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[【转贴】] 剖腹产产后保健操的作用

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发表于 2014-12-9 02:27:27 | 显示全部楼层 |阅读模式


    剖腹产产后做一些保健操,可以帮助产于收缩盆底肌,消除不能控制的溢尿,还能帮助伤口的愈合。剖腹产产后保健操有哪些呢?健康安全网小编道推荐几种有助于产妇恢复的产后保健操

  产后保健操运动时间及方法
  1、深呼吸运动(每节做4-8次)
  时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
  方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
  作用:增加腹肌弹性。
  2、抬头运动:(每节做4-8次)
  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
  方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
  作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。
  3、上肢运动:(每节做4-8次)
  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
  方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
  作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
  4.1、下肢运动(每节做4-8次)育 & 婴 …… 会
  时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。
  方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
  作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
  4.2、下肢运动(每节做4-8次)
  时间:产后第3-10天开始,每日做3遍。
  方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。
  作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。
  5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
  时间:产后14天开始,每日做2遍。
  方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
  作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。
  6、膝胸卧式:
  时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
  方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
  作用:帮助子宫恢复正常位置。
  7、提肛运动(每节做4-8次)
  时间:产后第14天开始,每日做2遍。
  方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
  作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。
  8、仰卧起坐运动
  时间:产后14天开始,每日做10次。
  方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。育 & 婴 …… 会
  作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。

http://www.dinenv.com/bencandy.php?fid-64-id-68188-page-1.htm

剖腹产产妇的恢复方法实在值得学习
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