减少心脏病发作：多走小路空气污染少可护心 (大众养生)

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http://health.sina.com.cn/d/2011-03-23/095622165642.shtml


2011年03月23日09:56 生命时报
　　最近，《柳叶刀》杂志刊载的一份研究指出，导致心脏病发作的第一位诱因不是剧烈的锻炼或者精神压力，而是空气污染。对此，英国伯明翰大学环境与呼吸医学教授琼·埃尔斯表示，污染空气颗粒进入肺部，诱发感染，并增加心脏病发作的风险。那么如何减少此类危害呢？英国专家给出了以下建议：

　　多走小路。有研究表明，在繁华的主干道旁走48分钟相当于吸了一支香烟。为降低污染，出行应避开主干道路。这样的道路车辆多、交通堵塞频繁发生，大量的污染物颗粒很容易到达肺部。因此，出行时多走车辆不多的“羊肠小道”、步行街、公园小路或者林荫道。

　　别在车流旁跑步、骑车。有氧运动时比平时多吸入2—3倍空气，空气污染时运动，心脏承受的压力可增加为原来的3倍，特别是骑车时，吸入的污染物是坐车时的5倍。

　　选择人行道内侧行走。英国科研人员发现，紧靠机动车道行走会多吸入10%的污染物，所以要选择人行道内侧、靠近建筑物的一侧行走。等红绿灯时，要离车辆远些，车辆启动时会释放大量污染物。

　　双层巴士坐上层。伦敦大学的空气污染专家发现，乘公交车时与司机同侧(靠近发动机)会多吸入10%的污染物。如果公交车有两层，建议坐上层以降低污染物的侵害。

　　小雨中散步。琼·埃尔斯教授表示，天热时空气污染尤为严重，有风时污染会低一些。出去跑步，最好选择清晨，或下小雨的天气。

　　室内多放植物。相比室外，有时室内的空气会更糟，美国环境保护署研究发现，室内空气污染有时会比室外高2—5倍。空气清新剂、人工合成地毯、电视屏幕等都会释放伤害心肺的有机物。所以最好多开窗通风，养一些能净化空气的植物。需要注意的是，一些办公设施比如复印机等，也会释放高浓度有毒颗粒，不要离得太近。▲ (冯 坤)


城市的空气污染不可避免，只能想办法减轻受伤害的程度。