保持合理坐姿暨预防疾病

锦瑟五十弦

       我们应该清楚的是，保持良好健康的坐姿的目的是什么？如何保持比较合理的坐姿?我想这个问题必须从身体结构方面做一个尽量清晰的说明。
　　我们建议的姿势是：                                         
　　1，挺胸，收腹，翘臀。挺胸和翘臀的联合动作，使得位于剑突与耻骨之间的距离拉长，对位于其间的腹直肌产生一个拉力作用，这个拉力使得腹直肌肌张力升高，从而在脊柱的前面对脊柱产生支持作用。在此基础上继续收腹，也就是主动收缩腹肌，将加强支撑作用。同时位于后背的竖脊肌在下颏微收的基础上将增强肌张力，在脊柱的后侧对脊柱产生支持作用。
　　2，第二步就是脊柱两侧的支持如何产生？这需要我们扭转躯干。如果在坐位上固定了骨盆，那么人体的躯干连带肩膀需要向一侧扭转，会感觉到背阔肌和腹外斜肌产生肌张力，这样支持的力度又增强了。
　　3，我们还需要第三步。在第二步的基础上我们的躯干如果向右转动时，那么我们的右侧大腿向左侧内收，这样我们会感觉到臀大肌和大腿四头肌的肌张力提高，好比增强了地基的支撑力。这样支撑作用进一步增强，我们的身体应该产生愉悦的感觉了。
　　4，还不够，我们还有第四步。在上面三步的基础上，我们还需要将足外翻，医学上严格来讲称旋前，并且足背的外缘与肩平齐。这样小腿的外侧的腓骨长短肌的肌张力增强了。
　　最后，我们的下颏略微内收，这样不仅加强竖竖脊肌的肌张力，加强后背的支撑，而且扩大了咽腔，使得呼吸更为从容。呼吸增强可增强全身的肌肉张力。坐完这一步，相信感觉更加愉悦。
　　我们简单总结一下：1，挺胸，翘臀，收腹，下颏内收。  2，躯干向一侧（大部分人自然是向右侧）扭转，同侧大腿向与躯干扭转方向反向内收（偏移）3，足外缘外翻，与肩膀平齐。4，在此姿势上平静呼吸。此姿势的保持由于关节的位移可以让腹肌，腹外斜肌，背阔肌，竖脊肌，股四头肌，股二头肌肉，腓骨长短肌肌张力增强，加强了骨骼的紧凑，缓冲身体的重力，让我们感觉愉悦。
　　我们再次抽象一下保持姿势的核心窍门：躯干扭转与同侧大腿内收方向相反。大腿与小腿的方向相反。
　　正确的合理的坐姿势，呼吸与身体的正常代谢相匹配，不仅可以保持姿势优美，而且可以产生身体的愉悦感觉，保持体力的充沛。同时避免了由于肌肉的蠕变，造成关节的松弛；缓冲椎间盘的压力，避免椎间盘的膨出，突出，脱出，也可延缓椎体的退变。也可保护骶髂关节。

http://health.sohu.com/20150510/n412758933.shtml