按摩方法的應用(简易的方法保健康)

名月

★按摩方法的應用：

按摩起初由基本之四種方法，逐漸展開至五法、七法並分支各派各法不同，但是這些是專門研究者之範疇，我們一般人所需要又是比較容易採用者，只有輕擦法、揉捏法、叩打法三種。這三種不像針灸或指壓法，須找準部位才能實施，只要依自己之需要，嘗試練習中揣摩體驗其要領，並不影響健康，這裡指提供一些原則性方法功參考。

一、一般人覺得需要按摩，多數由於某部肌肉之酸痛或疲勞，所以在按摩之前宜充分放鬆，最好是在熱水澡之後躺下休息，這樣既使肌肉放鬆又可鬆弛神經，使按摩效果更高。

（一）因工作或運\動引起之疲勞須按摩大小腿、上肢及腰背；大腿可用叩打法自己按摩，上肢多用揉捏法，也可以自己按摩，大腿後部（股二頭肌）、背部和腰部宜由家人（最好是夫妻互相）為之按摩。背部肌肉厚，宜用揉捏法或叩打法（但脊椎附近不可叩打），腰部以揉捏法行之，背部及腰部之深層肌肉宜用大拇指或掌根揉壓。

（二）為促進疲勞之恢復，宜先擦上「擦勞滅」，一方面使皮膚光滑易於按摩，可免皮膚受傷，一方面能緩和皮膚增加按摩效果。

二、平時身體各部分之按摩，由於部位不同，其按摩要領也就不同，舉例如下：

（一）臉部

1.雙手互相交叉壓在前額上，以輕擦式，由額中向兩側按摩，手指到太陽穴，掌心擦到兩頰，反覆十幾次。

2.以十指及中指輕揉太陽穴，可以清醒頭腦及恢復眼睛之疲勞。

3.以拇指及食指揉壓眼及鼻交叉點。

（二）頸部

1.  以手掌輕擦部兩側數次，然後配合頸之轉動，以促進頭頸之血液循環。

2. 雙手手掌放在脖子兩旁向上輕揉，可以增加頸部肌肉之彈性，消除脖子上之皺紋和凹陷。

3. 手掌放在頸後，輕擦頸後部。

（三）肩膀

1.   利用大拇指及四指揉捏肩胛之斜方肌。

2.   請家人幫助叩打肩胛或揉捏肩胛部之斜方肌。

（四）手部

1.   以左手揉捏右手之手背一直到指尖，然後交換行之。

2.   從腕部揉壓式按摩到肘部，然後再從肘部按摩到肩膀，先由右手按摩左手，然後兩手交換施行之。

3.   用大拇指及四指揉按腕關節，並使胸部上下擺動，以揉軟腕關節。

（五）胸部

1.   躺下姿勢，兩手手掌輕擦法按摩全胸部，由胸部中心向外按摩。

2.   坐姿或臥姿，利用兩手四指（大拇指除外），由胸部中間肋骨向兩旁輕擦按摩，由第一、二對肋骨，直到最下面的浮肋。

（六）腰部

坐姿兩手反插腰（手虎口向下，大拇指在前），揉捏由腹部兩側背部到腰部，最後再以輕擦法由上向下，會使腰部覺的更舒服。

（七）腹部

1.   臥姿或半臥姿，以右手掌輕揉腹部，由胃部開始以圓周式揉動，對胃不舒服或消化不良時可施用之，可以幫助消化之進行，腹部脹氣時也可用同法施行，可助排出體內之積氣。

2.   利用雙手手掌，由胸乳下部輕擦式向下按摩。

（八）背部：背部位在人體後部，兩手不易到達，宜由他人為之

按摩，由夫婦或父子互相按摩尤佳。

被按摩者坐姿，按摩者坐姿或立姿（略較被按摩者高姿勢）。

1.   按摩者兩手手指由肩及頸交接處，向兩臂部揉捏，大拇指在下或內，用力揉捏一直揉到腋下。

2.   由肩胛骨上端沿著下端揉捏，大拇指在內，四指在外，大拇指可用力揉壓肩胛骨與背部之縫。背部之活動所發生疲勞多在此處，所以按摩能對著此縫，按摩後感到舒服，疲勞之恢復也快。

3.   叩打肩膀，由頸下一直輕輕叩打到上臂交接處。

（九）大腿及臀部

1.   臀部：俯臥姿勢，按摩者以手用力叩打，也可以以半握拳之掌根，用力揉壓，使力量能達到大臀肌內層。如按摩者力量小，體重輕，可站起用一腳之腳跟揉壓，因為臀部肌肉大而厚，按摩力須比一般之按摩力量大數倍，否則不易對肌肉內層發生效用。

2.   大腿後半部（股二頭肌）：方法與臀部按摩同。

3.   大腿前半部（股四頭肌）：自己以兩手半握拳，以叩打法由上及下按摩到膝蓋。賽跑後之股四頭肌酸痛，可使用此法，也可用揉捏法，以促進疲勞之恢復。

4.   大腿內部卽由生殖器部位一直到膝蓋（大腿內收肌），以揉捏法由上到下逐步按磨，對因跳高、跨欄、及因擲鐵餅發生之大腿內收肌之酸痛，頗有效果，對生殖器部位之血液循環也有甚大幫助。

5.   膝蓋：以手指揉捏法由上向兩側按摩到下，大拇指與食指相接後，在由膝蓋中間按摩而上。


（十）小腿以下之按摩

1. 小腿前部，卽脛骨前肌按摩：長距離賽跑或走遠路，往往使脛骨前肌酸痛。以坐姿，兩手長心向下，大拇指在內側由上而下揉捏。

2. 小腿後半部（比目魚肌及腓腸肌）之按摩，坐姿自己用手背叩打，由上及下，然後由手指揉捏由上及下，這兩種方法交換使用。久未運\動的人突然運\動或或激烈運\動後，往往使腓腸肌、比目魚肌酸痛，得以此法促使疲勞之恢復。

3.腳踝關節：坐姿，左手握在右腳掌或右腳背，使其轉動，也可用五指揉壓踝關節，可使關節靈活，避免踝關節扭傷。

4.腳背：坐姿，左腳翹在右腿上，以右手揉捏左腳背，然後兩腳交換（按摩之手也交換）。

5. .腳掌：坐姿，左腳翹在右腿上，以右手半握拳叩打左腳掌之血液循環，腳掌因為支撐全身之重量，肌肉容易僵硬，因此須多用一些力量叩打，以使腳掌肌肉柔軟。

★說明及注意事項

一、說明：

（一）按摩與運\動同以促進身體血液循環，為主要功能，達到健康長青之目標。運\動以機體本身之活動為原則，按摩則以外力（包括以自己之手）幫助機體之活動，這外力不一定要依賴按摩師，尤其這裡所講的，都是以自己按摩為原則，部份自己無法做到之背後按摩，才由家人互相按摩。

（二）自己按摩隨時可施行，可利用空餘時間自己按摩，運\動前後也可就地按摩，根據上節介紹方法妥加運\用，熟能生巧。

（三）按摩時間每次五－十分鐘則可，但全身性按摩可略長，每天只做一－二次，熱水浴後施行最好。

（四）關節（腰部、肘關節、膝關節、肩膝關節、踝關節、頸部等）按摩後，配合柔軟活動，更能促進關節之柔軟靈活。

二、自己按摩或互相按摩應注意事項：

（一）受傷部位發炎及發疹之處不可按摩，出血及潰瘍亦不宜按摩以免增加患部之惡化。

（二）心臟病患者，按摩雖可降低血壓，但是必須受醫師之指示實施，缺乏專門知識者不宜對心臟病患者按摩。

（三）腹部及脊椎不可使用叩打法，否則反有傷害內臟及脊椎之可能。

（四）懷孕期間不宜按摩腹部。

（五）當靜脈曲張、發炎或凝血時，不要按摩。                           

（六）肌肉通過酸痛疲勞時，不可施以用力的揉捏或叩打，只宜輕鬆的叩打及輕擦。

这些个方法都是很简单，但是长久坚持下来，对健康是大有裨益，尤其对于像我们这样常坐的人群。。

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