补充维生素不能忽略九个要点（大众养生）

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2011-5-4  新华网健康

　　维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。但是，虽然维生素很重要，不过我们必须得安全的使用才是最有效的。

　　吸烟严重破坏维生素C

　　10支香烟就能破坏人体内50毫克-100毫克的维生素C，想补充回来？那你就得像只兔子一样使劲地吃掉500千克的莴笋才行，而且还必须生吃哦。快别再喷云吐雾了！

　　不透明包装的鲜牛奶更健康

　　透明玻璃瓶包装的鲜牛奶中的维生素B2会受到日光的破坏，所以应该选择用不透明的瓶子或者纸盒包装的牛奶才好。

　　口服避孕药阻碍维生素吸收

　　口服避孕药会阻碍维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素C的作用。因此，问问你的医生你是否需要额外补充某种维生素。

　　切菜加醋防止维生素流失

　　切菜前在蔬菜上滴几滴醋，就能减少蔬菜在加工过程中维生素C的流失。

　　矿物质有助维生素吸收

　　如果没有矿物质的协助，大多数维生素很难被身体吸收，难以发挥功效。因此，这也是为什么要选择诸如善存这种维生素与矿物质配方比例科学的复合维生素了。

　　苏打粉破坏维生素

　　你是不是觉得饭馆里熬出的粥口感特别好？其实，这是因为加了食用苏打粉的缘故。口感虽好，可维生素B1、维生素B2、维生素B6却被破坏掉了。还是亲自下厨吧！

　　1个柑橘满足一天维生素C需求

　　要记得哦，如果每天吃1个柑橘(或猕猴桃)，或者5粒草莓(或者鲜枣)，就能满足一天所需的维生素C。否则，你得吃14个梨，或者将近1.5千克的葡萄才行。

　　最后一餐补充复合维生素

　　如果你是个“V美女”，那么，想想看，一日三餐中哪一餐你能放开肚皮大快朵颐，就在那一餐后补充复合维生素效果最好。

　　冷冻蔬菜防止维生素流失

　　你在超市中购买的冷冻蔬菜一般是在摄氏零下60度的低温急速冰冻而成的，维生素流失的并不多。但是，家里冰箱的冷冻室最多也就在摄氏零下20度，所以，你DIY出来的冷冻蔬菜中维生素的含量可就差远了。（责任编辑：黄振）

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补充维生素很重要，但要正确使用才能更有效。

piayu

水溶性维生素会随汗液和尿液排出。因此丢失速度较快。应该每日适当补充。而且，只要不是一次性超安全剂量的服用，基本不会出现中毒和副作用。
脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收必须有脂肪作为介质。因此在烹饪时也需要用到食用油。对于这些维生素来说，不需要每天补充，只要每周食用一些含有以上四种维生素的食物即可。而且，由于脂溶性维生素主要储存在身体的脂肪细胞内，不易排出。会在身体内出现蓄积。要注意摄入量。对于MM来说，有时候为了减肥吃的过分清淡，每餐均没有任何食用油，将极大影响ADEK的吸收。一个参与视黄荃合成，防止夜盲症；一个可以防止骨质疏松；一个可以抗氧化抗衰老；一个参与凝血机制的正反馈链。

江海

不能人人吃的