夏季防暑4大招（大众养生）

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今年虽然不太热，但是学学这方面知识没坏处。
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高温让外出都变成了一种煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不过，大部分人都不得不每天出门，有的还要直面正午的高温。面对如此的热浪，如何让我们的出行变得更加健康舒适？

　　渴不渴都要随时喝水

　　杨淑霞介绍，通常一天中阳光和紫外线最强烈的时段是上午10点至下午4点。不过现在的北京上午9点左右就能感觉到太阳很“毒”了，所以上班族不妨早上七八点出门，下午五六点后回家，避开最强烈的阳光。中午12点前后最炎热时尽量不要出门，宜在阴凉处活动。

　　蔡纪明还提醒，如果长时间接受阳光照射或在户外工作，一定要降低劳动强度、调整作息时间，并增加午休时间。此外，高温天气身体里水分流失速度高于任何季节，因此外出最好携带足够的饮水，不论是否口渴都应随时喝水，以温度略低于体温的凉白开最好。一定要保证每日饮水4大杯到8大杯。如果经常在室外出汗，还可自制一些淡的糖盐水。但老人和有代谢疾病的人群喝白开水即可。此外，年轻人喜欢在大汗时畅饮冰冻饮料，这样可能造成胃部痉挛，引发肠胃疾病。

　　防晒要看紫外线强度

　　阳光会使皮肤变黑变粗，但很多男性并不是那么地“爱面子”，认为自己不需要防晒。专家指出，这是一个很大的误区。蔡纪明介绍，男性也应该有防晒意识，所有人群从小孩到老人都应防晒，要意识到紫外线给我们带来的伤害，除了让皮肤变黑、粗糙，还会使皮肤老化，并成为很多疾病的根源。虽然适当地接受阳光照耀可以促进钙的吸收，但是在紫外线很强的天气一定要尽量少受阳光直射，尤其是长时间的直射。

　　张建中教授建议，夏季出行前一定要关注紫外线强度，这一指数与气温高低没有太大关系，阴天也可以有很强的紫外线。如果紫外线很强，要尽量避免出门；如果不得不出门，要在出门前半小时做好准备工作：给脸部和身体暴露在外的部位分别擦上专用的防晒产品，如果觉得防晒霜太油腻，可选择防晒喷雾或防晒液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗严重，建议每隔两至三小时补擦。北京目前紫外线强的天气应使用防晒值SPF30及以上的产品，并同时戴上宽檐帽和使用遮阳伞，尽可能地避免阳光的伤害。

　　穿着暴露未必凉爽

　　面对高温，很多女性爱穿小吊带和超短的热裤，但从防暑降温角度，穿得越暴露未必越凉快，白色衣服也并非最防晒。

　　杨淑霞介绍，当外界气温不是特别高、低于体温时，黑色和深色衣服会吸收热量，防止体温的散失。此时穿白色浅色衣服或露出胳膊和腿会感到更凉快。但当出现罕见的高温时，宽松的深色而且质地厚密的织物反而会起到隔绝阳光、制造阴凉的作用，例如中东妇女在炎热季节穿着厚厚的黑色长袍却不显闷热。所以，如果温度达到了40℃左右且需要在阳光下活动时，不妨选择深色宽松肥大的长裙、阔腿裤，质地要比较密厚，给皮肤隔绝阳光，反而比只穿小吊带和热裤要感觉凉快。

　　张建中建议，如果感觉皮肤有轻微晒伤，如轻微发红、疼痛，建议回家后及时用毛巾包上冰块进行冰敷，皮肤被暴晒后不宜使用有特殊功效的护肤品如美白产品，要涂抹一些温和舒缓的霜剂，如VE霜、硅霜。如果是严重晒伤，建议不要自行处理，要在医生指导下使用一些及时起效的外用或内服药物。

　　墨镜过深会让人慢半拍

　　很多人在太阳下步行时间长了会感到头晕、胸闷，这很可能是中暑的前兆，此时一定要及时找到阴凉处歇一歇，有条件的马上饮用些淡盐水、酸梅汤，避免中暑。

　　专家强调，夏季的高温是一年四季中必须经历的，人不能违背自然的规律，所以夏季顺应环境、经常出汗对身体有好处，可以促进人体的代谢。因此，尤其提醒开车一族，夏季开车出行时不要一味地关闭车窗把自己闷在清凉的车内冷气中，尤其是那些一下车又走进另一个清凉的空调环境的人，如果经常无法接触到环境的本来温度，会使人体自然的调节功能减弱，降低免疫力。

　　出行喜欢戴墨镜遮挡阳光的司机也要注意，开车时如果佩戴过于深色的墨镜，眼睛把影像送往大脑的时间将会延迟，会使人反应变慢，所以开车时最好别戴颜色过深的墨镜。