给男性的三天饮食排毒全攻略（大众养生）

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排毒以后更强健。
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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动;合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。

  杜绝8大不利因素

  1、晚睡晚起为最大的致命伤。

  2、早上不排便。

  3、暴饮暴食。

  4、不吃早餐。

  5、滥用药物。

  6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

  7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

  8、不生食(完全熟食)亦不利肝。

  另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

  1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

  2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

  3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

  4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

  5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　三天排毒全攻略

  假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!

  第一天

  早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。

  午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。

  晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。

  第二天

  早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

  午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。

  晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。

  第三天

  早餐：白粥半碗。

  午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。

  晚餐：瘦肉粥一碗。

  另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。

  水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

  想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

  让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。