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[【转贴】] 中老年如何锻炼身体。

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发表于 2014-12-22 21:25:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
有研究显示,转头、转腰、转腿的“三转”养生诀,对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老,具有很大的作用是中老年人一种养生健身佳法。下面就来看看中老年如何锻炼身体。
  转头:站在地上,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再接逆时针方向转动10圈,此法除能锻炼颈部的肌肉、关节,使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
  转腰:站在地上,两眼分开,两手叉腰腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再接逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

  转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再接逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先老。此外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

  小编寄语:中老年筋骨较硬,锻炼身体更应该讲究方法,从而避免身体不必要的伤害。
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发表于 2015-1-4 20:51:55 | 显示全部楼层
多谢楼主慷慨分享好资料!
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