眼睛“抗旱”三部曲：30度俯看电脑可防眼干(大众养生)

oops1

2011年03月07日 11:24　来源：扬子晚报



办公室一族都患上了电脑依赖症，吃喝拉撒都得守着屏幕。时间一长发现眼睛也闹起了“旱灾”。眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。频繁点眼药水，并不是一个明智的做法。

　　打哈欠也没泪了？赶快帮助眼睛“抗旱”

　　如果你从事电脑工作，或喜欢上网、玩电脑游戏；如果工作环境长年有空调；如果你长期戴隐形眼镜，那你就是“干眼症”的高危人群。其实，从自己的感受就能知道自己的眼睛是否缺水。如果有以下三条症状，那你就得小心自己的眼睛是不是闹起了“旱灾”。

　　１、以前打哈欠，有眼泪从眼眶中流出；而现在打哈欠再也不会有泪了，即使有，努力眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。

　　２、一觉醒来，只觉眼睛干干的，涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。

　　３、以前爱吹风，喜欢迎风而走，风吹在脸上的感觉好凉爽;而现在，怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼。

　　美容院“洗眼睛”？与眼泪相比差远了！

　　对整天盯着电脑的白领来说，眼睛酸胀、干涩，一些白领论坛上也有人推荐去美容院“洗眼睛”。那么经常洗眼真的好处多多吗？这是一个保护眼睛的好习惯吗？

　　其实医学上，根本没有“洗眼睛”这一说。一般来说，只有需做眼部手术的病人、由酸碱烧伤造成的眼外伤患者或有严重的结膜炎、角膜异物等眼部疾患才需用生理盐水或消毒液冲洗，称作“结膜囊冲洗”。洗眼睛对环境、技术和药水要求都非常高，如果洗眼睛的器械消毒不严格，还会使眼睛受伤或传染结膜炎、沙眼等眼疾。

　　对健康双眼而言，眼泪是眼睛最好的护理液，因为泪液可以保持角膜湿润，本身对结膜囊就有清洁和保护作用。眼泪的化学成分非常复杂，除水和电解质外，还有含氮物质、糖类、自有机酸、维生素、酶类、脂类等成分。其中溶菌酶等是天然抗菌物质，多种免疫球蛋白执行着非特异和特异的免疫功能。大多洗眼液是人工泪液加纤维素和一些维生素组成的，有的会添加些具有营养成分、杀菌消炎成分和防腐成分的东西。其成分组成与天然泪液相差甚远，它们的PH值、酸碱度和渗透压等也都不相同。

　　需要提醒的是，长期用电脑的人，应注意将电脑屏幕放低一点，且向上倾斜，这样将使注视眼睑裂减小，泪液蒸发减少；加用防护屏，减少辐射，缩短持续使用时间，定时休息。空调房放置雾化加湿装置。

　　眼睛“抗旱”三部曲

　　第一步：30°俯看电脑最健康

　　在电脑旁的工作姿势对于预防干预是非常重要的。应该尽量距电脑屏幕在60cm左右，同时调整座椅高度，使视线能够保持向下约30°这样的视角眼球表面暴露于空气中的面积可减到最低，水分蒸发也可以减到最少。

　　另外，电脑亮度也需要仔细调节。注意屏幕不要太亮，调节到最大亮度的一半即可，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜；为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

　　第二步：记得一分钟眨5次眼

　　一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。平时对着电脑工作，应提醒自己多眨眼睛，眼皮不要眨一半就缩回去，眼球下半部无法得到滋润。最好做一个完全的眨眼动作，或者是眨一下之后，再闭几秒钟，让眼球获得滋润。

　　长期需要在电脑前工作的人，不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜很容易影响泪液循环，导致眼球表面脱水。正常的配戴隐形眼镜时间是一天8小时，睡眠不足时，要减少配戴的时间。抛弃式的眼镜，时间到了就要淘汰，因为透氧率会衰退，也会影响眼睛干燥程度。

　　第三步：“复古”眼保健操给眼睛做SPA

　　还记不记得眼保健操？虽然很多人学生时代做着眼保健操仍然戴上了眼镜，但是对于放松眼睛减少视疲劳，增加眼窝内血液循环还是很有帮助的。一起来复习一下：

　　第一节揉天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

　　第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

　　第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶：大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。

　　如果没有时间做整套眼保健操，那么可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位于外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果，用一条温毛巾，或者用一杯温开水，闭上眼睛对着它持续5分钟。　 杨彦 整理

http://www.chinanews.com/life/2011/03-07/2888193.shtml


对上班族和经常上网的各类人士来说，注意眼睛的保健非常重要，否则旧视伤肝，会引起一系列身体毛病。

piayu

这时候才发现小时候学的眼保健操很有用。。