开启你的身体空调：越运动，越清凉

amdeigo

核心提示：人是恒温动物，人体自身会调控体温，使产热和散热处于平衡。事实上，人体吸收的大部分能量都被用于维持体温，其余才被转化与储存（这也是为什么夏天胃口小是正常反应）。基于这样的情况，调节人体温度就要从产热和散热两方面着手。

我们都知道，人是恒温动物，人体自身会调控体温，使产热和散热处于平衡。如果产热大于散热，体温就会升高，反之则会下降。事实上，人体吸收的大部分能量都被用于维持体温，其余才被转化与储存（这也是为什么夏天胃口小是正常反应）。基于这样的情况，调节人体温度就要从产热和散热两方面着手。

“夏练三伏”有诀窍

人体处于动态时，热量多由皮肤和肌肉产生，因此很多人在夏日会减少运动量，甚至直接放弃运动以避免体表温度增加，这其实是舍本逐末的做法。所谓“冬练三九，夏练三伏”，在冬夏两季锻炼是最容易出成效的，而且在这两季坚持运动的人适应气温的能力同样会得到锻炼。

不过不同的季节运动内容也不尽相同。夏季建议选择连续运动不超过5分钟的间歇性训练，因为夏季气压底，需及时调整呼吸，同时也让身体及时调节体温，所以运动时间不宜过长。

*夏季运动要点：

1. 运动项目保持一定力量性，维持肌力是夏季动感活力的秘诀。

2. 运动过程具有间歇性，连续运动5分钟后就要给身体留出调整呼吸和体温的时间。

3. 室内训练尽可能不要开空调，这样可以提高身体自身的温控能力，并对你的呼吸道有好处。

4. 户外训练尽量不要暴晒在阳光下，减少水分流失，同时避免中暑。

5. 运动结束后等不流汗了再洗澡。流汗过程是人体在调节体温，也有助护肤，充分享受它。

6. 运动过程中尽量少喝水。你需要的是润喉不是喝水，运动时补充的水分会增加排汗而造成水分流失。

*夏季推荐降暑运动项目：

网球——整个运动过程中始终保持着间歇性跑动，在挥拍的瞬间腰腹和上肢力量也得到锻炼。

攀岩——人类属灵长类动物，攀爬比跑步更适合我们；具备间歇性，并同时提高心肺功能和肌力。

登山——很多山林气温都低于城市，因此是避暑锻炼的好选择，但需要懂得如何选择登山目标。

水上运动——各类水上运动项目，入水出水的过程可以训练身体调节体温的能力。

搏击类项目——比赛规则大多以3分钟为一回合，休息1分钟，具备体温训练效应。

身体素质训练——更专业的针对性训练，以达到体温控制和其他训练目标。

心静自然凉

“心静自然凉”这句话一点没错，但它绝非是简单的心理暗示，更是一门技术活。人体处于静态时，热量多由内脏产生；而人体直接调整心脏的能力并不强，但控制呼吸的能力倒挺强的，所以可以通过拉长呼吸的节奏来调整心率。值得注意的是，呼吸要尽量均匀，因为一旦呼吸紊乱心肺处于失控状态，更容易产热。

为了更好地控制呼吸节奏，建议通过运动提高自己的心肺功能。强大的肺活量更有助于控制呼吸从而调整心率。在呼吸时，把精力集中在吸气上也有利控制；虽然呼气可以帮助散热，但呼气多于吸气会造成缺氧，之后又容易进入呼吸紊乱的失控状态。

清心寡欲很重要

很多人都会有这样的经历：急匆匆赶去参加会议或活动时，不管是开车还是走路，一路上都浑身发热，甚至冒汗，而在夏日炎炎的海滩嬉戏时，却不怎么觉得热。这其实是因为人的思想活动也会影响到身体产热。简单来说，单纯而投入的思考不易产热，但纠结复杂的心思会使你倍感燥热。所以夏季做个心思单纯的人吧，你会发觉酷暑其实也没那么难熬。

此外，夏季的食物摄入要减少的是热量，而不是质量和体积。高热量的冰激凌自然不是好的选择，糖分过高的饮料也该避而远之。正餐如碳水化合物要适当减少，口味也宜清淡，因为调味品刺激消化时也会产生更多热量。

促进散热


人体散热取决于体表与外界之间的温度差。当外界温度等于或超过体表温度时，汗液蒸发成了主要的散热方式。人体感到热时，皮肤血管扩张增加血流量，升高体表温度，促进汗液蒸发从而达到散热目的。由此可见，血液循环好的人更加擅长调节体表温度。

鉴于女性体表温度普遍比男性低，更容易感到热，所以要注意保持运动，促进血液循环，以便能及时调整体表温度。经常揉搓抚摸肌肤对皮肤的血液循环也有很大益处。

最后，洗澡也是门技术活。很多人洗完澡又会出一身汗，真的很纠结。究其原因就是水温过热，让身体觉得外界环境温度过高，又开始拼命排汗。因此建议洗完澡把水温调低一点再冲个凉，洗澡后出汗问题就能得到改善。

(本文来源：外滩画报)

http://discover.news.163.com/11/0805/10/7AMFBP9V000125LI.html

夏季锻炼有好处，但要多喝水，运动量不宜太强，还要防中暑。