实践表明夜跑比晨跑好

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最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。


最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。

　　对此，广州体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。“只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。”同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。

　　实践表明夜跑比晨跑好

　　●实践角度

　　夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。

　　●机体应急角度

　　一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。

　　●统计数据表明

　　老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。

　　●运动环境角度

　　早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。

　　建议

　　两种人最好不要早上剧烈运动

　　有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。

　　小贴士

　　晚上运动要注意什么？

　　对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。

　　他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。

　　“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”

http://life.southcn.com/g/2015-06/18/content_126595651.htm

跑步有讲究啊！

juster

现在颠覆了很多传统观念啊

jiangshf07

有说上午九~十点的，有说下午五点的，也有说子时即晚上十一点~凌晨一点的……“研究成果”越来越多，大家还是趁着有时间，挑块好点的地方，空气、湿度都还不错的时候，吊吊脖子，伸伸懒腰，活动活动总是好！