怀孕三阶段 补钙量不同

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　　孕妇作为特殊人群，比正常同龄人对钙的需求量都要多。孕期不但要补钙，而且要合理、科学地补。有的准妈妈认为从孕期一开始就要补钙，真的是这样吗？实际上，孕期可以分为三大阶段，每个阶段都有不同的补钙要求。

　　怀孕早期（0～12周）：正常饮食

　　一般来说，准妈妈孕早期适宜摄入的钙量和孕前一样，因此只需要保持膳食均衡，饮食上以含钙丰富的食物为主，如鲜奶及奶制品、豆制品等，不需要刻意去服用专门的补钙产品（钙片）。当然，适当地户外运动晒晒太阳，帮助自身合成维生素D，有利于促进钙吸收。

　　鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径，建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙，还要补充各种营养素（叶酸、铁、胆碱、DHA等等），单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，孕期是很有必要喝的。

　　怀孕中期（13～26周）：适量补钙

　　从第5个孕月起，进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，而孕妈咪血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了，只要多吃点就能满足钙质，这可是错误的观点哦。

　　这一阶段，准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加，每天要补钙1000毫克（mg）。建议准妈妈每天喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　怀孕晚期（27周～足月）：增加补钙

　　怀胎7月后，胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快，需要大量的钙质，孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙，正常饮食加上乳制品可以提供800～900mg/日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

　　补钙固然重要，但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉，同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度，会导致胎盘钙化、老化，使得胎儿无法得到充分的营养和氧气，影响正常生长。

　　孕期补钙吃什么

　　牛奶及奶制品

　　半斤牛奶含钙接近300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。

　　海带、虾皮及海产品

　　海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25克（g），就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

　　坚果类

　　坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。

女性孕期补钙具有重要意义。

木木新

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