健康之乐 每天步行10公里

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郝向荣，78岁，退休干部：我家在哈尔滨的松花江江畔，那里的风景美、环境好，特别是江畔公园，会吸引很多人前来锻炼。不过从前工作，一直很忙，锻炼的机会很少。倒是退休后有时间了，于是加入到他们中间。

　　在我看来，步行是老年人最好的运动。所以每天早晚，我都会和很多志同道合的老人一起，到江畔走走。通常，早起我们会锻炼2个半小时；下午休息过后，还会出门走半小时；晚饭后，也必然要遛个弯，大概1个小时。总的算下来，一天能走10公里。这距离听起来挺长，但跟老朋友一起，边走边唠，一点也不觉得累。有时候，我还会和家人、朋友，隔三差五去各公园、街区景点、超市和商业网点转转，放松一下心情。

　　我发现，退休后，我的身体比以前还好。很大程度上，都是拜这个好习惯所赐啊。

　　点评：很多人上班时都会感叹：想锻炼却没时间。那么，当你不再工作缠身的时候，是不是就该行动起来，趁着时间自由，让自己养成一种健康习惯？郝老爷子的做法就不错，运动量不大，但容易长期坚持。其实，除了步行，老年人参加的健身项目也越来越多了。在日本，还有专门为老年人设置的会员制度，方便老人锻炼。瑞士的老人甚至爱上了登山、滑雪。要提醒的是，老人要选择适合自己的锻炼方式，切莫强求、贪多。▲

http://health.sohu.com/20101021/n276178756.shtml

十公里太长了