如何哄自己入睡

X_ping

带过小孩的家长知道，要让小孩安稳快速入睡，有以下要点：饮食不饱不饿，固定的时间地点，安全舒适的环境，还可一边哼唱一些节奏平缓的歌曲一边轻拍孩子后背。这样小孩就会很快入睡的。
可是，成年人就不一样了，有的人累了的时候，饭也不吃，躺下就睡。也有的人，思虑重重，彻夜难眠，越想睡觉越是睡不着。有的人睡前听些轻音乐，听着听着不知不觉就睡着了，一觉醒来时，床头的手机还响着乐曲。
会睡的你，或者不会睡的你，是如何让自己进入梦乡的？

许春梅

我有个自己催眠的帖子，您应当看过。

X_ping

许春梅 发表于 2024-2-20 18:43
我有个自己催眠的帖子，您应当看过。

久违的梦呓
https://www.readfree.net/bbs/for ... ead&tid=5921295
是这个帖子吗？

许春梅

能快速入眠的简易自己催眠法
https://www.readfree.net/bbs/for ... 1%E5%82%AC%E7%9C%A0

gongqi

我们家宝宝在婴儿的时候，睡眠很不好。当时特意研究了一下睡眠问题，不过现在都忘了，因为后来再无需求。

查了一下我的笔记/数据库，只有睡眠理论，例如睡眠5阶段理论，例如REM在睡眠里的作用和对身心健康的影响。没有找到实操的东西。

推荐3本书：
1）Powerful Sleep。好像有译本叫《有效睡眠》。这个应该是很权威的睡眠理论。
2）睡眠，四川文艺出版社2005年1月第1版。作者Cavalier Bleu。该书特色是从理论扩展，例如讨论不同人群的睡眠问题，例如专门讨论了午睡问题。
3）轻松得来好睡眠。这个我笔记里只有书名没有内容，不过看书名应该是比较实用的。

hillct

建议做做瑜伽吧

欧阳静茹

通常人拿一本想学又很枯燥的书，如果不瞌睡，干脆就看下去，如果睡着了，正好。如果有必要可以考虑精油配方，比如檀香精油、苦橙精油、薰衣草精油...精油组合辅助改善。如果还困难可以辅助中药治疗，中药如何组方要具体情况具体病人分析，一般可以根据情况加酸枣仁、柏子仁、合欢皮、夜交藤、龙骨、远志、茯苓、大枣.....严重的失眠比较复杂还是最好求助医生吧。有一阵发现大枣洗净蒸一蒸吃加睡前适当运动，温水洗脚对改善睡眠有效果，每个人情况不同，可以根据自己情况考虑。

crshen

入睡困难往往只有2个情况，一种是焦虑，另一种是太闲。其实还有病理性的睡眠障碍，那个得去医院了。

agent124

最主要是要学会放松。我有个土办法，睡不着时，睁开眼，盯着天花板一个地方看，慢慢地眼皮打架，就睡着了。

白浪河北

我是靠做瑜伽

spolinar

正所谓扬汤止沸，不关火而拿棍子搅和，虽然可以止沸，但终究是要煲干的。
人本来是要睡觉的，可是“火”的存在使得它“沸腾”。要是拿“棍子”往身体脑子里搅和，效同扬汤。
所以想要煲好汤，关键是掌握火候。

golden21c

听个小说或者经文，比如王更新的《明朝那些事儿》等
定上时间，比如1个小时、2个小时，设定音量为房间安静时，自己耳朵可以听见的最低音量。
这样就可以专心听故事，睡觉是自然而然的事情了，不用烦恼

雷音山人

哪个/几个有效？         

upking

瑜伽也可以吗?