清晨一杯水，身体迟早会有4个变化！想身体健康，会喝水很重要！

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水，是生命之源，也是人体七大类营养素之一，《中国膳食居民指南》中推荐正常成年人每天水的摄入量至少为1500毫升。

补充水分关乎一个人的身体健康。若坚持清晨一杯水，开始一天的工作，身体会有这4个变化！

清晨一杯水，身体迟早会有4个变化！想身体健康，会喝水很重要！

第一，补充身体水分
正常人经过一宿新陈代谢，人体从皮肤和呼吸流失了大量水分，若还有起夜习惯，那流失水分会更多。

起床后，先刷牙，在喝一杯大口喝一杯温水，被能及时补充身体所需水分，能缓解口渴，嗓子干燥的情况。

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第二，稀释血液，防血栓
由于身体水分的流失，血液自然会变得较浓稠。

对高血脂的人来说，清晨一杯温水，能有效的稀释血液，降低动脉硬化和脑血栓的风险。

补充一杯水能很快稀释血液，预防血液粘稠，，从而预防血栓形成。

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第三，冲刷肠道，促进排便
早上起来时，经过一宿的代谢，食物已经消化得差不多了，喝一杯温水能冲刷肠道，且水分能直接被人体吸收。

清晨时，空腹状态下喝一杯温水，冲刷肠道，促进粪便排出，对预防和改善便秘再好不过了。

另外，喝杯温水可冲淡胃酸，“唤醒”肠胃，对消化早餐做足了准备。

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第四，提神醒脑
喝水有稀释血液的作用，可加速血液循环。清晨一杯水能给大脑充足氧分，使人快速摆脱惺忪状态，达到提神醒脑的效果。

那么清晨一杯水，什么水最好呢？
实际上，清晨喝水的目的很直接，就是通过一杯水及时补充水分，而有些人会选择喝盐水、蜂蜜水、柠檬水等，这些水对身体有好处，但不适合作为清晨第一杯水。

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清晨一杯水，注意不该喝这2种：
1，久置的开水

因开水久置后，其中含氮的有机化合物会不断分解为亚硝酸盐，尤其是经过经过几夜、存放时间太久的开水。

另外，久置的水还易有细菌污染，对身体也不利。

清晨一杯水最好喝一次烧开，且没超过24小时的水。

2，饮料

很多早上起来会有“饥肠辘辘”的感觉，想快速“填饱”肚子，于是乎，早上第一杯水就选择了饮料，比如果汁、可乐、汽水、牛奶、咖啡等。

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料。因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

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想要身体健康，懂得喝水很重要，说完清晨一杯水，最重要的就是白天的喝水。

1，白天喝水方式：

最好像品茶一样，小口、勤喝、慢喝，这样身体才会更好的吸收。

2，白天喝水量：

最好1000毫升（相当于两瓶矿泉水）。

对于没有喝水习惯的人来说，喝水增多也会导致尿液增多，这种是属于正常情况，坚持一段时间后，身体吸收变好了就不会去厕所那么勤了。

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3，白天喝水放些茶：

没有喝水习惯的人养成喝水，真的有一定的难度，所以喝水时放些茶，不仅能增加口感，还能养生。

蒲公英根红茶
此茶区别于传统茶，它是经发酵处理后，降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用茶饮。

蒲公英具有清热解毒，去火利尿作用，对长期不喝水的人来说，有去火作用，可改善口腔异味、溃疡等情况。又被称为“尿床草”，对尿道炎、盆腔炎等泌尿系统感染有一定抗菌作用。

现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、凝固酶阴性葡萄球菌、肺炎球菌、β-溶血性链球菌、肠球菌、大肠埃希菌、肺炎克雷伯菌、阴沟肠杆菌、枸橼酸杆菌、绿脓杆菌、流感嗜血杆菌、白色念球菌、卡他布兰汉菌等临床常见感染菌有抑菌活性。

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菊花茶：
此茶是一款花草茶，具有散风清热、清肝明目的作用，长期饮用能增加人体钙质、调节心肌功能、降低胆固醇，适合中老年人和预防流行性结膜炎时饮用。对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩也有较好的疗效。

菊花茶香气浓郁，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。

菊花可扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压，对冠心病，高血压，动脉硬化、血清胆固醇过高症都有很好的疗效。

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红枣枸杞茶：
此茶由红枣、枸杞搭配而成。红枣具有补中益气、养血安神，枸杞具有补肾益精，补血安神，养肝明目，生津止渴，润肺止咳。

此茶更适合经血过多而引起的贫血女性，主要症状有面色苍白、手脚冰冷。

谨记，此茶不适合湿气重的女性，比如经期间有出现脚肿或眼肿情况。也不适合经期饮用。

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