畏寒女VS上火男 体质调节攻略[大众养生]

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天寒地冻，外加空气干燥，让不少人的健康走向两个极端：一类频频上火，一类手脚冰凉。相对来说，频频上火的以男性居多；手脚冰凉的则以办公室女性为多。据来自中医门诊的统计显示，54%的女性都存在长期手脚偏凉的现象。

  同时，寒冷的天气让大家都爱上了热辣辣的火锅，让很多男性“火上浇油”；而手脚冰凉的女性又偏爱穿得低胸露颈，让手脚的温度似乎也和数九寒天一样持续低温。专家提醒，若身体长期处于这两种状态，则会对健康极为不利。



室外冰天雪地，室内温暖干燥，处在这样环境中的人，巧合般地出现了两个截然相反的“群落”：一是穿着单薄，却口干舌燥，仿佛置身“文火”烤炙之上；而另一类人却包裹严实，四肢冰凉，仿佛置身“冰窖”之中。专家指出，当下正是“冰火两重天”情况最严重的季节。

  门诊：年轻白领成“冰火”主角

  记者走访了望京医院、广安门医院、北京中医医院等多家中医院。内科综合门诊、呼吸科门诊等都是人头攒动。望京医院呼吸科主任李智说，目前正是“冰火两重天”情况最严重的季节。由于北京的冬天室内非常干燥，新鲜的蔬菜水果也较少，所以极易“上火”，而现在户外非常寒冷，又客观上加重了“畏寒”的程度。再加上川菜、湘菜在北京的大行其道，上火、畏寒可谓无处不在，上火群体以男性居多，畏寒群体中则明显是女性当主角。

  记者发现，这些人中有不少年轻男女，他们多是遭受较严重的“上火”或“畏寒”症状困扰———但在全身的详细体检后，却没有发现明确的疾病指标，然后才到中医门诊来求诊的，希望通过中医进行身体调理。李智说，以前上火、畏寒多是以身体出现衰退的中年人居多，但现在由于工作压力、生活节奏失调、生活方式不良等因素的影响，年轻白领们已成为“冰火两重天”的主角了。

  药店：多数人习惯买药“自我调理”

  有调查显示，依然有很多人长期处于“冰火”困扰时，并没有到医院就诊。记者走访了金象、老百姓等药店，发现购买“牛黄解毒片”等药品、人参片鹿茸片等补品的顾客很多。他们会简单地向药店工作人员咨询一些关于“去火清热”“冬季补肾”的方法，购买较大剂量的中成药进行“自我调理”。

  记者在医保大药房探访的一小时时间内，有6位顾客是前来购买“去火”“补气”类药物的，但只有2位是在医生的详细诊断和指导之下买药的，而其他顾客都是“自医”。

  对此，专家提醒说，“上火”、“体寒”也可能是某些疾病的征兆，一定要在医生的诊断之后再用药，而且某些药物不能长期服用，一定要遵循医嘱。

  锻炼不足,为了减肥吃得过少，作息时间不规律，经常熬夜，就很容易因为身体虚弱而手脚冰凉。

■ 寒冷地带

  握手凉对方一跳

  ●ANN，29岁，外企员工，畏寒持续1年

  “你怎么又穿得跟熊猫一样啊？”每次聚会，我都习惯了朋友们用这句话跟我打招呼了。看着她们穿着短裙、紧身小毛衣，我也挺羡慕的，但这些暂时跟我无缘，我平常明显比别人更怕冷，手脚冰凉的感觉就好像整天都待在冰窖里一样，但一进了屋子又会因为穿太多而搞得自己一身大汗，这些汗转眼蒸发又变得更冷，形成一种恶性循环；跟一些客户朋友握手的时候，冷冰冰的手能吓对方一大跳；晚上睡觉的时候，我也经常把老公的被子全抢走，搞得他很有抱怨；早晨起来时，被窝里也很少热乎乎的，我的手脚似乎总是捂不热。

　　感觉心里有块冰

  ●陈女士，34岁，教师

  我不仅手脚凉，更主要是“心凉”，看起来穿得很多，但总是觉得心里有块冰，拿不出来又不融化，很难受。

  最开始时，倒没有伴随其他症状，但现在朋友们总说我脸比较缺血色，但我自己并不是很觉得，感觉是乏力的情况比较严重。比如洗澡的时候，用一只手搓洗，过一会儿就觉得手有点举不起来了，估计身体真的很虚。

　　■ 成因探讨

　　中医：女性易因体虚而手脚冰凉

  望京医院呼吸科主任李智说，体寒、畏寒等体征从中医角度来看主要是由于体虚所致，如脾虚、肺虚、肾虚都有可能会导致身体出现阳气不足，血气不足，进而出现面色苍白、四肢酸软、手脚冰凉等症状。女性在身体代谢方面明显不如男性旺盛，因此更易出现手脚冰凉等症状。有的女性是因为天生体质较弱，自身产热不足，有的女性则是因为生产等所导致的血虚。

　　寻病：甲减、低血压也会导致畏寒

  对于一直存在“手脚冰凉”等体寒、畏寒病症的人群来说，这些症状也有可能是某些疾病的“苗头”。

  中国中医科学院广安门医院糖尿病实验室主任刘喜明表示，甲状腺功能减退可能会导致出现手脚冰凉、面色苍白、畏寒等症状；部分糖尿病患者也伴随有手脚冰凉的症状。

  北京中医医院心内科主任刘红旭则认为，手脚冰凉、体冷畏寒也有可能是低血压、贫血等病症引起，存在一定的心脏病风险。如果持续出现这种严重体征，应及时就医，以排除患病可能。

  ■ 融冰指南

　　私家经验 每日慢运动至微出汗

  ●陈悦，中医学博士，健康生活方式推广者

  记：你觉得生活方式和大量“手脚冰凉”人群的出现，有什么样的联系？

  陈：锻炼不足是一个重要原因，尤其是对女性而言，运动本身对她们缺乏足够的吸引力（在这一点上，男性表现得更好），很多女性一个月也难运动一次，逛街进店就是她们最大的运动量，这会直接导致心脏功能娇弱，血气不足；再加上很多女性热衷于减肥，摄入食物太少，降低了营养供给，让虚弱的身体雪上加霜。如果还有作息时间不规律、大量熬夜、睡眠不足，身体很难承受这种“折磨”，自然要“造反”了。

  记：有没有一些私家经验推荐给这些“冷美人”们？

  陈：首先是运动：每天坚持达到“微出汗”状态，可从慢跑开始，逐渐发展到跳绳、羽毛球等运动项目，培养自己爱上某项体育运动，但运动量不要过大，以免大量出汗带走“阳气”。

  食物“生热”：在饮食上可多煲汤，每天在饭前饮用，可调理脾胃，避免出现脾虚，多吃羊肉。有条件的还可以多吃些鹿肉，避免食用冰冷食物、梨等寒性食物。

  泡温泉和泡澡：温泉的物理热度对促进血液循环很有好处，其中的矿物质也对身体有益。也可在家中浴缸里泡，放入以生姜提取物为主的精油产品。若手脚冰凉情况突出，每晚可用“热水＋米酒＋姜”浸泡，同时坚持进行脚部按摩20分钟以上。

  补维E：每天服用适量维E，可帮助血液循环畅通。





对于都市压力大的年轻人来说，去火的重要一点是降低欲望，减缓生活节奏。比如当身心浮躁时，尽可能冥想清晨人体代谢最基础时的身心状态，并通过每天适量的运动把心里的负担、压力释放出去。

  专家指导

  “脾胃虚寒”适量进补人参

  ●李智，望京医院主任医师

  “脾胃虚寒”人群：主要症状包括食欲不佳、大便溏泄、胃寒不适等，这类人群可适量进补一些参类，比如西洋参，可以切片含服，有很好的补气功效；而如果用人参可以用来煲鸡汤，但要注意，首次使用时人参用量一定要少，逐渐了解身体对人参用量的适应程度，再慢慢增加用量。对于“脾胃虚寒”的人群来说，也可以在医生的指导下适当服用一些“参苓白术丸”，“人参健脾丸”等非处方中成药。

  “肾虚畏寒”人群：主要症状包括腰膝酸软、月经不调等症状，对于这类人群来说，可在医生的指导下适当使用“金匮肾气丸”等中成药品调理补肾；在生活中可以持续使用枸杞子泡水饮用。

  “心气虚”人群：他们往往更容易出现冠心病等症状，如动则气喘、心慌不稳等，可在医生的指导下服用“生脉口服液”、“补心气口服液”等经典老药，对于减轻症状很有好处。

  其他疗法：中医传统的艾灸、拔火罐等技法对于有着“虚寒”体征的人群应该可以起到很好的疗效。感觉通过简单的生活方式调整无法“驱寒”，又不愿意长期服药的人群，可以选择到专业的中医医院或者针灸医院，每周定期进行艾灸、拔火罐。

　　■ 赤道地带

  上火集中在口咽

  ●刘先生，32岁，公务员

  我上火的主要症状基本都集中在口咽部，首先就是每天都感觉到口渴，但是喝了很多水，却得不到缓解。其次就是口腔溃疡，特别是吃了火锅之后，口腔溃疡搞得吃饭这件本来很美妙的事情巨痛苦；第三就是嘴角也经常开裂；第四就是慢性咳嗽，常常一两个月都不好，每天晚上睡觉的时候经常把老婆给咳醒了。第五是“口气”也很重，搞得老婆对我意见都很大，自己也挺苦恼的。

　　“下面”也会积火

  ●JORNNY，33岁，外企员工

  我主要的症状就是浑身发热，汗多，有时候稍微动动身体，就是一身大汗，尤其是背部，就像有条瀑布。但是平时不出汗时，身体又感觉特别干燥，很不舒服；而且大便一直不正常，经常出现便秘的情况，有时候大便还有血丝；小便也比较黄，而且味儿挺冲的。最近感觉到脾气也“见长”了，连领导也经常顶撞，看来真的是“火”大了。

　　■ 成因探讨

  西医：不能忽略肺炎、甲亢

  “上火”，在老百姓看来，是一种非常常见的身体状态，但在专家们看来，这些“上火”症状可能也是某些疾病的信号。

  同仁医院呼吸科主任孙永昌认为，如果有长期咳嗽、并伴随黄痰、血丝的症状，有可能是细菌性感染导致的扁桃体炎、急性支气管炎、鼻窦炎等，应在医生的检查指导下使用消炎药品，尤其是身体有明显的发烧情况，就应尽早就医；而中老年人还要重点注意肺炎，因为肺炎是老年人死亡的重要原因之一。

  中国中医科学院广安门医院糖尿病实验室主任刘喜明提醒说，隐匿性甲亢也可能会出现类似“上火”的种种症状，因此不能忽略排查甲亢。

　　中医：生命之火也不能过旺

  望京医院李智主任医师认为，在中医看来，人体内存在一种“生命之火”，它能产生生命热度和力量，如果失去这种火，生命就没有源泉，但如果这种火过旺，就会“浮炎于上”，表现出各种上火症状：如口咽干燥、长期咳嗽、黄痰、多汗、热象严重、五心烦燥、大便干燥等。

  同时，这种身体的“上火”分为肺火、肝火、下焦火、心火等多个方面。肺火过旺主要表现出呼吸道的上火症状，肝火过旺则表现为五心烦躁，下焦火旺则表现为泌尿系统反复感染，而心火旺盛则表现为失眠、心慌、注意力失衡等多种症状。

　　■ 特别提醒

  分清情况以免火上浇油

  上火和畏寒根据不同的体质会有不同表现，而且还会有合并情况出现，需要在“先去火的情况下再滋阴补虚”。因此一定要先到医院就诊，在专业医生指导下，再进行清热去火或补气补血，以免“火上浇油”。

  注意适度防止过犹不及

  上火和畏寒本来就是体内的火不足或过旺所造成的身体不适，而要解决“上火”和“畏寒”问题，也要注意这样的原则———过犹不及。因此在用药物进行“泻火”时，如服用牛黄解毒丸等药物时，一定注意不能超过一周时间，一周后如果症状没有改善就应该再次就医；而在“补气补血”时，也要注意宁少勿多，一定要根据自己体质，从最小量开始，以“自己不上火”为标准，逐步增加补品数量。




■ 灭火指南

　　私家经验 欲望-实力=上火

  ●佟彤，科普作家、著有《不上火的生活》

  记：你觉得现在都市年轻人上火的主要原因是什么？

  佟：上火是生病的基础，而心事，心理问题又和上火有关。对于都市人来说，除了饮食因素之外，精神压力过大是他们无论哪个季节都容易上火的主要原因。

  中国中医科学院的陈小野教授给出过一个公式：欲望-实力=上火。也就是说，当你的欲望，要求超过你实力能达到的时候，你就要郁闷，着急，因为所愿未遂而心情不舒畅，继而就要上火。发达的都市在提供给人们机会的同时，也提高着人们的欲望，但实力的改变却不是一朝一夕的事，这就使这个公式的差逐渐变大，上火就在所难免了。

  除此之外，重口味，嗜食辛辣，居住环境的温暖干燥，也是上火的最主要原因，但欲望导致的火往往是心火，辛辣食物带来的火往往是胃火，环境燥热导致的往往是肺火，后两者在冬季或初春很常见，所以这个时候的人，即便是感冒，中医辨证也一般属于“寒包火”，就是虽然是因为着凉引起的，但内里依旧有火，有热，治疗此类感冒，必须在解表的同时兼顾到清热去火，这也是近年来北京这类大城市感冒的主要特征。

  记：你觉得在生活中如何避免上火呢？

  佟：去火的重要一点是降低欲望，减缓生活节奏，这是保证不上火，不生病的前提。一个办法是让自己保持清晨的身心状态，那时候人体的代谢是最基础的，身心均未大动。当身心浮躁时，尽可能冥想清晨的这种状态。

  另一个方法是通过运动把心里的负担、压力转嫁到身体上，累了也就容易入睡，心也因此静了下来，比如上海中医药大学的何裕民教授是肿瘤专家，也是国家“亚健康”课题的负责人，每天要出肿瘤门诊，要带博士生，还要编教材，遇上会诊或会议经常一个星期飞一个地方。五十几岁的人了，身体却很好，精力旺盛，头脑清晰。他每天的保健方式就是晚上临睡前在小区里散步三四十分钟，让身体微微出汗，然后可以睡个安稳的觉；同时，在干燥的季节要保持饮食的清淡，冬季人们喜欢煲汤，对于容易上火的人，可以用沙参10克，玉竹10克，炖鸭子。

  这两种药材药店就有卖的，炖鸭子时不要放姜葱等调料，只在汤熟时加盐调味。沙参、玉竹都是入肺胃经的滋阴药，鸭肉也是凉性的，这个汤能通过滋阴达到去火的效果。

　　专家指导 戒烟少酒，常吃清火食

  ●李智，望京医院主任医师

  热辣美食要配“清火”食物：要防火、去火首要的是生活上有足够的预防和干预，可到中药店购买莲子心、金莲花、苦丁茶制作清热饮品，坚持每日饮用；在正餐方面尽量减少辛辣食品的摄入，如果偶尔食用火锅、辣椒之后出现上火症状，可选用苦瓜、芥蓝、苦菊等蔬菜，凉拌或清炒，食用连续两三天就可清热去火。尽量少吃咖啡、巧克力、油炸食品，多吃梨、西瓜、葡萄等水果和富含膳食纤维的粗粮；有上火症状的人一定要戒烟、少酒，这两种生活不良习惯是导致上火的非常重要的原因之一。

  严重者选清火药物：如果症状较严重的，应选择相关的药物去火。比如肺火旺盛，可选用连花清瘟胶囊等药物清除肺火；如果心火比较旺盛，可选择牛黄解毒片、牛黄清心丸等药物；如果是肝火过旺，则推荐选用龙胆泻肝丸、加味逍遥丸祛除肝火；如果是下焦火盛，则可以选择二妙丸、萆薢分清丸。

  其他疗法：中医的传统技法中，针灸和针灸放血的方法，可释放身体多余的血气，对于清热下火有一定的好处。比如常见的耳尖放血，就是传承数百年能清热泻火的方法。但由于这一技法比较特殊，注意一定要找正规的中医医院进行治疗。

http://news.xinhuanet.com/health ... tent_12755735_3.htm

点评：为了冬天的健康，希望大家能注意分析自己体质采取不同的措施。