走路还能减肥 教你七招

罗斯曼

　　会发现身边的女孩子都认为自己很胖，在减肥。生活中减肥的方法有很多种，除了针灸减肥、按摩减肥以及饮食减肥外，还有一种特简单的减肥方法——走路减肥。下面我们来看怎样走路能减肥：

　　1、缩小步伐以增加速度
　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

　　2、换个地方健走
　　不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3、交叉训练效率更高
　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4、增加你的负重

　　背背包。在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

　　5、加入手臂的摆动
　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6、运用竞走的臀部技巧
　　有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

　　7、走路的速度要达到7级
　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

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在日常生活中掌握强身健体的技能。

qingshaobing

谢谢楼主......