有氧运动可以助你改善失眠

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    调查证实，失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动，4个月后，平均睡眠时间就能增加1小时。而且，美国运动医学学会公布的一项研究显示，运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

    当然，通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可停止。如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋，则不能起到助眠效果了。

    总之，失眠患者多做做有氧运动是对身体有利的。不仅可以强健体魄还可以帮助改善睡眠质量。当然，运动治疗失眠的效果是有限的，所以失眠严重的情况还是应该交由医生来处理。

http://www.icesmall.cn/articles/4/2010/05-27/05153234.htm
亚健康很多就是因为不运动造成，在咨询医生之前，不妨考虑下作适量运动