[话题讨论]体育锻炼与健康（2009年8月3-8月17日）

幻影

其实体育锻炼与健康无必然的联系，东方学家季羡林长寿的秘诀就是从来不锻炼，结果他老人家活了90多岁。当然这也是因人而异的，推荐的锻炼法是晚饭后适量散步，千万不要运功过量，那样对身体最有害

feihuazhuyue

看看现在的自己，回想以前的自己，哇，自己胖了很多很多。为什么会这样呢。以前初中，高中体育课是必上的，而且早上学校规定大家必须晨练。那时还能参加学校的长跑比赛。反观现在，成天对着电脑，也不运动了。渐渐的，爬楼都气喘吁吁，明显感觉自己老了。体育锻炼贵在坚持，虽然懂得其理，。。。。。

wcguo94

体育锻炼，对许多现代工作一族来说，可以说是难得。毕竟工作节奏越来越快，一有时间就想到休息或者泡吧，甚至干脆朋友几个相约打牌。体育锻炼很少成为我们的生活一部分，我以前就是那样，一有时间，就想到要好好休息，随着自己身体不断发福，从去年夏天，我开始到附近的体育中心跑步，坚持了1个月，感觉身体很有精神了。结果后来遇到长时间出差，又落下锻炼的持续性了，至今也没有去了。
哎。。。。。。

kaikai

以前我喜欢踢足球，体重一直都维持在60公斤以下，后来停止锻炼（因为高考），一年下来，长了30斤。太可怕了。不过后来上研究生做实验，熬夜又瘦下去了。也没怎么锻炼。不过感觉锻炼身体的好处很多，心情舒畅，还且会交到朋友。

zk555

我自己就是个教训，大学时早晨有早操，经常跑步，和同学一起活动。参加工作以来由于坐办公室时间较长，缺乏锻炼和运动，体重直线上升，肚子一天天的大起来，跑步跑一小段就已气喘嘘嘘，感觉也没有以前有力气！而且身体比以前差多了，经常到医院看病。自己打算多锻炼，早些把体重减下来，看了大家的发言给我很大启发，多谢园地给我们提供这个健康板块，也感谢版主辛苦了~~~~~

henry2000888

体育锻炼多的人对运动少的人有心理上的一点优势

比如看着锻炼多的粗胳膊，锻炼少的心态上面有点不自信

还有商讨问题是，锻炼少的说得多了气虚了就有各种现象了，锻炼多的中气十足，看着就是有威力，呵呵

原先去酒吧喝酒，一同去的外边朋友往往给我们这边不太运动朋友准备汽水，还开玩笑说：怕醉了没有人送回家，为他们身体考虑。

我想外面做事还是多点锻炼好一些。

clove516

我觉得体育锻炼要有规律，要坚持，时间长了才有效果。我一般晚上10点开始去操场跑步，跑五圈走两圈，基本每天如此。坚持到现在，精神比较好，坐电脑前一天都不觉得腰酸背痛。每周还打乒乓球两到三次。相信这样锻炼，效果会很明显，吃饭也香。做事效率提高，感觉都顺利了。
另外少喝酒，不抽烟。
不然锻炼白费了。
记得有句话：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。希望大家一起运动起来，坚持，再坚持。一切都会好的。

daike_ren

体育锻炼必须坚持量的积累才有质的飞跃，这样才能真正做到身体健康。
只可惜，现在生活压力大，节奏快，每天空余时间不多，难以用来进行体育锻炼，真是可惜啊！

hwhucb2004

其实慢跑对人体是很有好处的哦。尤其是对那些长期不运动的朋友来说，一下子就进行大运动量的活动往往得不偿失，弄不好还会损伤肌肉或者肌腱。慢跑就不同了，尤其对想瘦身者来说再合适不过。我就是一个活生生的例子，通过慢跑，3个月减了16斤体重。慢跑也有自身讲究，必须每天进行，每次至少20分钟。人体跑到15分钟时，你身体内的热量才开始消耗，就是为何至少要跑20分钟以上的原因。你能坚持吗。有效果了告诉我，让兄弟也为你高兴下。相信我，没错的。

henry2000888

健身的时候选择合适的场地和器材也是很重要的，现在摘录一点搞笑的资料：

看看西方人怎样看待健身机器的

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英国评出10大无聊健身器材

　科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。

　　一 .“边工作边跑步”

　　为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上计算机和键盘，让客户能边工作边跑步。除职业跑手外，有谁愿在上班时间像只仓鼠不断跑?

　　二. 夏威夷电椅

　　“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转，原理是客户坐上去，就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知，但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。

　　三. “索气斜坡”

　　客户需穿上附带的超滑胶鞋，在光滑的塑料斜坡奋力向上跑，让腿部肌肉运动。但有留须的男士要注意，小心别人以为你在模仿差里卓别灵扮在强风中脚踩香蕉皮走路。

　　四 .“两件装”俯卧撑握手

　　一般人做俯卧撑都把手按在地上，但“专业俯卧撑握手”的生产商认为，双手应抓紧握手做更好。盒上还特别注明“一套两件”，如果不是两件难道有人需要三件?

　　五. 眼部按摩器

　　按摩器外形像副大眼镜，内有一小棒以振动形式按摩眼部。建议使用时间：万圣节派对上扮“变脸超人”。

　　六. 闹钟电叉

　　电叉专为吃得狼吞虎咽的一族而设，电叉内置倒计时器和闹钟，客户可自订电叉每隔一段时间就响铃，提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。这种高度富实用性的产品，已于1995年获美国专利注册处认可，但市面上仍是芳踪沓然。

　　七. 电浴

　　据称浴缸中放置电极管，用电流松弛肌肉，能够减除神经痛和风湿痛，传闻前英国首相夫人亦曾使用。怕电浴收费贵的话，可在家中自行用湿手接触电源开关，相信效果相若，但小心性命不保。

　　八. 排毒足浴

　　排毒足浴据称可排走体内毒素，难道毒素都受地心吸力影响，或全身只有脚板才会出汗，毒素只能从脚排走?但科学界已否定了排毒的可能。

　　九. 骑马机

　　生产商声称骑马机的疗效经临床测试，可以促进淋巴循环，增强免疫力等。但骑马机就像如厕途中遇上地震，颠簸“上路”，效果如何，真是见仁见智。

　　十 .“伟哥索带”

　　怕吃治阳痿药“伟哥”有副作用?不怕!还有电动“伟哥”索带，用水、醋和硫酸生成的微弱电流，会通过电线传到重要部位的索带上，原理就像心肺复苏术般把人“叫醒”，雄风再现，但是否有效则不得而知。


http://sports.39.net/ydzb/097/22/934848.html
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xyhe

体育锻炼与健康
    适当的体育锻炼对于健康来说是有好处的。特别对于年轻人来说，从我自己的感觉来说，13－24岁是一个人一生中体育锻炼的黄金时期，只要及时的体育锻炼加以适当的营养，就会为一个人的一生打下良好的身体基础。
   个人觉得体育锻炼首先不要自己埋头苦练，还是需要的有人指导；我记得我在初高中时期的体育老师是一个退役运动员，他在训练我们这帮毛头小子的时候很讲究科学引导，使我们的身体得到全面的发展。
   还有体育锻炼在于坚持有耐心。枯燥的体育锻炼，容易在个人的心里产生厌倦情绪，个人觉得必须做到持之以恒。
  另外，即使过了黄金锻炼的阶段，也要坚持自己运动习惯，保持生活的规律，才能保持身体素质不下降。

zhu2001

我是做工程的，非常的累，原来买房子的时候就在某大学旁边买的，不为别的，就为了晚上能到操场上跑跑步，
可是工作起来的时候，一到晚上总想休息，很不愿意出门，所以！
我觉得，要想锻炼，最重要的能够坚持，不是，三天打渔两天晒网可不成呀！
在此祝愿论坛的兄弟姐妹们，能够身体健康！

houliang555

”預防勝於治療，是一句眾所皆知的口號。疾病不只是疾病，不論是急重症或是慢性病，不論是能完全治癒或只能長期控制，它都包含了後續的後遺症、併發症，治療的副作用，心理上與家庭的負擔等等病痛本身以外的影響。因而，健康促進是WHO的一項重點目標；而健康管理，也是一句近來流行的醫療行銷名詞。

然而，健康促進、健康管理，不只是做做健康檢查，吃吃健康食品而已。人們的健康，包含了心理與生理的健全，以及與週遭環境與社會的良好互動，需要整體的規畫與生活方式的調整。以下整理出10項健康促進的基本項目與實踐的基本原則與方法給大家參考：

(一)運動健身、(二)飲食減重
(三)睡眠健康、(四)預防感染
(五)定期篩檢、(六)用藥安全
(七)戒煙戒毒、(八)情緒舒壓
(九)人際關係、(十)環境安全

(一)運動健身
說到養生，運動是許多人的第一個念頭。不過運動到底有那些好處呢？以下舉出幾個例子：

  * 減肥
  * 減低高血壓與心血管疾病的發生
  * 幫助血糖的控制
  * 降低膽固醇，增加「好膽固醇」(HDL)
  * 預防骨質疏鬆
  * 增加免疫力與體力
  * 幫助情緒穩定
  * 增強身體的反應能力，減少意外的發生

運動的項目應該至少包含了：有氧運動、重量訓練、伸展運動。以下簡介這些運動，而詳細的運動計畫、教學或步驟，目前在各健康網站、坊間健身叢書、甚至YouTube都能很輕易地搜尋到。

「有氧運動」為運動時，肌肉能使用氧氣來釋放能量的運動。相對於快速且激烈的無氧運動，有氧運動為強度較低的持續運動，例如：走路、慢跑、騎自行車、游泳、舞蹈等等。有氧運動能增進心肺能力、大量燃燒卡路里。目前政府推行的「運動333」，即每周3次以上，每次運動大於30分鐘，且心跳達到每分鐘130下，便是有氧運動。

「重量訓練」，或稱「肌力訓練」能增強肌肉、韌帶的力量，減少受傷；增加骨質密度，減緩骨質流失；也更促進身體的靈活度與平衡度。這種訓練，可以使用徒手方式，例如：仰臥起坐，俯地起身，也可以使用啞鈴之類的器材來協助。這類運動容易使身體受傷，因而建議依身體狀況，循序漸進，不宜過度逞強。

「伸展運動」為訓練關節靈活度的運動，常常配合有氧運動或重量訓練，做為熱身或緩和運動。這種運動能減少關節或肌鍵受傷。建議每個伸展動作，能維持30~60秒左右。每次伸展，不需要到疼痛的地步，只需伸展至感到緊繃的程度即可。

運動前中後應注意：

  * 「設定計畫」，包含運動方式、地點、時間安排、設定目標與定期檢視目標達成率，並調整至最適合自己的運動方案。

  * 「合適服裝」應為寬鬆的衣物與提供合適保護的鞋子。另外，依照不同運動，搭配應有的器材與護具，以減少傷害。

  * 「熱身運動」以減少運動傷害，並同時伸展身體。

  * 「水份補充」：運動時，常會流失大量水分與電解質，因而需要補充適當水份，避免中暑、脫水或抽筋的情形。運動飲料與果汁都可以補充水分、糖分、電解質。單純喝水也可以，然而，若是如果馬拉松之類的長時間運動，則最好能以運動飲料補充，以避免大量純水進入體內，使得電解質失衡。飲用各式飲料時，建議多次少量，比一次大量飲用為佳。此外，不建議在運動中飲用茶、咖啡等，含咖啡因的飲料，因為咖啡因有利尿作用，導致水份加速流失。

  * 「身體不適」：運動時，應隨時注意自己身體的不適，切勿逞強。有些心血管、肺部、關節等慢性疾病或退化會在運動時顯現出來，有時甚至是以相當危險的方式顯現，例如：心肌梗塞、氣喘等等，因此，一旦有不尋常或超過預期地身體不適，一定要即刻減緩運動，甚至馬上就醫。

  * 「運動傷害」，常見為肌肉酸痛、拉傷、扭傷、脫臼、骨折等等，而運動傷害本身也往往會使得個人後續的運動意願降低。原因不外乎缺乏熱身、不適合的地所或裝備、年紀體能等等，因此，也說明了設定計畫、依照個人需求與體能、循序漸近、以及事前熱身的重要性。“

http://mydocclinic.blogspot.com/2009/06/blog-post_29.html

lijundawang

锻炼要看你的目的是什么 如果是养生的话 以微微出汗为宜
以前年轻的时候不懂 什么运动量大玩什么 当时也不觉得 但是总觉得体质没有提高 后来碰到几个民间武学高手 听他们讲养生经 很受启发 开始练习八段锦 一年多吧 明显觉得身体好了不少 后来懒毛病发作 停了一段 最近又重新开始练习 觉得一定要找到适合自己的简单方法 坚持最重要 我们同学胆囊炎很严重 需要切除 跟我练了一段 现在检查效果很好 不用手术了 建议大家都注意保养 找到适合自己的锻炼方式 健康长寿

sjx176

体育锻炼应该因人而异。根据年龄可以分为三个阶段。
（1）第一个阶段是青少年时期。
   主要是18岁以下的青少年。他们锻炼的目的是提高身体素质，促进身体发育。因此他们要根据不同素质的敏感期来进行锻炼。小学时期主要锻炼柔韧性和协调性，比如调皮筋、踢毽子就是很好的锻炼方式。中学时期在柔韧和协调的基础上再加上速度素质的练习，像我们小时候玩的贴膏药、红绿灯就能很好的锻炼这样的素质，同时也可以培养他们一些运动技能，如接触各种球类运动。到大学时期就可以加上力量和耐力的练习了，这时可供选择的锻炼方式就很多了。
   需要注意的是一定要让孩子们循序渐进，同时关键是培养他们对于体育锻炼的兴趣。
（2）第二个阶段是成年时期。
   他们锻炼的主要任务是控制体重，提高体质，同时缓解心理压力。
   他们锻炼之前首先要对自己的身体状况有一个认识，尤其是对自己的体重。最简便的测试指标是BMI(身体质量指数)=体重（kg）/身高（m）的平方.正常值在18-24之间。大于24属于超重，大于28属于肥胖。
  他们的锻炼方式可以自己选择，但最好是选择室外的、有氧为主的（能充分消耗脂肪）运动。羽毛球、乒乓球虽然是很多人的选择，但却不是最好的选择，网球、登山、徒步远行、游泳是较好的项目，当然适当的进行力量练习也是成年人所必须的。
   关键他们锻炼时要注意持之以恒。定期定时的锻炼时最好的，每周锻炼2~3次，每次1~2小时，这样的频率是最佳的。
（3）第三个阶段是中老年人的锻炼
   中老年人锻炼的目的是防病治病。由于他们的体质处于下降期，因此不适应参加大强度，有对抗的运动，而主要是以动作柔缓、幅度较大、比较有节奏的运动为宜。如太极、扭秧歌、健身操、交谊舞等等。
   他们锻炼时首先要注意自身的身体情况，如有无疾病，心率、血压要经常测量，并且在长期的锻炼过程中要定期进行对比，以检测锻炼的效果。其次他们要制定合理的运动处方，不能像年轻人那样较随便的进行锻炼。最后他们锻炼时同样要注意循序渐进，不同的是他们增加锻炼强度的幅度要小，间隔时间要长。这里我给他们推荐一个最佳的锻炼强度，就是你在快要结束锻炼的时候，测一下自己10秒钟的脉搏次数，然后乘6就是一分钟的脉搏。同时通过下列公式进行计算：（220-年龄）×50%~65%。如果你每分钟的脉搏次数在计算结果之间，那你目前锻炼的强度就比较适宜。
  最后，我想说的是，体育锻炼也是一把双刃剑，有很多人从中获益，也有很多人深受其害，关键还是要把握合理的锻炼方法。希望通过我的介绍，大家能为自己、为家人设计出合理的锻炼方法，同时祝大家身体健康，生活幸福！