冬季养生重养阳气：早卧晚起 食不燥热 动勿剧烈(大众养生)

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2011年11月17日 10:46　来源：羊城晚报


　11月8日立冬，立冬是冬季的第一个节气，是冬季的开始，从这一天开始进入到一个万木凋零、生机潜藏的季节。立冬后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，因此，立冬的养生保健也要适当调整，以适应冬季阳气潜藏的规律，不能扰动阳气，以“养藏”为根本。


　　精神调养

　　立冬前后，宜温养神气，以养阳气，《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求心境平静，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

　　起居调养

　　立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经(注：足三阴经是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始点，还是足三阳经(注：足三阳经是指足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经)的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天气仍不太冷，但早晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

　　运动调养

　　立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

　　饮食调养

　　立冬时节，民间有立冬补冬的说法，认为立冬要进补，这样到了寒冷的冬天才能御寒。立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。在饮食方面，由于广州的天气仍偏干燥，此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则，少食生冷之食，但也不宜燥热，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。还可配合一些清润滋补的药膳进行调理。

　 　百合栗子羹

　　鲜百合100克，栗子(去壳)150克，淮山30克，冰糖适量。鲜百合、栗子、淮山洗净，一同放入砂锅，加适量清水，煮沸后用小火熬2小时，调入冰糖即成。有润肺养阴，健脾益肾的功效。池晓玲



普通人不是运动员，冬季应该尽量避免在室外进行剧烈活动，还是采取静养的方式比较健康。