读书久坐不动对健康的不良影响

许春梅

读书通常被认为是一种积极且富有教育意义的活动，它有助于增长知识、提升理解力、扩展视野以及增强个人修养。然而，读书如果久坐不动，可能给健康带来一些不良影响，有些甚至很严重。具体说来，主要有以下几方面：

1.引发肠胃疾病：长期久坐会导致胃肠道蠕动减慢，容易引发腹胀、便秘等消化不良症状。这会导致粪便中的有害成分不能及时排出，刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，进而引发胃肠道疾病。

2.引发腰椎疾病：久坐时，人体的腰部肌肉或韧带会长期处于紧张状态，容易导致腰肌劳损，进而出现慢性疼痛或腰椎间盘突出等症状。

3.引发静脉栓塞：久坐不动会导致深静脉栓塞。因为长期久坐不动，下肢不能及时活动，使下肢血液停滞积聚，容易引起下肢静脉栓塞。

4.引发内分泌疾病：长期久坐可能加重胰岛素抵抗，诱发糖尿病等内分泌疾病。

5.引发心脑血管疾病：久坐不动的生活方式会导致血液循环减缓，血脂异常，易引发动脉硬化和血栓形成。长期久坐还可能使钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。

6.伤脑：久坐不动会导致血液循环减缓，使大脑供血不足，容易引发头晕、情绪低下、降低思维活力等症状，甚至可能导致老年痴呆。

7.伤心：久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐还可能诱发心肌梗塞和脑血栓。

8.伤肌：久坐不动会导致气血不畅，使肌肉松弛、弹性降低，进而可能出现下肢浮肿、倦怠乏力等症状。严重时还可能引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。

9.痔疮：久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。

10.肥胖和骨质疏松：久坐导致能量消耗减少，容易引发肥胖。肥胖是高血压、冠心病等心血管疾病的重要风险因素。此外，久坐还会使骨骼负荷量减少，骨密度降低，容易发生骨折等骨质疏松相关的问题。

dspowj

对久坐工作者有没有啥好的建议，悉听尊便

mygiss

每30分钟就起来走走，活动活动，不要一直坐。
户外阳光下运动，每天1小时左右。
关键是：每天坚持，这个是最大难度。

xiazaiall

哈哈，早就听说这么回事了，可是依然避免不了啊。

naxi

久坐是伤身的三大原因之一（另外两个是熬夜和纵欲）。
建议每40--50分钟起来一趟，改换一下身体姿势，例如喝水、上厕所之类都行；或者改成跪坐（古代的正坐）姿势一会儿；现在有些公司也提倡站立办公。
刚开始改变的时候容易忘记，可以用手机先订闹钟提醒。