几个简单动作助消化

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消化不好 运动来帮忙

　　“三步健身”助消化

　　第一步

　　1。站立，两脚分开与肩同宽，用手轻按腹部，然后往前弯腰90度，共做5次。

　　2。双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹的同时往后仰5次。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　注意：动作要缓慢，避免受伤。

　　第二步

　　1。双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2。然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再往相反的方向做同样的动作。左右来回算1次，共做5次。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，促进胃肠蠕动。

　　注意：抬脚的时候要注意高度，抬起的脚不要超过另一条腿的膝盖。

　　第三步

　　原地踏步约50下，并前后摆动双手，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、幅度加大。

　这样做有助于促进全身血液循环，帮助胃肠消化食物。

　　注意：踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　林晓迪

　　原文详见《家庭保健报》2016年2月2日第6版“健身养生”

http://health.sina.com.cn/zl/2016-02-28/doc-ifxpvysv4867981.shtml



运动促进胃肠蠕动