体脂率43.7%

putitree

体脂率43.7%，占了体重的近一半了，身体年龄59
想当年，唉.....
三月不减肥，四月徒伤悲

有个问题不明白，这个体脂称为何不停地变，几秒之内差十斤？

oops1

号称能精准测量体脂率的体脂秤靠谱吗

记者联系了市区某健身会所的专业人士詹鑫坤。他指出，体脂测量的绝对准确率“有很大空间”，
市面上出售的体脂秤大部分是利用生物电阻抗法(BIA)测量，其原理是脂肪组织因水分含量低而不导电，
肌肉等细胞组织因含水量高而导电性能好，由此根据人体的电阻抗推定脂肪和其他组织的比例。
　　对于陈女士反映的每次测量结果均有偏差的问题，詹鑫坤说，不同体脂秤生产厂家不同，
电极数量、建立评估标准的样本和参照系不同，都会导致其数值的准确度有一定区别。

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体重秤测的“体脂率”，准吗？
健身房、体重秤测的“体脂率”≠内脏脂肪

现在有很多测量体脂率的方法，用公式算、去健身房测、买体脂率的体重秤测量……但“体脂率”并不能反映我们有多少内脏脂肪。

“体脂率”是通过体重、身高、年龄等估算出来的一个数值，只能大概说明我们身上的脂肪占体重的百分比，但和内脏脂肪的多少没多大关系。
而健身房测量内脏脂肪的机器，是根据“生物电阻”测量出来的，并不准确，喝杯水再测一下，数值可能就有很大变化。

如果想要准确地知道内脏脂肪整体有没有超标的话，还是得去医院用双能 X 线吸收测定法、MRI、CT等方法测测，但是这种测量方法价格比较高，不是很推荐大家去测量。

另外，做B超只能看出来有没有脂肪肝，肠、胃这些地方都是空心的器官，没法做B超_(:з」∠)_

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体脂肪测量的两个假象：

　　1.从体脂肪测量原理来看，水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据！
　　当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时，这时候你的脂肪率会瞬间减低，
       很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪！其实这是一个假象！

　　2.另外、基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪，当我们吃饱时，
       大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，容易被误判为体脂高！
      这是假象二！

　　如何避免假象
　　(1)固定的时间与条件测量
　　保证每次测量的时候是一样的状况！并记得使用同一台体脂机。每天量一次，
        把本月平均值与下个月平均值对比，借此来监控体脂肪

　　(2)拍照记录！
　　拍照记录虽然没有明摆着的数据，但是可以更直观的让你了解你的体态变化状况，
       同样的，记住每次拍照的环境尽量保持一致，同样的时间，光鲜角度，姿势等等！
　　当一段时间之后，再回过头来看自己是否有变化！

　　(3)更精确的测量方法：皮脂夹
　　除了体脂测量仪之外，你还可以利用皮脂夹来测量体脂肪，相比来说会更精确！
　　皮脂夹借由夹取身体特定皮肤部位厚度，来换算体脂肪含量，不受任何电阻限制，

oops1

直观体脂率自测

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。

男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

richardleng

要有好身材 體脂率要下降