倒着跑步的超强健身功效

loko

　　引言：夏季到了，又掀起了人们的健身热潮，那如何健身最有效呢？告诉你，倒着跑会有超强的健身功效！

　　倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式，已经成为2011年夏季健身热潮。

　　这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

　　美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循原则。

倒跑要注意

　　1、要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50~100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

　　2、最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

　　3、倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。

http://health.people.com.cn/GB/200501/14916385.html
推荐理由：倒着跑虽然健身，但要注意安全。

piayu

首先要注意安全。

如果不能跑，倒着走也可以。
倒行时，肌肉运动方式和顺序与平时相反，可以起到很好的锻炼和缓解常规疲劳的作用。对于腰腿疼痛有很好的缓解作用。