出差在外 五大攻略让你保持健康

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阅读提示：伏案工作的办公族，常有出差的时候，甚至有的需要频繁出差。在家千般好，出门一日难，办公族出差和旅游不一样，带着任务出去呢。出差时，应该怎么做，需要注意哪些问题？

　　●候车、候机时 站起来走两步

　　久坐办公室，身体缺乏活动，趁出差的时候，办公族可以好好补补“锻炼”这一课。出门有汽车、进门有电梯的时代，即使出差，办公族也不可能走太远的路，多数情况下，锻炼仍是缺乏的。怎么在出差时巧锻炼呢？记者曾经采访过胡大一教授，他的出差锻炼经验，值得我们办公族学习。

　　胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任，还是中华医学会心血管病分会主任委员，他的锻炼方法，肯定是科学的、权威的。胡大一经常出差参加学术会议，到全国各地做心血管病防治科普讲座，且看他在出差时，是如何挤出时间锻炼的。

　　到外地开会，胡大一常早到一会儿，利用这一小会儿工夫，围着会议室或楼道来回走上几百步，时间充足了，甚至能走上千步；坐飞机或坐火车去外地，胡大一利用候车或候机的时间，也会站起来走两步。胡大一在机场或车站，并不是单纯的走路，走路的同时，他还会留意所处环境中的信息，欣赏不同场合的风景，既锻炼了身体，又增长了知识，还饱了眼福，一举多得，快哉乐哉！

　　胡大一出差时，常把背包塞得满满的，背得动绝不托运。他说，背着包走路，可以更多地消耗体内热量，减少肥胖的发生。

　　●出差在外 别让“上火”盯上你

　　现在是秋季，天气干燥，出差族容易“上火”。出差时一旦出现口干舌燥、嘴唇起皮、牙龈肿痛、面色潮红、全身燥热、心绪不宁等情况，或者嘴唇、嘴角处，甚至脸上起很多红疙瘩，多数是“上火”的表现。

　　“上火”虽然不是什么大病，却可以给出差带来烦恼。记者就有一位朋友，单位派她到外地参加仪式，到地方后，却因上火，嘴上起了几个水疱，参加仪式时表情极不自然，弄得很被动。避免“上火”很简单，首先是多喝水。其次无论遇到任何事情，尽量做到从容不迫、心境平和，不要动不动就急。最好不要改变事先计划好的行程，保证充足睡眠，且忌星夜兼程。

　　出差时，最好在行李中带上一些“去火”药，比如黄连上清片、双黄连口服液等，以备不时之需。

　　●带着香蕉、梨出门 可以防便秘

　　在办公室，工作节奏紧张，长期坐在位置上，肠道得不到充分蠕动，容易出现便秘。出差在外，节奏也很紧张，饮水又不像在单位那样方便，肠道水分下降，大便就容易干结。

　　全国名中医、郑州大肠肛门病医院院长宋光瑞说，他预防出差便秘的方法是把香蕉和梨装进行李包，一天吃一个梨，两个香蕉。香蕉润肠通便的功效早就名扬天下，香蕉里的成分还可保护胃黏膜，滋润肠道；梨则是凉性食物，可清热。

　　●有厕所就去 千万别憋尿

　　出门在外，如厕是个大问题，经验告诉出差者，千万不要练“憋尿功”，见了厕所就去，以免有尿意了找不到厕所，憋出病来。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

　　前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士长期憋尿，膀胱压迫前列腺，使前列腺的腺体组织长期处在兴奋状态，持续充血，容易发炎。女士若长期憋尿，膀胱长时间过度充盈，容易出现尿液上行至肾脏的情况，导致上行性尿路细菌感染，严重的甚至会发生肾炎。

　　●出差了 也别忘做“办公操”

　　办公族多数有肩部酸痛、头痛、头晕的症状，这些都是颈肩劳损所致，在办公室经常做的“办公操”，出差时也别忘了做。

　　首先是颈部“米字操”，具体方法是头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字，可做5个循环；或者做头部环绕运动，顺时针转一圈，再逆时针转一圈，反复10次。这些动作，不仅可使肌肉放松，还能加快气血运行。

　　出差在外，起床后或睡觉前，自然站立，做“举头望月”的姿势，一次坚持5秒，反复10次，可有效消除长时间低头造成的颈椎疲劳，“举头望月”的姿势恰好与低头的姿势相反，可对颈椎起到减压作用。

http://health.sohu.com/20101022/n276262890.shtml

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