好习惯 好生活

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好习惯 好生活

南国早报  2014-05-07     
  现代人应在以下几方面养成良好习惯，保障健康生活。
  养成均衡营养的习惯
  合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹饪简单化，少油少盐；多吃新鲜蔬菜水果和薯类；每天食用奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；水最容易被忽视，每天保证至少1200ml水。就餐时要尽理细嚼慢咽，不要暴饮暴食，就餐时血液会集中在胃部有助消化食物，专注就餐的良好习惯对控制体重及胃部健康有积极作用。
  养成补充营养补充剂的习惯
  据调查，中国居民钙、纤维素普遍缺乏，由于蔬果类食物摄入减少、食物营养素下降和吸收能力减弱等因素很容易导致维生素和矿物质缺乏，当营养关系缺乏时，要养成及时补充营养补充剂的习惯。
  选择适合坚持的运动
  运动有利于控制体重，运动有利于精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健康的积极意义，运动对健康的影响与选择运动的类型、运动时间、周期性持续时间有着很大差异。
  及时调整不良情绪
  现代人生活节奏快、工作压力大、作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76%疾病与不良情绪有关。
  专家建议出现不良情绪，要及时调整，尽可能想办法转移，可以收拾房间，换件衣服，和朋友聊天，散步，做喜欢的运动，听听音乐，或美美睡上一觉等等，放松心绪。
  养成良好的睡眠习惯
  人体遵循自然节奏，即所谓的生理时钟，夜间进入休眠状态，白天保持清醒。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。
  合理安排睡眠，晚上11点前入睡，每天保证7小时间睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是维持长期健康的关键因素之一。

点评：好的生活习惯能为我们的生活添加色彩。
摘自http://ngzb.gxnews.com.cn/html/2014-05/07/content_965717.htm

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做到食物多样化已相当不易

斯特普

健康离不开良好的生活习惯。