电脑病怎么预防，正确坐姿示意图

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18岁的人40岁的颈椎？

上网打魔兽是大二男生石头(化名)一天中最重要的事情。每天晚上做完作业就泡在网上玩魔兽世界，凌晨才开始睡觉。到了周末，石头可以从周五的晚上坐在电脑前面，到第二天下午才下网。这几天他感到身体不太舒服，特别是脖子感到硬直和酸疼。临床医生说，这是颈椎老化的表现，以前只在40岁以上的人群中出现。

医生说了，现在20岁以下的年轻人患老年病的比率越来越高，长时间上网会使你的颈椎提前衰老。有关砖家提醒，即使自由时间多了，上网时间也不要过长，一般在超过两个小时的时候，最好休息5到10分钟，站起来活动一下四肢，活动活动长期僵直的颈部。

坐姿的调整：

键盘和座椅的高度尽量以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行;而电脑椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。

  
标准坐姿示意图

　　好吧，再来点具体的，叫兽教你一套缓解颈椎紧张状态的电脑操：

1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

砖家又指出，长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

支招：对于这类人群来说，除了以上介绍的简单运动方式外，最好的办法就是积极参加各种体育锻炼，最好以有氧运动为主，每周2次以上，每次不低于30分钟，这无论对于肥胖、体质虚弱(易出汗、易感冒人群)还是颈椎问题，都会起到极大的消减和缓解作用。

来源：http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/06/11855.htm
现代工作生活节奏快，电脑长期使用者的健康问题尤为突出