下蹲五分钟等于步行一小时

tigro

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

下蹲五分钟等于步行一小时长寿强健的最好锻炼方法

但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。

下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。

无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。一些新陈代谢的废物可能在足部积存下来，产生某种垃圾，引起关节炎和一些器官的病变。

古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去。 只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。

下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样。

使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。

把一些有害的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

下蹲可以激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

1、与长寿有关

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…

这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

2、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。

所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

3、可以增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

4、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

5、可以降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度。 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性。

有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6、可以促进新陈代谢

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。

当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。 如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

7、减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。 另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

8、锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。 调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

来源：王涛博士营养资讯

provided

下蹲对膝盖不好。

tigro

如果膝关节不好，做时动作要慢一些，要少做。

苏沃洛夫

这倒是一种新说法。如果能达到那么大的运动量。挺好。

xiaozii2010

天天蹲厕所

zhangyangd

昨天早晨起来做了150个深蹲，腿到现在走路都疼

tigro

要循序渐进，不要一次做太多，动作也不要过于激烈。
我发现，经常做下蹲，对预防便秘有好处。因工作原因，每天坐十几个小时，经常便秘，做下蹲运动，便秘大大改善。

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不知下蹲到什么程度为好，蹲姿是否应该多保持一段时间？

不知下蹲到什么程度为好，蹲姿是否应该多保持一段时间？

tigro

如果关节没有问题，平行蹲和深蹲，并保持数秒，效果比较好。还是要因人而异吧。

tigro

我经常是手持哑铃做平行蹲，感觉这样还可以锻炼臀部肌肉，但比较累。

昨晚练习了一下，按平行蹲的姿势，每次只能保持数秒，早起腿部肌肉酸痛

tigro

一定要循序渐进，开始时一定不要做次数太多，开始就做很多次，会使肌肉疲劳，不容易恢复，弄不好还会拉伤肌肉。要细水长流，逐渐增加次数。

小成若无

这个还是第一次听说，这也能强身健体？

pcca

损伤关节啊

moomin

绝对是没根据的
下蹲站起涉及的肌肉远不如走路多
频度也不如走路

moomin

不知道谁有智能手表
可以测一下心跳和能量消耗

fenggdoc

深蹲确实效果挺好的，我的腿部肌肉就明显比以前要多。不过要循序渐进，我是从一开始的双手平伸20个一组，做三组；发展到现在持哑铃30个一组，做五组。

yuyanliang

下蹲对膝盖不好，我现在天天慢走一小时，锻炼就够了

wsdushu

下蹲时膝盖不要超过脚尖，超过脚尖膝关节受力多，容易受伤。
下蹲至大小腿呈九十度夹角就可以了，老年人锻炼尤其应该如此。
作为健身，慢蹲慢起效果最好，动作快了容易伤到膝关节。
还有一点很重要，就是循序渐进。尤其乍练之人或老年人，从每天做几个开始，缓慢地增加数量，让膝关节有个适应过程为好。有一些练蹲起膝部受伤的人都是因为贪功冒进所致。
如果能做到以上几点，那么这种锻炼还是大有益处的。