７日“小暑”：酷暑生活起居有讲究

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　　新华网天津７月６日专电（记者周润健、帅安宁）７月７日迎来农历二十四节气之一的“小暑”，标志盛夏来临。专家提醒，值此时节，公众在生活起居上应遵循“起居要定时，衣着勿赤膊，饮食宜清淡”的原则。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应调整，“定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。”一旦养成定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。

　　盛夏酷暑，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实这是不对的。李艳玲解释说，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过３７摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身，应适当穿一些衣物，一来可以隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。

　　小暑时节，人们多喜食生、冷、寒之物，往往因食用过多而伤脾胃。李艳玲提示，此时节的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可经常服用。另外，此时节宜多食山药和大枣，中医认为，二者具有健脾益气的作用，且补而不腻，非常适合脾胃虚弱者煮粥喝，且二者均具有提高机体免疫力的作用，可有效对抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。


注意合理饮食、注意养成良好的起居规律，对渡过盛夏很重要。