护颈椎4招：遵守卧躺不看书 注意猛风不吹颈

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2012年11月23日 16:39　来源：羊城晚报



　随着电脑、空调、汽车的广泛使用，人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加，颈椎退变加快，颈椎病的发生率不断上升，且发病年龄不断提前。颈椎病也成了一种常见病。有人调查后证明：如果50岁左右的人群中有25%患过或正患本病，那么到了60岁则达50%，而70岁以后几乎就是100%了。广州市中医医院针灸康复门诊主任中医师林少贞表示，颈椎病可以引发其他多种疾病，如头痛、眩晕、手麻、耳鸣等，所以，要特别注意预防或推迟颈椎病的发生。
　 　1招 准备一个好枕头
　　●枕头不应是平的
　　●颈部也要枕
　　一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。林少贞表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。具体来说，因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的，相应地，枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位，两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。如果枕头高度是一个平面，太高了，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态，长期使用这样的枕头，可能改变颈椎正常解剖位置，造成局部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损，从而导致疾病的发生。
　　由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样，一般来说，中间高度在12-15厘米，两边高度在15-18厘米左右较合适，且质地不宜过硬，柔软度以不易变形为度。说是“枕”头，但在卧位时，应把颈部也“枕”上去，即不让颈部悬空。

　 　2招 抽空锻炼颈肌
　　●无病时多做“小动作”
　　●有病时循医嘱不乱动
　　因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血循行不畅，舒缩功能失调，容易遭受风寒侵袭，致经络不舒，气血凝滞而痹阻不通，不通则痛，也容易引起疾病。比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸、向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转。此外，颈部固定某一姿势1小时左右，应活动一下颈部以放松该部肌肉。
　　林少贞介绍，一旦诊断为颈椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”。在进行颈椎锻炼时，活动的速度不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时，特别要注意头部不能过度后仰，因颈椎后伸可产生一种压力，将此处的韧带、关节囊牵长，使颈椎失稳，导致颈椎病的发生。

　 　3招 防治其他伤害
　　●外伤炎症是两大发病诱因
　　林少贞说，有两种情况会伤害到颈椎：一是外伤，如坐车时勿打瞌睡，一个急刹车，导致头部突然前俯后仰造成颈椎挥鞭性损伤；二是炎症对颈椎的伤害，如急性咽喉部炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症、预防感冒、保持口腔清洁，是预防颈椎病的措施之一。

　 　4招 纠正不良习惯
　　●遵守卧躺不看书
　　●注意猛风不吹颈 　
　　日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　 　Tips
　　自我按摩防治颈椎病
　　●揉按风池 将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处)，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。对缓解头晕头痛，颈部疼痛有好处。
　　●提拿后颈 将一手五指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感，可舒经通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。
　　●揉摩大椎(第7颈椎棘突下凹陷处)、肩井(肩部，大椎与肩峰连线的中点上)、大杼(第1胸椎下旁开1.5寸处)、后溪(手掌指侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处)等穴位。肩背部怕凉的朋友还可以用艾条灸疗上述穴位，可以温经通络，祛寒止痛。高三德


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颈椎病是随着现代化而普及的，只有平常多养护颈椎、返璞归真才能减少发病率。