大脑供氧量少易“春困” 做小运动神清气爽（大众养生）

iampuzzled

http://www.chinanews.com.cn/jk/j ... 03-12/2166753.shtml
久坐办公室的网友可以参考下。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　南国的春天，不似北方春寒料峭，却也有一种让人懒洋洋的心绪。许多人发现自己进入了“春困”状态，即便是有运动一番的心思，却也因身体懒于动弹而一再推延日程。上班族表现得更加明显，许多人发现自己整日哈欠连连，做事提不起精神，尤其是一早上从床上爬起来的那一刻，更是无比地痛苦！在这万物复苏之际，难不成我们只能任瞌睡虫摆布？其实，要醒春困，运动就能搞定它！

　　重视春困找出

　　可别小看春困。春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。对此中西医都有解释。中医理论认为\"春困\"是因为秋冬寒冷伤及阳气，即阳气不足，表现在人体上就是感到疲倦。西医则认为，冬季气温低，血管收缩，内脏器官和大脑血流量增多，大脑的氧气供应也随之增多。到了春天气温回暖，大脑供氧量随之减少，于是人就容易犯困。

　　去除春困的方法，除了饮食上多吃蔬菜、注重蛋白质的摄入，还有一种重要的方法就是运动了。在繁忙的一天中做些短时间的小运动，可以使人一天神清气爽，上班时能保持活力和好心情处理事务。那么什么样的运动是合适醒\"春困\"的？容易出现的运动误区又有哪些？本期请来有多年从业经验的健身教练潘勇前来教路。

　　第一个运动黄金期 一日之计在于晨，20分钟运动带来好精神

　　冬天早晨是醒了但因怕冷而赖床，春天早晨却常是醒过来后又昏昏睡去。许多人抱怨越睡越困，其实下定决心爬起来，做做小运动，这种感觉会很快去除。什么运动适合早上做？潘勇指出，运动要在早饭一小时后进行，在这里推荐的几种运动，空腹或是饭后同样适合做。

　　人早晨醒来，血管处在比较扩张的状态，心脏、脑部缺血缺氧，此时不适宜做激烈的运动。此时喝点开水，做点拉伸运动是十分有益的。年纪较大的朋友，早上打打太极拳是极好的养身方法；年轻的朋友们增添活力十分重要，因而做普拉提是个不错的选择。普拉提是针对局部肌肉的强化运动，有助于增加肌肉耐力，以针对腰腹部的锻炼为主，因而空腹状态下还是合适的。与普拉提同样属于静力性运动的瑜伽也很适合青壮年人进行练习。需要注意的是，早晨运动时间不宜长，以15至25分钟为佳。

　　第二个运动黄金期 中午闷坐办公室，来点运动提提神

　　许多人因交通不便，中午直接留在办公室解决午餐，吃完后就在办公室继续干活。午饭后这段时间对于大家来说无疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系统的运作，大脑供血不足，会感到精神十分困顿，但是午睡又找不到场所，在办公桌勉强趴下睡觉也不好受。此时不如来点室内运动，醒一下脑，放松一下全身关节与肌肉，增添一点身体活力。

　　潘教练为大家推荐了以下四款运动，不妨试试。徒手深蹲对活动全身，增强腿部力量和心肺功能具有不错的效果，弓步蹲是主要针对大腿后侧和臀部的训练，这两款下肢运动是对上班族因久坐办公室而疏于活动的下肢的一种保健。提臀练习则具有美臀的作用。长时间坐着不动，臀部处于压迫状态，许多人本来就平扁的臀部变得更没有曲线美。提臀运动能翘臀、提高臀部弹性和结实度。对于希望拥有迷人翘臀的美眉来说，此项运动可谓一举两得。而腰部的疲劳感无疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸运动对放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明显。

　　以上运动要在饭后至少一小时后进行，可以单独做，也可根据自身情况挑选几样连续做。比如徒手深蹲可做15-25下为一组，组间休息一分钟，做满三至四组即可，而后可隔五至十分钟后再做弓步蹲。

　　运动误区很常见，教练对你提个醒

　　春季是不适合激烈运动的，运动到大汗淋漓其实不是好事情。因为寒冷的冬天刚过，人体各器官的活跃度很低，肌肉和韧带比较僵硬，所以开春运动要以恢复人体的机能水平为主。此外，大汗淋漓状态下一不注意，犯上感冒好容易。节奏较慢、运动量小的方式才是首选！

　　还有，减肥是女性们的不衰话题。有人以为长时间慢跑是有效的减肥方式，所以一直被提倡，然而，若单单是跑步而没结合别的运动，则可能会使关节得不到休息，长期磨损，造成身体上的伤害。所以，结合骑单车、太空慢步机等运动来调节很必要，这样的减肥去脂方才不伤身。此外，女性朋友不妨做一些哑铃、杠铃等力量型锻炼，别怕会练出肌肉，其实它在使肌肉结实美观之余，对提高女性骨密度，维持女性挺拔身姿效果颇佳。

　　当然，有空闲的时候，进行户外活动，不仅使心情靓靓，也能让这一季的身体处于精力充沛的良好状态。爬山、骑单车、慢跑、划船、做扩展……选择一种自己喜欢的方式，在明媚春光中，呼吸新鲜的空气，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神。欣赏灿烂开放的花朵、听听清亮悦耳的鸟鸣，便是我们的活力之源。春困怕什么？运动搞定它！

　　醒春困运动推荐套餐

　　早上

　　原地慢跑

　　普拉提运动

　　跳绳

　　健身操

　　下午茶时间

　　踢毽子

　　全身拉伸运动

　　下蹲

　　半蹲

　　-每次运动10-15分钟时间，每次选择一种运动。