中学生卫生健康小常识

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原贴http://www.lygfls.com/health/service/201605/3870.html

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  “四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
  “五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
  心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
  生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性。
  饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
  衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
  健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。

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中学生良好的个人卫生习惯
  中学生的个人卫生习惯主要有以下几点：
  1．衣着干净整洁。
  2．勤洗澡洗头，勤剪指甲。
  3．注意睡眠质量。要按时睡觉，并且保证睡眠时间应充足。
  4．培养良好的饮食卫生习惯。
  5．注重牙齿健康。早晚要刷牙，每次饭后要仔细漱口。刷牙方法十分重要。
  6．定期整理和清洗书包。最好每月刷洗一次书包。
  7．得了传染病要及时向老师报告，并留在家中休息，直至身体痊愈。
  8．爱护环境，不随地吐痰和乱扔杂物。
  9．用眼卫生：一双眼睛一对宝，从小就要保护好。

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良好的生活习惯有益健脑
  青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。
  中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间：
  1．学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。
  2．户外活动时间：小学生每日不少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小时。
  3．睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。

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  读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。
  握笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。
  写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多水卫生要讲究，确保健康真快乐。
  早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神爽，学习能力强。
  吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。
  眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴
  早晚刷牙；饭后漱口：我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯。
  睡眠卫生
  正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”。

yitong

作业太多，难啊