适合想减肥的人 第二个报道，支持健康卫生版。支持楼主。
身体是革命的本钱。不管你赚多少钱，做多少大事；但在这期间，你没有注意自己的身体，最终身体垮了会让你欲哭无泪的。
谈谈体育锻炼
不管你是学生，还是工作职员，我们都要天天忙碌在自己的事情中，很少抽时间锻炼，没办法现代竞争激烈。可是我们没了本钱怎么能更多有异议的事呢。平时，我喜欢早周末早上去跑步。跑步是最好的有氧运动之一。尤其从中医角度讲，当我们跑步时，足底的学位可以得到充分的按摩。加快血液和心神代谢的循环。
其二，我喜欢骑自行车去工作学习。为什么，因为自行车可以帮助我们有效地锻炼我们的下肢能力。更对环境保护做出一份贡献，真正实现零排放。
其三，激烈运动，尝试一下也不妨，例如篮球运动，如果朋友没有什么心脏问题。可以去参加激烈的对抗运动。玩篮球的过程中不仅增加了我们的弹跳力，还增加了我们的身体对抗性。
最后，常坐在电脑前的朋友要注意了，要经常间断地活动我们的身体。不要怕麻烦。因为长时间的静坐，会使我们的腰椎，颈椎，受力过大，导致腰间盘等一系列的疾病。 我工作之后就很少运动了。以前很喜欢打篮球，在大学的时候有空就会去打球，可是工作之后在学校和老师打球，感觉有些人会吹毛求疵，而且有的对抗很强悍，所以就少打了。打篮球队友和对手都很重要，没有志同道合的人，玩的就不怎么开心了。
现在转向乒乓球。 生命在于运动----运动对于健康的好处是不言而语的。看看周围的一般体力劳动者和知识分子的体质 就明白了。
说一个我朋友老爸的事吧。
朋友老爸是一教师，前几年体检查出糖尿病+高血压，不知是情绪原因还是身体原因，不久就发现身体病怏怏的，面色不佳。后来听一老中医介绍，去拜一老师练习太极拳。2年下来，天天到公园练习。最近拜访朋友，发现其老爸精神状态明显改善，与以前判若2人。 原先是每周周末单位安排打羽毛球或者游泳的
现在有时候自己晚上出去慢跑，感觉慢跑对自己帮助不小，第一加速了血液循环和消耗热量，第二不断的跑步振动改善眼部状况，长期使用电脑的可以考虑稍微跑步缓解一下眼疲劳，第三就是跑步之后精神状态比较舒服，第二天的状况也好
就是有点问题向大家咨询
每次连续跑步几天后，膝盖的骨关节出阴阴有点疼痛，好像磨损过大，一般要休息几天才能继续，不知这种状况怎样改善和克服，多谢了
欢迎讨论 引用第5楼henry2000888于2009-08-04 09:22发表的 :
原先是每周周末单位安排打羽毛球或者游泳的
现在有时候自己晚上出去慢跑，感觉慢跑对自己帮助不小，第一加速了血液循环和消耗热量，第二不断的跑步振动改善眼部状况，长期使用电脑的可以考虑稍微跑步缓解一下眼疲劳，第三就是跑步之后精神状态比较舒服，第二天的状况也好
就是有点问题向大家咨询
每次连续跑步几天后，膝盖的骨关节出阴阴有点疼痛，好像磨损过大，一般要休息几天才能继续，不知这种状况怎样改善和克服，多谢了
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这是运动损伤了，跟跑步的姿势、穿的鞋子、场地、运动时间都有关系。
建议还是隔天长跑一次，跑前要充分活动身体关节，做好准备活动哦。
千万不要在普通水泥路或柏油路上跑步！ 以前我都是跑步、健身，但是跑步很枯燥，而曾看过一篇文章说是跑步时听音乐的话就达不到跑步的效果了。健身不错，让自己看起来很有线条啊
不过最近改登山了
首先呢，不要单个去登山最好，路上谈笑风生，还锻炼了身体
其次呢，量要够大，比如10公里以上
再者就是有规律性，比如我现在一月一次，如果天公作美，就半月一次 我觉得慢跑还是一种不错的选择。自从我们学校制定了3000m的考核之后，我就时常在晚自习后去跑一下，这一跑不仅体育达标不用犯愁了，自己的身体素质也上来了，同时发现自己也逐渐喜欢上了运动，呵呵。
如果对于上班族的话，感觉还是乒乓比较适合些。毕竟场地有限，而且像篮球、足球之类的运动都对人数有些要求，不一定达得到。而乒乓只要找个对手、找张球桌就可以开始了，非常简便。同时如果打的尽兴的话，运动量也是挺大的，丝毫不亚于篮球足球之类的。 引用第5楼henry2000888于2009-08-04 09:22发表的 :
原先是每周周末单位安排打羽毛球或者游泳的
现在有时候自己晚上出去慢跑，感觉慢跑对自己帮助不小，第一加速了血液循环和消耗热量，第二不断的跑步振动改善眼部状况，长期使用电脑的可以考虑稍微跑步缓解一下眼疲劳，第三就是跑步之后精神状态比较舒服，第二天的状况也好
就是有点问题向大家咨询
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慢跑“有时候”跑不太好，最好能长期坚持。而且要保证一定得运动量，我一般在3000m以上，否则感觉运动量不够，没啥效果。
至于关节疼痛，可能是刚开始跑的几天会发生，适当减少运动量，慢慢习惯了可以恢复。至少我自己的体会是这样。 给大家发一个关于体育锻炼误区的mp3音频
http://www.justing.com.cn/download.jsp?id=163 体育锻炼与健康
首先可以肯定地说：
1、适度的锻炼有助于健康！有规律的体育锻炼会使人的身体强健、心情愉悦，精力充沛。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，比如促进血液循环，增强心血管功能，改善呼吸质量等等……
可是有人会问，我锻炼可不见效果啊！ 是啊，这是我要说的下一个问题了。锻炼要持之以恆才会见效果。
2、锻炼要一个持续性！我也是这样想起来心血来潮就去猛练一通，结果是搞的我第二天浑身疼痛，手脚发酸！这样的锻炼不但达不到效果，还会给身体带来危害！所以大家一定不要向我一样，一曝十寒的锻炼了，要有计划地进行锻炼，持之以恆，时间长了自然会有一个好身体的。
斑竹，开这个版块，给我们一个交流健康的地方，希望大家都踊跃发表自己意见！ 我这个人就是因为工作等原因缺乏锻炼，因此虽然人并不胖，也不饮酒，但是却有脂肪肝
这个还是从我查出转氨酶过高开始了解这方面的知识的。
但是好在我的不是饮酒等原因引起的，就是要有适当的锻炼
现在我基本坚持每天晚上跑步锻炼一小时，这个对于身体以及精神状态确实有帮助，并且更加有活力
以前听说是早上跑步好，但是现在很多研究说是晚上更好，因此基本都是晚上跑了，还能见不少晚上锻炼身体的
经过一段时间的锻炼，感觉腹部的负担稍微有些缓解
这个是我的亲身感受，简单叙述下 呵呵 每天晨练打一套杨氏太极拳，20分钟不到，腿部肌肉的加强很明显。热量是慢慢发散出来的，不会很累，但是即使冬天也会出汗。打完精神很好，饭也吃得下，觉也好，不过后2条可能是因为我还年青，没体会过睡不好吃不下的感觉。我师傅60多了，据他说当年（80年代）他身体不好，牙齿也开始脱落了，练太极后就好了。从照片上看也确实比那会壮实很多，和我推手劲蛮大的，扎好步正面推不动 体育锻炼要看自己时间安排了，时间紧了就纯粹消耗卡路里了，时间多了锻炼一下自己短板或者学习新技能了
比如看看下面这段文字：
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五个简单动作消耗卡路里
2009年08月05日
回头看下同事，她是不是总是轻拍自己的腿，或者不时地伸展一下胳膊？事实上，她所做的这些简单的锻炼却可以消耗200到300卡路里的热量。美国《预防》杂志刊文称，有五大简便方法能帮您消耗卡路里。
起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。
站立。可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。
微笑。可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
步行，走动，或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
http://news.xinhuanet.com/health/2009-08/05/content_11827589.htm
以前在学校（17年前的事了），即使腿摔坏了也要出去跑一段，哪怕一小段，碰上下雨，就在室内练立定跳远之类的，毕业后只跑了两次晨跑，真是惭愧啊。
几年前被查出来感染了乙肝，虽然肝功能大多数时间正常，但由于有了乙肝不能累的说法，对锻炼更加没了主意，有时跟同事一起去游个一二百米，虽然能游下来，速度也比一些同事（大多比我年轻多了）快，但感觉比较累。
唉，真该有个健身规划和计划了........ 俗话说“身体是革命的本钱”，这是一点也没错的真理。在读书的时候，经常和同学去跑跑步，打打篮球，身体健康。参加工作后整天面对着电脑，锻炼的时间被工作时间挤压得所剩无几，过了一年半载“啤酒肚”就冒出来了，吓得我赶快采取紧急措施来补救。一是坚持每天骑自行车上下班，这有利于增加腿部运动（建议住所离办公地点骑车不超过半小时的朋友采用这种方式锻炼）；二是周末天公做美的话就约上几个朋友去爬爬，出一身汗，洗个热水澡（舒服啊！）；三是晚上休息前做两组俯卧撑，一组30-40个。我就这样坚持了几个月，身体终于恢复了正常。我现在依然坚持这样锻炼，身体好什么都好。 要根据自身的条件，选择不同形式的锻炼，不能看别人怎么样，自己就怎么样
有的人锻炼是为了减肥，那么就多进行长跑或慢跑，多出些汗
有的人是为了增加肌肉，那么就多做些杠铃或哑铃什么的
总之一定要注意，锻炼要以自己不累为准，如果第二天感觉到疲乏，那么就说明锻炼过度了，这样反而会起到相反的效果 10年前，还没有考研究生，每天早上上班前跑步8km左右，骑自行车上下班来回40分钟，下班后健身房锻炼1-2小时。
那时，身体特棒。
现在，每天的运动量就是上下班路上去地铁步行20分钟，体质大不如前啊，老是感冒。
一定要重新开始锻炼计划了！ 我的周围小区的晚上锻炼的人挺多的
因为楼之间风力相对大，所以很多人现在就是出来纳凉，因为蚊子在风大的地方呆不住。
老人们最多的是走步和在扭腰的一种转盘上面来回转悠，还有的就是划太极拳
年轻的就是拿着手机一边听一般在跑步机上面或者那种模仿自行车的运动器械上面运动。
我一般就是跑步回来在那里伸腿放松肌肉，然后锻炼一下胳膊肌肉，呵呵
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