《获得幸福婚姻的7法则》阅读笔记

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《获得幸福婚姻的7法则》阅读笔记
第1章　有关婚姻的那些事多数是错的
一段婚姻终结的最糟糕的原因之一是，夫妻双方没能及时认识到婚姻的价值，而等他们认识到时，已经为时太晚。夫妻之间往往只有在签了离婚协议、分了家产、租好房子之后，才认识到当彼此放弃时，他们真正放弃了多少东西。人们往往认为一段好的婚姻是理所当然的，不需要培育、被重视或迫切地需要。有些人可能认为离婚或在一段不幸的婚姻中备受折磨不是什么大事，他们甚至认为这是一种时尚，但是，现在有大量的证据证明离婚的危害。

为什么大部分婚姻疗法失败了
所有错误的理论中最大的一个谬论是沟通―为了解决你们的冲突而需要专门学习的，获得浪漫、持久和幸福婚姻的捷径。
当大部分夫妻发现他们之间有冲突时（无论是一次短暂的口角战或大吵大闹，还是冷战），他们每个人都会为战斗胜利作准备，他们是如此关注自己受到多少伤害，并致力于证明他们是对的而他们的伴侣是错的，或者互不理睬，以至于双方的沟通渠道被封锁或完全关闭。因此，冷静地、深情地聆听对方的观点，会让夫妻双方找到妥协方案，并能让婚姻重新恢复平静，这种方法似乎是明智的。
解决冲突最常见的方法是积极倾听，大多数婚姻治疗师使用的无非是不同形式的积极倾听方法。例如，治疗师也许会督促你尝试成为某种形式的倾听者―与演说者互换。理想状态下，既然婚姻是一种让人们感到安全的关系，那么，训练夫妻实践这种无条件的理解似乎是有意义的。如果每一方都能体谅另一方的观点，冲突消解法实施起来肯定容易得多。
很多以冲突消解法为基础的婚姻疗法都有很高的复发率。因为当他们的婚姻步履维艰时，积极倾听的方法却要求夫妇们冷静、客观地倾听对方的心声，这就像是表演一场高难度的体操。
如果你觉得认同和积极倾听能让你和配偶之间的冲突变得更容易解决，你一定要使用它。在有些情况下，它确实能派上用场，但这只是偶然有用，即使它能使你们的争吵变得更“温和”，或者使你们的争吵不那么频繁，但光凭它是没法挽救你的婚姻的。幸福的已婚夫妇也可以有激烈的争吵，大声的争论并不一定会损害婚姻。
我们现在明白，这种咨询方法不起作用，不仅是因为大多数夫妻不可能做得好，而且更重要的是因为成功地解决冲突并不能使婚姻幸福。我们研究中最令人吃惊的发现之一是，当夫妻不安的时候，维持幸福婚姻的大部分夫妻不太会做任何事情，甚至类似积极倾听的事他们也很少做。

关于婚姻的真理错得很离谱
只要学会更敏感地与配偶沟通，你就能挽救你的婚姻，这个观念可能是对幸福婚姻的最普遍的误解，但它并不是唯一的。经过多年的研究，我发现，许多婚姻谬论不仅是错误的，而且对婚姻还有潜在的破坏作用，因为它们会把夫妻引到错误的或者是更糟糕的道路上去，并让他们相信他们的婚姻已经无可救药。
1情绪或人格的问题会毁灭婚姻。错！
性格和情绪的问题并不必然对婚姻造成干扰，幸福婚姻的关键不要有一个“正常的”人格，而是找到一个与你合得来的人。
2共同的兴趣爱好将你们拉到一起。错！
共同的兴趣爱好能否将你们拉到一起，这一切都取决于当你们追求这些爱好的时候，你们是如何配合的。
3夫妻应该互相回报对方的友善。错！
夫妻之间有一个不成文的协议，这个协议能够给任何一个说好话或做好事的人以补偿。不幸的婚姻中，这种协议已经失效了，因此，这些夫妻的生活中充斥着愤怒与怨恨。只要让在困境中挣扎的夫妻意识到他们需要一些这样的“协议”，这个理论就能得以实行，夫妻间的互动就会得到修复。幸福婚姻中的夫妻不会在意是否因为其中一个人做了晚饭，另一个人就要以洗碗作为补偿，他们这么做是因为他们通常对他们的配偶以及他们的婚姻有信心。如果你发现自己正为配偶的一些问题斤斤计较，这就意味着这些问题是你婚姻中的敏感问题。
4回避冲突会毁掉你的婚姻。错！
不同夫妻的冲突风格截然不同。有一些夫妻会避免不惜任何代价的争斗，有一些则经常争吵，有一些能“详细讨论”他们的分歧并在无须大声争吵的情况下找到折中的办法。没有哪一种风格必然比另一种好，只要这种风格能对两个人起作用。如果夫妻一方总是想把冲突讲个明白，而另一方只想看最后的结果，他们就会遇到麻烦。
5外遇是离婚的根本原因。错！
在大多数案例中，外遇恰恰不是离婚的根本原因。其实是婚姻中存在的问题把夫妻双方送到离婚的轨道上，它也使他们去寻找婚外的亲密关系。大部分写过婚外情书籍的婚姻治疗师发现，这些婚外约会通常与性无关，但是与寻求友谊、支持、理解、尊重、注意、关爱以及担心有关，而这些原本是婚姻应该提供的东西。
6从生物学上说，男人不是为婚姻而“生”的。错！
这个观念必然可以得出是外遇导致离婚的结论，即相信男人天生就是花心的，因此他们不适合一夫一妻制。这被认为是一种弱肉强食法则，雄性物种希望创造尽可能多的后代，因此，他忠诚于任何一位配偶都是肤浅的；同时，雌性则担负着巨大的责任，她们要照料幼小的孩子，寻找能够为她与她的孩子提供好生活的单身雄性。
但是，不管其他物种遵从什么样的自然法则，对人类来说，婚外情的发生并不取决于性别，而更多地取决于机会。现在，有这么多的妇女外出工作，女性婚外情的比率猛涨。根据美国加州大学伯克利人类发展研究所安妮特•劳森（Annette Lawson）博士的报告，自从大量女性走上工作岗位，年轻女性的婚外情人数现在略超过男性。
7男人与女人来自不同的星球。错！
畅销书中得出轻率的结论，男人与女人难以相处是因为男人“来自火星”而女人“来自金星”。然而，成功的婚姻中也包含着配偶是“外星人”的情况。性别差异或许与婚姻问题有关，但它不是这些问题的根本原因。人们对婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意，对妻子来说，70%取决于夫妻友谊的质量；对男人来说，同样70％取决于夫妻友谊的质量。
因此，男人与女人来自同一个星球。
除了上面提到的，我还可以列举很多关于婚姻的谬论。这些谬论提供的错误信息会让那些拼命想使婚姻运转的夫妻们感到沮丧。如果这些神话暗示了一件事情，那就是，婚姻是一个极其复杂的、庄严的机构，我们中大部分人只是做得不够好。我并未暗示，拥有幸福婚姻是一件很容易的事，我们都知道要用勇气、决心与弹性来维持一段感情的持久，但是，一旦你懂得真正使婚姻运转的东西为何物，挽救或保卫你自己的婚姻将会容易得多。

幸福的婚姻都是类似的（7大方面的相似性，派生出7法则）
这些幸福婚姻从来就不是一个完美无缺的结合。虽然有些夫妻说他们彼此感到很满意，但是他们在脾气、爱好、家庭观方面仍然有着显著差异。冲突经常发生，与不幸福的夫妻一样，他们会因金钱、工作、孩子、家务管理、性以及姻亲问题而争论。维持幸福婚姻的秘密在于，他们是怎样巧妙地渡过这些难关并使他们的婚姻保持幸福与稳定的。

让友谊天长地久
我研究项目的核心是一个简单的真理，即幸福婚姻基于深厚的友谊，我的意思是指相互尊重并喜欢对方的朋友。这些夫妻往往对对方有着非常细致的了解，他们熟悉对方的好恶、性格上有哪些怪癖、希望与梦想，他们长久地关注对方，不仅在大事上而且在小事上天天表达这种喜好。
友谊激起浪漫的火焰，因为它为你对伴侣的对抗情绪提供最好的防护。
刚结婚时，大部分夫妻都会把婚姻设定在一个非常高的水平，以致任何一方都很难想象他们的婚姻会脱轨。但在大多数时候，这种幸福的状况都持续不了多久，随着时间的流逝，愤怒、生气以及怨恨都会建立在这个越来越抽象的友谊上，夫妻之间也许会嘴上说得好听，但他们在日常现实中却并不这么做。对于每一件事情，他们越来越从负面的角度加以理解，每个人都用不带任何感情色彩的腔调说话。妻子说：“在没有放食物进去之前，你不该启动微波炉。”丈夫把这看做是一种抨击，因此他说了类似的话：“不要告诉我怎么做，我读过说明书。”于是，又一场战斗开始了。
一旦你的婚姻到了这种境地，想要让你们的婚姻恢复原来的面貌是很难的，这就像是逆水行舟。但是，即使在你感觉自己被负面情绪淹没，我的7个法则也会告诉你如何巩固你们的友谊。当你学会这些法则，在任何婚姻中，你都会深刻地认识到友谊的作用，你也会利用这些方法去保存你自己的婚姻或使它再生。

幸福夫妻的秘密武器
重新发现或重建友谊并不能预防夫妻间的争吵，相反，这给了他们一个防止争吵失控的秘密武器。
在我们的研究中，实际上已经为奥利维亚与纳撒尼尔的行为找到了一个专业术语，他们可能在不知情的情形下使用了感情修复尝试（repairs attempt),这是指通过一些语言或行动（不管这些话语是愚蠢还是聪明）来防止消极感升级，不让它失去控制。
当一对夫妻拥有坚定的友谊，他们自然而然就成了专家，他们不但能向对方传达感情修复尝试信息，还能正确读取对方信息，但是，当夫妻被消极的情绪淹没时，即使是像“嘿，我很抱歉”这样直接的感情修复尝试也很难成功。
夫妻间感情修复尝试的成功与否是衡量他们婚姻美满或失败的一个首要因素，需要再次强调的是，决定感情修复尝试成功与否的因素是夫妻之间坚定的友谊。如果这听上去过于简单或显而易见，你看看前面的例子就会知道事实并非如此，巩固夫妻之间的友谊并不仅仅是类似“对他好”这种基本行为，即使你觉得你们的友谊已经相当牢固了，你或许还是会惊讶地发现仍有一些地方需要巩固。

婚姻不再是碰运气
在最牢固的婚姻中，丈夫与妻子有着很强的共识，他们不仅相处融洽，而且还相互支持对方的希望和抱负，并将这作为他们共同生活的一个目标。这实际上就是我所说的相互尊重和以对方为荣的真正含义。
通常，一段婚姻没有做到这一点，主要是因为夫妻双方发现他们陷入了没完没了、毫无意义的争吵中，或是在婚姻生活中感到孤独、寂寞。在观看无数的夫妻争吵的录像带之后，我可以向你保证，绝大部分争吵实际上与厕所马桶盖是敞开还是合上，或者是轮到谁去倒垃圾这样的问题无关，而是更深的、也更隐蔽的问题导致了这些表面上的冲突，并让这些冲突看起来远比应有的程度要更为激烈和有害。
一旦你明白了这一点，你就可以接受婚姻中最令人吃惊的一个事实：夫妻间的绝大部分争吵是无法解决的。夫妻双方年复一年地试图改变对方的想法，但没能成功，这是因为他们大部分的分歧源于生活方式、性格或价值观的根本差异。为这些分歧而争吵，结果就是浪费他们的时间，损害他们的婚姻。
这并不是说如果你们之间的关系矛盾重重，你们就什么也不能做，但是，它的确表明典型的冲突化解建议并不适用。相反，你需要弄懂导致你们之间出现冲突的根本分歧，要学会通过相互尊重、相互赞赏的方式来容忍这种分歧，只有这样你们才能在婚姻中达成共识并确立共同的目标。
过去，夫妻只能通过自己的洞察力、直觉或好运来实现这个目标，但是，现在我的7法则使婚姻成功的秘密被所有的夫妻享用。不管你们目前的关系如何，遵循这7个法则能引起惹人注目的、积极的改变。
改善或增进你的婚姻的第一步是要知道不遵循7法则时会发生什么，我通过对那些不能挽救他们婚姻的夫妻的广泛研究已经很好地证明了这一点。

第2章　6大迹象能够准确预测离婚
第1个迹象：苛刻的开始
以带有批评或讥讽的方式开始谈话（这也是一种鄙视），也就是以苛刻的方式开始谈话。
研究表明，如果你们的讨论以一种“苛刻的方式”开始，那么不可避免地将以一种否定的口气结束，尽管双方都在努力“示好”。统计数字表明：你可以根据一段15分钟对话的前3分钟预测出整场谈话的结果，这个预测准确率高达96％！仅仅是一个苛刻的开始就注定了整场谈话的失败。
第2个迹象：末日4骑士
黛娜用苛刻的开始敲响了警钟，她和奥利弗之间或许有大麻烦，现在，随着他们之间谈话的展开，我继而注意到负面谈话的特定类型。如果任由这种负面情绪态肆，将会引发我定义的4骑士的致命伤害，通常，这4位骑士按照一定的顺序依次闯人婚姻的心脏地带：批评、鄙视、辩护和冷战。
骑士1：批评。你总是会抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批评之间有着天渊之别，抱怨只涉及配偶做错的具体事情，批评则更全面，它还包括你对配偶的性格或个性所说的一些负面的评价。“你昨晚没有打扫厨房地板，我真的很生气，我们说好了轮流做。”这是抱怨。而“为什么你总是这么不长记性？我讨厌轮到你打扫厨房地板的时候，还是要我自己亲自动手，你就是不上心。”这是批评。抱怨针对的是某个具体行为，批评则是指责对方并且伤害了对方的人格。
通常，苛刻的开始披着批评的伪装出现。
批评在夫妻关系中很常见，因此，如果你发现自己和配偶彼此不满，不要以为你们会离婚。批评的麻烦在于，当它充斥你的生活时，它就为另一位更致命的骑士的到来铺平了道路。
骑士2：鄙视。
这种挖苦和冷嘲热讽就是一种鄙视，骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善的幽默也是鄙视。任何形式的鄙视都是4骑士中最能毒害夫妻间关系的，因为它表达了人的厌恶之情。让配偶知道你讨厌他，实际上并不能解决你们之间的问题，鄙视必然会导致更多的冲突，而不是和解。
长期积压的对配偶的负面看法让鄙视一触而发，如果你们的分歧没有得到解决，你更有可能产生类似的想法。
好战是鄙视的近亲，它对夫妻关系来说同样致命。好战是一种攻击性的愤怒，因为它含有威胁和挑衅。当妻子抱怨丈夫下班后不及时回家吃饭，好战的反应是“那么，你打算怎么办”。
骑士3：辩护。
研究表明，辩护这种方法很少能起到预期的效果，进攻的一方不会退让或道歉，这是因为，辩护实际上是一种责备配偶的方式。
实际上你是在说“这不是我的问题，而是你的问题”。辩护只能让冲突升级，这正是它致命的地方。
批评、鄙视和辩护并不总是以这种严格的次序飞奔进入家庭，如果夫妻双方不能终止它们，它们就会像接力赛那样运行，彼此循环往复。
骑士4：冷战。
像黛娜和奥利弗这样的婚姻，夫妻间的讨论总是以苛刻的方式开始，言辞中夹杂的批评和鄙视导致辩护，而这又导致更多的鄙视和辩护，最终夫妻中的一方对此置之不理，这预示着第4位骑士的到来。
在一段典型的两人对话中，倾听者应该给予说话者各种线索，让他知道自己在注意听。他或许用眼神交流、点头、说一些像“是的”或“啊哈”之类的话，但是，一个冷战者不会用上述的方法来回应你，他往往看着别的地方或者俯视地面，一声不吭。他像一堵石墙一样毫无表情地坐着，即使听到什么，冷战者也会表现得好像他根本不关心你说了些什么。
与其他3位骑士相比，冷战骑士通常在婚姻中出现得比较晚，这就是为什么不常在新婚丈夫如奥利弗身上见到，而经常在那些身处负面漩涡有一段时间的夫妻身上见到。前3位骑士所带来的负面情绪需要经过一段时间才能变得难以抵挡，因此，冷战骑士的最后“出现”才能让人理解。
第3个迹象：被情绪淹没
看起来好像丽塔的抱怨对马克没有起到任何作用，但这就是事实。通常，人们把冷战看做是保护自己不被情绪淹没的武器。“淹没”意味着配偶的负面情绪―无论是假借批评还是鄙视，或者甚至是辩护―突然爆发而且势不可挡，以致你觉得自己不堪一击。正因为你觉得自己无力抵御这种狙击手般的攻击，你才要学着做其他事情以避免它再次发生。你越是感到被配偶的批评或鄙视所淹没，你对配偶即将再次“爆发”的迹象就越警觉，所有你能想到的就是保护自己免受配偶的猛烈攻击，而要想做到这一点，你就得从情感上疏远你的妻子。这也难怪马克和丽塔会以离婚收场。
第4个迹象：心跳加速，狂，汗
男人和女人真的大不相同
85％的婚姻中，丈夫都是冷战者，这不是因为男人缺失了某些部分，其缘由在于我们的进化遗产。人类学上的证据表明：我们从原始人类进化而来，而原始人的生活受到非常严格的性别角色的限制，这种限制对他们在恶劣的环境中生存非常有利。当时的生活条件规定女性专门抚育孩子，而男性则专门从事合作狩猎。
正如任何一位哺乳的母亲告诉你的那样，你产出的母乳数量是视你的放松程度而定的。身体越放松，身体中催产素的含量就会增加，母乳的数量就会相应增加。因此，自然选择赐予女性具有在感受到压力后能迅速抚慰自己并冷静下来的能力，女性这种保持镇定的能力能让她们产出更多的乳汁，从而提高孩子的生存概率。对那些早期的合作狩猎人来说，保持警惕是一项重要的生存技能，因此，男性的肾上腺素很容易被释放出来，而且男人不容易冷静的特性使他们更有可能生存下来，繁衍后代。直到今天，与女性相比，男性的心血管系统仍然更具活性，但他们遭受压力后恢复起来比女性要慢。
既然能触发警戒的夫妻冲突让男性消耗了更多的体力，那么与女性相比，男性更有可能试图避免冲突就没什么好奇怪的。一个生物学上的事实：在夫妻冲突中，丈夫比妻子更容易被打败。
当他们感受到婚姻压力时，这种身体生理反应的性别差异也能影响丈夫和妻子的想法。作为一些实验的一部分，我们要求夫妻观看他们争吵时的录像带，然后让他们告诉我们，当传感器探测到他们被情绪淹没时他们在想什么。他们的回答表明：男性有产生消极思想的强烈倾向，这种消极思想使他们处于苦闷当中；而女性则更可能有抚慰性的想法，这种想法帮助她们平静下来并让她处于调解状态。通常，男性要么认为他们是多么正当、多么愤怒（“我打算报复”,“我没必要遭这个罪”)，这往往导致鄙视或好战；要么他们觉得自己是妻子的愤怒或抱怨的无辜受害者（“为什么她总是责备我”)，这导致辩护。
很明显，这些规则并不适用于所有的男性和女性，但是在经过25年的研究之后，我注意到，大部分夫妻在生理和心理上对压力的反应都遵循着这些性别差异规则。由于这些差异，大多数婚姻（包括健康、幸福的婚姻）都有着类似的冲突模式，妻子天生能更好地处理压力，提出敏感问题，丈夫无法处理问题，于是，他会避免自己卷人其中。丈夫也许会为自己辩护并实施冷战，或者为了让妻子闭嘴，他甚至也许会变得好战或傲慢。
你的婚姻中存在这种模式并不能说明你注定以后会离婚，事实上，你也会在稳固的婚姻中发现4骑士甚至是偶尔的情绪淹没。但是，当4骑士永久进驻你的婚姻，且双方常常感到被负面情绪淹没时，你们的婚姻关系就有大麻烦了。频繁感到被负面情绪淹没几乎不可避免地导致夫妻双方疏远，然后各自感到孤独，如果没有别人的帮助，这对夫妻将会以离婚收场，或者生活在一段死去的婚姻中。他们住在同一屋檐下，却各过各的生活，他们可能会共同完成一些活动，如参与他们孩子的游戏、举办宴会、欢度家庭假期等，但是，他们在情感上已经感觉不到彼此间的联系了，他们已经放弃了。
第5个迹象：错过的橄揽枝
4骑士和负面情绪淹没需要一段时间才能达到破坏婚姻的效果，但是，在倾听一段新婚夫妻之间的谈话之后，我们经常能够预测他们是否会离婚。这怎么可能呢？答案在于分析夫妻间的分歧，通过分析，你就会对他们接着要朝哪个模式发展有一个准确的判断。这一模式的关键部分取决于他们的感情修复尝试是成功还是失败。感情修复尝试是夫妻双方作出的共同努力，为了避免讨论中的紧张状态升级，他们会踩刹车以阻止负面情绪泛滥。
感情修复尝试能够挽救婚姻，不仅是因为它缓和了夫妻间的紧张感，还因为它降低了压力等级，阻止心跳加速以及不让自己被负面情绪淹没。当4骑士控制着夫妻间的沟通时，他们甚至常常没有注意到要使用感情修复尝试，特别是当你觉得被负面情绪淹没时，你听不到对方投降的声音。
在一桩不幸的婚姻中，4骑士和感情修复尝试失败是交替出现的。夫妻之间的鄙视和辩护越多，被负面情绪淹没的频率就越高，他们也就越难听见并回应对方的修复尝试，而且由于没有听到情感修复尝试的呼声，夫妻间的鄙视和辩护会越加严重，负面情绪淹没也更加显著，从而更难听到下一次情感修复尝试的呼声，直到最后，其中一方会退出争吵。
这就是为什么我仅仅靠倾听夫妻间的讨论，就能预测他们是否会离婚。
情感修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标志，靠单独出现的4骑士来预测离婚，这个预测的准确率只有82%，但是，当你把感情修复尝试的失败也算进去，这个准确率就高达90％。这是因为，有一些夫妻，即便他们的争论中出现了4骑士，他们的感情修复尝试还是能够成功。通常在这种情况下(4骑士出现了，但夫妻间的感情修复尝试获得了成功），这些夫妻会拥有稳定的、幸福的婚姻。事实上，争论中频繁出现4骑士，但能成功修复4骑士带来伤害的84％的新婚夫妇，他们在接下来的6年中都维持了稳定、幸福的婚姻。但是，如果夫妻间不存在感情修复尝试，或者如果尝试的呼声没有被听到，他们的婚姻就危险了。
修复的成功或失败与说服力无关，而与这桩婚姻的状态有关。在4骑士永久进驻的婚姻中，即便是最清楚的、灵敏的、有针对性的修复尝试也可能会惨败。
讽刺的是，与那些婚姻安稳的夫妻相比，我们在遇到麻烦的夫妻身上见到了更多的感情修复尝试。修复尝试失败的次数越多，这些夫妻越是不停地尝试，丈夫或妻子献上一个又一个的修复尝试，而所有这些尝试都没有起作用，这种场面实在令人感伤。是什么导致了这种差异？是什么预示了修复尝试会起作用？稍候我们将会知道这与夫妻友谊的质量有关，与我在第1章中描述的积极情感主导有关。
第6个迹象：扭曲的记忆
当一段夫妻关系被负面情绪包围时，不仅夫妻间现在和将来的生活处在危险中，他们的过去也处在危险中。当我采访一些夫妻的时候，我通常要问他们婚姻的历史，我再三发现，那些对他们的配偶和婚姻有着很深的负面看法的夫妻，常常会改写他们的过去。当我问及他们的恋爱、婚礼、第一年的共同生活时，即使我不知道他们目前的感情，我也能预测到他们将来是否会离婚。
大部分夫妇是带着厚望和很高的期待步入婚姻殿堂的，身处幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顾他们早期的生活，即使婚礼并不完美，夫妻俩往往会记得那些精彩的生活而不是伤心、痛苦的回忆。他们也是这么看待对方的，他们记得他们早期是多么自信、见面时多么激动、多么喜爱对方。当谈到他们渡过的难关时，他们会称赞彼此的奋斗精神，会从安然度过的苦难日子里汲取力量。
但是，当一桩婚姻进展不顺时，历史就会往坏的方面改写。
当一段婚姻到了夫妻双方改写他们历史的份上，当他们的精神与肉体无法沟通，并且无法补救当前存在的问题时，这桩婚姻几乎注定是要破裂的。他们会发现，他们自己经常遭遇红色警报，这是因为他们总是期望斗争，婚姻对他们来说是一种折磨。可以理解的结局是：他们断绝了关系。
有时，婚姻生活行将结束的夫妻会向婚姻治疗师寻求帮助。他们的婚姻在表面上看来没有什么不对劲，他们既不争吵，也不互相鄙视，但他们展开了冷战。他们没有做任何事，他们心平气和地、冷淡地谈论着他们的关系和冲突。经验不足的治疗师会轻易地认为这对夫妻的问题并不严重，但实际上，夫妻中的一个或两个已经对他们的婚姻没什么感情了。
有一些夫妻会以离婚来结束婚姻，有一些不会，他们会在同一个屋檐下各过各的生活。无论他们选择哪一条道路，他们都要经历婚姻生活的最后4个阶段，这4个阶段是婚姻的丧钟。
1．他们把婚姻问题看得很严重。
2．谈论这些事情似乎毫无用处，他们试着自己解决问题。
3．开始各过各的生活。
4．孤独感来临了。
当一对夫妻走到婚姻的尽头，也许其中一人会有外遇，但是，外遇通常是一段正在死去的婚姻的征兆而不是原因。在夫妻任何一方出轨之前，这段婚姻的终结早就注定了。在绝大多数情况下，夫妻双方只有在陷入困境之后才开始为他们的婚姻寻求帮助，警报信号通常在早期就出现了，如果他们知道他们要找的是什么。你可以看见一些征兆：夫妻之间实际上相互说了些什么（谈话普遍以苛刻的方式开始，接着是4骑士的到来以及拒绝接受对方的影响）；夫妻之间感情修复尝试的失败；生理上的反应（出现被淹没感）；对婚姻的无处不在的负面想法。这些征兆中的任何一个都说明夫妻间的情感已经疏远，在大多数离婚案例中，这些迹象的出现只是一个时间问题。
不到黄河心不死
尽管离婚的话题听起来有点凄凉，但我坚信有更多的婚姻能被拯救。只要解决的方法正确，即便是一段即将跌入谷底的婚姻也能起死回生。不幸的是，大多数处在这种阶段的婚姻都使用了错误的方法。好心的治疗师会给这些夫妻提供很多关于商议分歧和改善沟通之类的建议，我从前也这样做过，起初，当我计算出离婚的概率时，我就认为我已经找到了挽救婚姻的钥匙。为了教导人们在未被4骑士制服、没有出现被淹没感的情况下怎样去讨论问题，我假定一切都是必需的。
许多专家和我之前的做法一样，而我也错了，在我开始分析是什么促成了幸福婚姻之前，我还不能破解密码，拯救婚姻。经过长达16年对幸福的已婚夫妇的研究之后，我现在知道，复活婚姻或预测离婚的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的，因此，尽管我的7法则会指点你渡过危机，但是我的方法的基础是巩固夫妻之间的友谊，这才是所有婚姻的核心。

第3章　幸福法则1：了解你的爱人如了解你的掌纹
有情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把这种含有丰富生活琐事的区域称为“爱晴地图”，这个术语是指你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方，另一种说法是这些夫妻为他们的婚姻制造了大量的认知空间。他们记得对方人生中的重要事件，当配偶世界中的事实或感受发生变化时，他们会及时更新这些信息。

知识就是力量
从对彼此的了解中不仅能产生爱情，还能产生平安度过婚姻风暴的力量。彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。

爱情地图问卷
如实回答下列问题，你会了解自己当前爱情地图的质量。为了准确了解你们的婚姻是怎样运用第1个法则的，你和配偶都要回答下面的问题。阅读每一个句子，在“是”或“否”项上画圈。
1．能说出配偶挚友的名字。
2．知道配偶目前面临的压力。
3．能说出最近让配偶觉得恼火的人的名字。
4．能道出配偶的某些人生梦想。
5．非常了解配偶的宗教信仰和想法。
6．能道出配偶基本的人生哲学。
7．能列出一份配偶最不喜欢的亲戚的名单。
8．知道配偶最喜欢的音乐。
9．能列出配偶最喜欢的三部电影。
10．配偶了解你目前的压力。
11．知道配偶生命中三个最特别的时刻。
12．能道出配偶小时候遇到的最紧张的事情。
13．能列出配偶生命中主要的志向与期望。
14．知道配偶目前主要的烦恼。
15．配偶知道谁是你的朋友。
16．如果配偶彩票中奖，你知道他想要做什么。
17．能详细道出第一次遇到配偶时的印象。
18．会定期询问配偶的世界中正在发生的一些事。
19．觉得配偶很了解自己。
20．配偶了解你的希望与志向。

计分：每个正确的答案计1分。
10分或10分以上：分数在这个区域内，表明你们的婚姻很牢固。就配偶的日常生活、期望、恐惧与梦想而言，你脑中有一幅非常详细的爱情地图，你知道什么事情会让配偶讨厌。根据你的得分，你可能会觉得关于爱情地图的练习并不费力、还蛮舒服的。这些练习好比是一个提醒器，它提示你记得你和配偶是如何联系在一起的。不要把这种知识和你们之间的相互理解视做理所当然，用这种方式保持联系，这就可以确保你有能力处理你们关系中突然出现的任何问题。
10分以下：你们的婚姻在这个方面还需一些改善。也许你们从未有时间或者有什么办法真正做到相互了解，又或者是因为这些年来你们的生活发生了改变，你的爱情地图已经过时了。无论是哪一种情况，只有抓紧时间多了解你配偶现在的情况，你才会发现你的婚姻变得更牢固。

亲密互动练习1 : 20道爱情地图问题
带着笑容和温和的娱乐精神一起玩这个游戏，你玩的次数越多，你就越了解爱情地图这个概念，并知道如何把它运用到你的婚姻中去。
第一步：每个人准备一张纸，一支笔，两个人一起从1到60中随机选取20个数字，并将这些数字竖行写在纸的左边。
第二步：下面有个编好号码的问题清单，从你竖行排列的首个数字开始，按照这些数字找到相应的问题，每个人都要问配偶这些问题。如果配偶回答正确（由你评判），他得到那个问题所标出的分数，而你得1分；如果回答错误，两个人都不得分。轮到你回答问题的时候，规则还是一样。
你们俩都回答完20道问题之后，比较两个人的分数，得分最高的那个人就是赢家。
1．说出我两位挚友的名字。（2)
2．我最喜欢的乐队、作曲家或乐器是什么？(2)
3．我们第一次见面时我穿什么样的衣服？(2)
4．说出我的一种爱好。（3)
5．我是在哪里出生的？(l)
6．我现在面临的压力是什么？(4)
7．详细描述我今天或昨天做的事情。（4)
8．我的生日是哪天？(l)
9．我们的结婚周年纪念日是什么时候？(1)
10．我最喜欢的亲戚是谁？(2)
11．我最渴望但未曾实现的梦想是什么？(5)
12．我最喜欢的花是什么？(2)
13．让我感到最恐怖或灾难性的场景是什么？(3)
14．我最喜欢在什么时候做爱？(3)
15．哪些事情让我觉得我很厉害？(4)
16．什么会让我性兴奋？(3)
17．我最喜欢吃什么？(2)
18．我最喜欢怎样度过一个晚上？(2)
19．我最喜欢的颜色是什么？(l)
20．在我的一生中，我希望有什么样的自我提高？(4)
21．我现在最喜欢的礼物是什么？(2)
22．我童年经历过的最美好的事情是什么？(2)
23．我最喜欢的假期是哪一个？(2)
24．我最喜欢的安抚方式是什么？(4)
25．除你以外，最支持我的人是谁？(3)
26．我最喜欢的运动是什么？(2)
27．我喜欢用什么方法来打发时间？(2)
28．我最喜欢的周末活动之一是什么？(2)
29．我最喜欢去什么地方度假？(3)
30．我最喜欢的电影是什么？(2)
31．我生活中发生的一些重要事件是什么？我如何看待这些事情？(4)
32．我最喜欢的锻炼方式有哪些？(2)
33．我儿时最好的朋友是谁？(3)
34．我最喜欢的杂志之一是什么？(2)
35．说出一位我主要的对手或“敌人”的名字。（3)
36．我认为我理想的工作是什么？(4)
37．我最恐惧的是什么？(4)
38．我最不喜欢的亲戚是谁？(3)
39．我最喜欢的假期是什么？(2)
40．我最有可能去读哪种类型的书？(3)
41．我最喜欢的电视节目是什么？(2)
42．我最喜欢睡在床的哪边？(2)
43．我最难过的事情是什么？(4)
44．说出一位让我担忧或烦恼的人的名字。（4)
45．我最担心的健康问题是什么？(2)
46．什么时候最让我感到尴尬？(3)
47．我童年时最糟糕的经历是什么？(3)
48．说出我最羡慕的两个人的名字。（4)
49．说出我最主要的对手或敌人。（3)
50．在我们都认识的人当中，哪一个是我最不喜欢的？(3)
51．我最喜欢的甜点是什么？(2)
52．我的社会保险账号是多少？(2)
53．说出一本我最喜欢的小说的名字。（2)
54．我最喜欢的餐厅是哪个？(2)
55．我的两个志向、希望或期望是什么？(4)
56．我有没有秘密的野心？它是什么？(4)
57．我最讨厌吃什么食物？(2)
58．我最喜欢的动物是什么？(2)
59．我最喜欢的歌曲是什么？(2)
60．我最喜欢哪个球队？(2)

亲密互动练习2：制作爱情地图
由于你对爱情地图这个概念有了更清楚的认识，现在是时候把注意力集中在你的以对方日常生活为关注点的爱情地图上，即使这些地图都在你的脑海中，但写下一些基本信息对你来说也是有帮助的。如果你（或你的配偶）认为你们目前的爱情地图有缺陷，或者过时了（这种情况经常出现），你或配偶就要花额外的时间来做这个练习。把自己当做一名记者，利用下面的表格去采访对方。（如果配偶不在身边，你也能自顾自填写这个表格，但很明显，这个练习的好处就是信息分享。）你和配偶轮流充当询问者和回答者，然后把答案写在这些表格上。（最好是用一张纸，笔记本或日记本更好，你能用它来做这本书上的所有练习。）不要对配偶告诉你的事情妄下判断，不要给对方提建议，记住，你只是在执行实况调查任务，你的目的是倾听并了解你的配偶。
我配偶生活中的人物表
朋友：
潜在的朋友：
对手、竞争者、“敌人”:
最近我配偶生活中的重大事件
即将到来的事件
我配偶盼望的是什么？害怕的是什么？
我配偶目前的压力
我配偶目前的烦恼
我配偶的希望与期望。（对自己？对其他人？)

亲密互动练习3：我是谁
你越了解对方的内心世界，你们的夫妻关系就越深厚、越有价值。本调查问卷的设计目的一方面是指导你做一些自我探索，另一方面是让你和配偶一起探索，即使你和配偶自认为了解对方（实际上可能不是），你们也可以做做这个练习，需要相互了解的地方总是很多。生活改变了我们，5年、10年或者巧年后，现在的你和当年在婚礼上宣誓的你可能不是同一个人。
这个练习中的很多问题都很劲爆，你要确保自己有足够的时间和私人空间公正地回答这些问题。事实上，最好是把这个练习留到不被人打扰的时间来做。无事可做，不用赶最后期限，没有电话要回或者不需要照顾孩子（或是任何人），这些都是很好的答题时间。你不太可能一口气做完这个

我的成功与奋斗
1．生活中哪些事情让你感到特别自豪？写下你的那些精神胜利，那些当时甚至超出预期的胜利，那些在某些阶段你甚至轻松地通过考验与磨难的胜利。这些胜利包括存活并战胜压力和威胁的时期，那些也许对你仍然很重要的小事，你自己在儿时或刚过去不久制造的挑战，感到强大、光荣和胜利的时期，维持一段美好的友谊的时期等。
2．这些成功如何塑造了你的生活？它们如何影响你看待自己与自己能力的方式？它们如何影响你的目标以及你为之奋斗的事物？
3．你在生活中所扮演的角色里，哪个角色最让你自豪（也就说，让你觉得骄傲、被奖励、被别人赞扬的）？当你还小的时候，你的父母有没有向你表示他们为你感到骄傲？他们是怎样表示的？别人对你的才能如何反应？
4．你的父母有没有向你表示他们很爱你？他们是怎样表示的？在你的家庭里，你们经常表达爱意吗？如果不是，这种现象对你们的婚姻有什么影响，它暗示了什么？
5．在你的婚姻中，哪个角色让你为自己的成就感到自豪？在你的婚姻中，扮演好哪个角色需要你自己努力奋斗？你想让你的配偶认识、了解你自己、你的过去、现在以及未来的计划吗？你如何向对方展示自己的骄傲感？
我受的伤害与康复
1．你经历的困难或度过的艰难时期是哪些？写下你遭受的任何重大的心理侮辱与伤害、损失、失望、麻烦以及磨难。包括那些让你感到压力与威胁的时期，也包括任何你觉得绝望、孤独的比较宁静的时期。
2．你是如何从这些创伤中存活下来的？它们对你的长期影响是什么？
3．你是如何变坚强并治愈自己的？你如何调整你的怨恨？你是如何振作并让自己恢复的？
4．如果这种事情再发生的话，你会怎样保护自己？
5．这些伤害以及你保护并治愈自己的方法是如何影响你现在的婚姻的？对你的这些方面，你想让你的配偶了解多少？
我的情感世界
1．当你还是个孩子的时候，你的家庭成员是怎样表达下面这些情绪的？
．愤怒；
．悲伤；
．恐惧；
．爱慕；
．互助。
2．在你的童年时期，你的父母有没有处理过特别的情感问题？如父母间的侵犯行为，父母中一方消沉抑郁或在感情上受到伤害？这对你的婚姻以及你的其他亲密关系（友谊、同父母、兄弟姐妹、孩子们的关系）有什么影响？
3．你对表达自己的情感，尤其是悲伤、愤怒、恐惧、骄傲以及爱意的看法是什么？它们中有哪些是你觉得难以表达的，或者你难以从配偶身上看到的？
4．在表达情感这个领域你与配偶存在哪些差异？这些差异的背后是什么？这些差异暗示了你什么？
我的使命与遗产
1．想象你正站在墓园里看着自己的墓碑，现在写下你希望看到的墓志铭，以这样的话开头：“这里躺着……”
2．为自己写一篇悼词（不必写得很简短）。你希望人们怎样看待你的一生，怎样铭记你？
3．现在写一份生活使命声明，你生活的目的是什么？它有什么样的意义？你设想怎样完成？你想努力争取什么？
4．当你去世的时候，你希望留下什么样的遗产？
5．你还有什么重大目标有待实现？这些目标会给你带来变化，或者让你拥有一种特殊的体验，如学弹五弦琴、爬山等小事情。
我想变成谁
现在，花点时间反思你刚刚写下的答案。我们都卷入到变成那个我们最想成为的人的斗争中，在这场斗争中，我们都有克敌制胜的法宝。
1．描述一下你想成为的那个人。
2．你如何能最好地帮助自己成为那个人？
3．在你变成那个人的过程中，你已经面临的斗争是什么？
4．你不得不与自己身上哪些恶魔作斗争？或者还在与哪些恶魔斗争？
5．你最想在哪些方面改变自己？
6．你放弃的或是未能实现的梦想有哪些？
7．你想让自己5年后的生活变成什么样子？
8．你想成为的那个人有着什么样的故事？