醒胃、醒神、收心三招对抗“节后综合征”[大众养生]

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●春节长假吃得太多、玩得太累、过度兴奋者频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动

　　●专家支招：结合春季养生特点醒胃、醒神、早“收心”，助你远离“节后综合征”，为新一年健康打好基础

　　医学指导/广州中医药大学第一附属医院综合科主任 杨小红教授

　　文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞

　　春节长假刚刚结束，从欢聚的热闹兴奋中重回到平静生活和按部就班的工作、学习当中，无论老少多少都会有些依依不舍，“心还收不回来”，做什么事都无精打采提不起兴头，甚至陷入了各种各样的苦恼中：早上起不了床，干活提不起精神，吃饭没什么胃口，工作老不在状态……专家指出，类似的“节后综合征”与人们节日期间过度放纵自己，吃得太多、玩得太累、太过兴奋不无关系。绝大多数人通过几天的自我调节，都能恢复到节前正常的生活、工作或是学习的状态。

　　当然，状态恢复的快慢跟每个人自我调节的能力和采取的办法密切相关。专家提醒，现在已过立春，建议“中招”的人群宜结合初春养生保健的特点，有针对性地调理肠胃、重校“生物钟”、下意识“收心”，学识这实用的“三招”，对摆脱“节后综合征”或能起到事半功倍之效。

　　现象：节后周身不适很失落

　　早上起不了床，干活提不起精神，吃饭没什么胃口，工作老不在状态……春节长假刚刚结束，“返工”才两三天，刚从老家回到广州的阿霞觉得自己周身不适“晕坨坨”，回想起前几天经常一大帮人热热闹闹到处吃到处玩的场景，心里竟有些“空落落”。不过，她发现身边有的同事比她还“惨”，丢三落四像失了魂似的。

　　“过年回家，几乎天天都在跟亲友聚，基本上是吃完就玩，玩完接着吃，每天都挺乐呵的，但回想起来确实够折腾的！”阿霞套用网上一段精辟的过节“总结”自我“反省”：在凌晨的麻将声中睡去，在宿醉的头痛中醒来，毫无计划地被亲友拉着奔走在拥挤的闹市，抵挡不住美酒佳肴的诱惑经常吃撑了、喝多了……不过，仔细想想，过年期间类似的“过度折腾”，无论男女老少，有几个能躲得过呢？

　　“春节期间，人们以各种方式欢庆节日、释放自己，这是‘惯例’。” 广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授指出，每年都有不少人因分寸没把握好，吃得太多、玩得太累、兴奋过度，造成不同程度的消化不良、睡眠紊乱，假期结束仍与亲友依依不舍、乃至分开后有些情绪低落，也就是所谓的“节后综合征”，绝大多数人通过几天的自我调节，都能恢复到节前正常的生活、工作或是学习的状态。

　　“当然，状态恢复的快慢跟每个人自我调节的能力和采取的办法密切相关。”杨小红提醒说，现在已过立春，要远离“节后综合征”，还应结合初春养生保健的特点方能事半功倍——

　　第一招：醒胃

　　重点人群：

　　过节吃喝太多，无节制的饕餮客

　　症状：

　　消化不良，出现不同程度的腹胀腹痛、呕吐、腹泻或是便血（痔疮出血）、便秘，食不知味、没胃口，烦躁甚至坐立不安、睡眠受影响。

　　对策：

　　少荤多素清肠胃

　　竹蔗茅根助灭“火”

　　过节期间，无论是留守本地，还是外出旅游、探亲，很多人都面临着各式美食的“诱惑”。不少人从大年三十的年夜饭排起，一直到初六都排得满满当当的，在短短几天内遍尝不同地域、不同家庭的美味，在愉快的气氛和亲友殷勤相劝中，不知不觉就“收不住筷子停不住口”，有的人甚至彻底放纵、一醉方休，喝多了、吃撑了是常有的事。几天大吃大喝加上熬夜睡不好，积累下来出现食滞内热甚至“上火”的症状也是“顺理成章”。

　　杨小红建议，接下来这几天不妨多吃些素食，适当煲些麦芽、谷芽或是山楂水喝，让肠胃好好“休息”一下，人自然会清爽起来。

　　杨小红指出，现在立春已过，这个时节中医讲究在饮食上“增甘健脾少酸护肝”，宜吃一些有助阳气升发的应景蔬菜，如：葱、蒜、芽菜、韭菜、香菜；而一些因喝多了啤酒等冷饮，湿重困阻脾胃、没胃口的人则应适当吃些能化湿的食物，比如可用陈皮生姜薏米煲粥喝，也可用一些芳香化湿的砂仁、白蔻仁煲水，或是吃点藿香正气丸以化浊祛湿。

　　“上火”人群该如何灭“火”？杨小红推荐了一道老少咸宜且口感较好的竹蔗茅根汤，具体做法是：取竹蔗两大截、鲜茅根100克 、马蹄半斤洗净后加适量水，大火煮开后改小火煲40分钟左右，即可饮用。但血糖控制不理想的糖尿病人不能多喝，或煮时不放竹蔗。


　　第二招：醒神

　　重点人群：日夜颠倒、睡眠紊乱者。

　　症状：晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，头昏脑涨，干起活来注意力不集中，丢三落四常出错。

　　对策：睡好“子午觉” 做有氧运动

　　这类人不少是在长假期间太贪玩、“劳累过度”，比如打通宵牌或是电子游戏、看通宵电视。这类夜里不睡或是睡不好，白天没事时猛补觉，不知不觉就陷入了睡眠紊乱之中。

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨。”杨小红称，民间有“立春雨水到，早起晚睡觉”一说，对于出现睡眠紊乱的人群，当务之急是将“生物钟”重新拨到合理的起点，坚持晚上在同一个时段上床睡觉、早上准时起床。虽说这个时节适宜“夜卧早起”，但所谓“夜卧”，并非提倡熬夜。中医养生强调要睡好“子午觉”，晚上最好莫错过23时到凌晨1时的理想入睡时机，尽量睡足七八个钟，中午11时到13时有条件者也可适当“小憩”，闭目养神也行。因为这两个时段是阴阳交会的时候，适当休息有利于调和体内阴阳。

　　晚上睡不着怎么办？杨小红建议，无论男女老少，白天适当做些有氧运动有助改善睡眠状况、提高睡眠质量。《黄帝内经》主张春日养生应早起“广步于庭”。但生活在都市里，早上出门运动时间不宜太早，最好是下午或傍晚慢跑、打打太极拳或参加一些不太激烈的球类运动。总之尽量舒展身体，多呼吸一些新鲜的空气，白天通过这些缓和的有氧运动改善全身血循环、增强肺活力，为身体“泵”进足够的氧气，不但可摆脱白天昏沉的状态，还有助于及早拨回失调的“生物钟”。


　　第三招：收心

　　重点人群：节后有失落感者，特别是老年人和孩子

　　症状：心神不定，易走神、爱胡思乱想，心里“空落落”，烦躁不安甚至出现孤独凄凉、抑郁感等不良情绪。

　　对策：听音乐放松 远眺涤心胸

　　过完春节，从欢聚的热闹兴奋中重回到平静生活和按部就班的工作、学习当中，无论老少多少都会有些依依不舍，“心还收不回来”，做什么事都无精打采提不起兴头。这种不安定的情绪不但对生活、工作、学习带来影响，还不利于身心健康。特别是节后儿女陆续离家远行的老人又重回到寂寞中，一下子无法适应这种冷清，不免感到孤独凄凉。

　　杨小红称，中医一向强调春天重在养肝，这个时节应尽量令肝气升发，但若因情绪波动，肝气运行会受阻甚至郁结不畅，不仅可致气血淤滞，导致体内气血运行出现不同程度的紊乱，进而引起其他脏腑失调、周身不适。因此，她建议老年人应及早调整好情绪，比如：可通过听音乐和登高远眺来“自治”：

　　欣赏音乐：中医经典《黄帝内经》早就有“五音疗疾”的说法，认为不同个体在不同的情况下合理选听不同调子的音乐，可以达到调和情志、调理脏腑、平衡阴阳、治病养生的目的。节后感觉失落者，不妨适当选听些曲调温柔，音色平和的抒情、轻松乐曲，在优美旋律的带动下，有助开阔胸襟、心情回复稳定、平和。

　　登高远眺：趁周末有空可约伴外出登高远眺，一方面可欣赏大好春色，呼吸新鲜空气，另一方面与人结伴可减少独处时胡思乱想、成功转移注意力。而登至高处，放眼远眺，也有助于涤荡心胸、放松心情、舒畅肝气、振作精神。
http://gzdaily.dayoo.com/html/2011-02/12/content_1263165.htm
注意方法，避免节后综合症