春季出游谨防颈肩痛【大众养生】

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　长期蜗居在城市里的人，春天都喜欢出门踏青。殊不知迎接的不仅仅是春姑娘，很多人还同时受到“颈肩痛”的款待。本来想出去放松的，结果却适得其反了，怎样才能避免这种无奈呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授提醒要注意四点。


　　第一点 脖子注意保暖

　　南方的春天天气变化无常。出门旅游的人都喜欢轻装上阵，要风度不要温度。但一般旅游目的地相对于城市里的温度要低点，有时到了目的地才发现原来“风度”远不及“温度”来得实在。结果首当其冲的是颈肩部，只能任春风亲吻。这样子容易造成颈肩部受凉，血液循环不好，无法适时将代谢产物排除，容易引起颈肩疼痛。

　　支招：多带一件衣服，注意对脖子肩膀进行保暖，特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。


　　第二点 千万别洗冷水澡

　　气温日渐升高，来一个冷水澡，让劳累全部被冲走，真叫一个爽。但是，这样子或许会让你的脖子和肩膀罢工，它们正玩得起劲你突然来个冷水浇头，灭了人家的热情，让它们怎么把乳酸这些东西送出去呢？

　　支招：游玩之后大汗淋漓，一定要用温水沐浴，不但能防止感冒，还能用浓浓暖意感化那些“敌人”，让你的脖子更加健康。


　　第三点 睡合适的枕头

　　金窝银窝不如自己的狗窝，一个枕头能让你舒舒服服会周公，同样也能让你辗转难眠。宾馆的枕头无法让每个人都适合，有些人会因此造成第二天颈肩部不舒服。

　　支招：一个舒服的枕头，高度大概是一个拳头高。如果枕头过高，建议改用其他东西，例如将毛巾弄成一个高度适当的枕头，如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空，使枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。


　　第四点 坐车时尽量不睡觉

　　上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累更易犯困。头部长时间处于同一个姿势，有时还直接对着空调，等到醒来之时已是几个钟之后。你休息好了，脖子和肩膀却累坏了。

　　支招：坐车的时候尽量不要睡觉，让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带一个市面上专门为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

春天万物复苏，行为也要节制