大寒养生有三要 温补防寒养心气

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大寒作为二十四节气中的最后的一个，也是中国大部分地区一年中的最冷时期。寒冷的气候容易造成人体血液循环不良，使人的免疫功能下降，易生病。中医认为，大寒养生宜温补、防寒冻、养心气。

大寒的到来预示着冬令进补渐近尾声，饮食上需要做出相对应的调整，以补心助肺，调理肾脏为主，适宜多食用温热食物。肉类如羊肉、牛肉等有温肾补阳、滋补脾胃的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有温阳益脾、补肝养血的功效。

此外，还应增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的摄入，如鸡蛋、牛奶及其制品等，以满足机体的需要。同时，多喝些滋补粥，能起到滋阴润燥，养胃健脾的功效，比如羊肉萝卜粥、淮山莲子粥、山药百合大枣粥等。

大寒气候干燥寒冷，容易诱发呼吸系统疾病如感冒、肺炎等。一方面，要及时做好身体保暖工作，随着气温的变化增减衣物，保护身体不受寒。着宽松保暖的衣物，更有利于身体血液的流通，同时还要多喝白开水，及时补充水分。

另一方面，晨起活动不宜过早，最好等到太阳出来之后再进行，尤其是心脑血管疾病患者，适宜在中午前后气温较高的时段再外出锻炼。运动之前要先做好准备工作，宜选择慢跑、太极拳、八段锦等较温和的运动，避免过度耗损阳气。

冬季养生主藏，大寒节气养生还要注意精神方面的调养，不要过度操劳，保持情绪稳定和良好的心境，切忌急躁和精神抑郁，才能使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气。尤其是老年人及心脑血管患者，更应保持心情平和，才有利于怡神敛气，避免疾病复发。

此外，在临睡之前泡泡脚，不仅可以消除一天的疲劳感，还能加快血液流通，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健也有一定的益处。

http://health.ycwb.com/2016-01/20/content_21176551.htm
大寒养生宜温补、防寒冻、养心气。

适宜多食用温热食物
适宜在中午前后气温较高的时段再外出锻炼