颈椎病预防措施

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颈椎病预防措施
彩牛养生 · 2021-12-03
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王国华 副主任医师
胜利油田中心医院(三级甲等) 骨科
很多人由于长期低头久坐办公或者长期保持一种姿势玩手机，这些都会引发颈椎不适，进而引发颈椎病。颈椎病在在现代社会中已经是非常常见的疾病了，很多人因此而产生烦恼，但我们日常必需要关注颈椎养护才可以做到预防颈椎病，远离颈椎病的困扰。那么，颈椎病预防措施有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧。

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颈椎病预防措施

1、进行颈部按摩

颈椎病患者可十指交叉，放在颈部后面，轻轻的进行摩擦，连续做五十次左右；一定要按摩到颈部有微微发热的感觉，通过这种方法可放松颈部肌肉，改善颈椎不适的症状。此外，可选择有利于颈椎健康的枕头，否则会影响颈椎的健康；因为枕头太高或太低都会影响颈椎，而有利于颈椎健康的枕头的标准为，枕头宽度应达到肩部，高度约10厘米，中间低，两端高。

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2、调整日常姿态

颈椎病患者平时一定要避免长时间低头，对于伏案工作者应注意保持脊柱的正直。并注意休息，避免颈椎长时间维持在屈颈姿势。此外，平时还可适当做些头颈部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，尤其是在较长时间低头、伏案工作后，不仅可缓解疲劳，还能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

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3、避免风寒、潮湿

颈椎病患者夏天应注意避免风扇、空调直接吹向颈部；且出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。此外，乘车外出时，应系好安全带；并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。同时，颈椎病患者可通过做颈椎操的方式进行自我改善。

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以上就是关于颈椎病预防措施的相关介绍，颈椎病患者平时一定要避免长时间低头，对于伏案工作者应注意保持脊柱的正直。并注意休息，避免颈椎长时间维持在屈颈姿势。希望以上内容可以帮助到大家，祝您生活愉快，身体健康。

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颈椎病是由于生活中的不良习惯造成。

颈椎病可造成颈源性高血压。这时病人会出现头昏或眩晕，同时会有颈部僵硬感，肩背部也会出现沉重不适。很多颈椎病患者都会有头痛、头晕、失眠以及记忆力减退的症状，有还会出现全身症状，如全身乏力、倦怠、心悸、胸闷等，这对健康和生活工作都会造成很大的影响。

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颈椎病正确段练方法，俯卧于创面，将上背部抬起，将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。

双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5-10秒，如此连续5-8次即可。

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得了颈椎病建议进行以下两项体育运动，第一就是打羽毛球，打羽毛球时多数动作都是头部后仰的动作，这对于减轻颈椎病导致的椎间盘突出，以及增加颈椎病周围肌肉力量有很好的帮助，这样就可以使颈椎病进一步缓解，防止颈椎病进一步的加重。

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第二就是进行游泳，特别是仰泳，它的主要动作就是头部后仰而进行划水，这些动作对于颈椎病缓解有很好的帮助作用，同时也可以增加颈部周围肌肉的力量，这样就会使颈椎病能够得到很好的治疗和缓解，游泳还可以增加其它关节的力量，所以得颈椎病时建议打羽毛球和游泳这两个运动。

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颈椎病是一种给人类带来无数痛苦的疾病，由于颈椎关节活动频繁，这也就使得颈椎病带来的痛苦更加剧烈，所以，对于健康人来说，做好颈椎病的预防非常重要，尤其是对于白领，司机这些易发人群!

1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

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4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

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5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

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6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

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8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

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9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

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10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

以上的十种方法就是颈椎病的预防方法了，可以看出，这些预防方法适用于我们每一个人，因为这些注意事项针对的都是我们身边的小事，是我们每个人都会遇到的，所以说，做好预防是非常重要的。

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仅通过三个动作或者几个动作，是无法治好颈椎病的。严重的颈椎病，甚至需要进行手术治疗。对于轻症颈椎病患者，可以在医生指导下练习以下动作来帮助缓解症状：

1、颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；

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2、颈椎左右拉伸：准备动作同上。先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧，左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松；

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3、颈椎上下拉伸：准备动作同上。首先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提。耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气；

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4、颈椎多方向活动：可以用头在空中写“米”字，每一笔的幅度范围，以感受到拉伸感为宜，通过颈椎的多方向活动，缓解不适症状。

但要注意在颈椎病急性发作时，并不建议做以上动作，以防止造成病情加重，可以佩戴颈托等减轻颈部负担，并及时就医检查治疗。