健身功法详细版

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健身功法有立式功法、垫上功法、坐式、卧式等并有图片。
立式功法
第一式 养生浑元桩*****
双脚与肩同宽平行站立，缓缓抬起双臂高与肩齐，掌心向内环抱撑开，意想怀中抱着一个大纸球——抱的力量大了纸球会被挤破、抱的力量小了纸球会落下。舌顶上颚、收下颌、百汇穴上顶，松肩垂肘，胸部微向里含，收胯、尾骨向前上卷（尽量保证脊椎保持垂直），膝关节微屈膝盖前指，脚趾扒地重心放在前脚掌涌泉穴，脚跟微微离地。此时的身形应该是由五张弓构成——双腿是两张弓、脊柱是一张弓、双臂是两张弓，保持这个身形，意想自己的全身骨骼是树干和树枝，皮肉内脏器官等松松的挂在上面，再进一步意想自己这棵树生长在水中自由自在的随水波荡漾。尽量采用腹式呼吸（吸气时鼓腹、呼气时收腹）加大呼吸幅度。切记除了双腿站立支撑身体外其他部位放松不要用力，此桩的目的就是放松。坚持站桩10分钟以上。
功效：这个桩法是意拳的入门桩，功效宏大，这里只用它来放松、缓解身体和精神上的压力。由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果能坚持练一段时间，站桩后你能感到一种全身大畅快的感觉；如果站地得法，使上下筋节连通，就能站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损，同时也能缓解和治疗亚健康症状和一些慢性疾病。

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