严防甲型流感应做到“八必须”【大众养生】

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　　当下是流感高发的季节，除了注射甲型H1N1流感疫苗等防疫措施外，我们还应该做到“八必须”，尽量避免感染甲型H1N1流感。

　　一是必须做到尽量避免前往人群集中场所。病人是最主要的传染源，甲型H1N1流感患者在潜伏期即有传染性，且在发病3天内传染性最强。因此，在流感流行时节，人们应该避免前往人群拥挤、空气污浊的场所。

　　二是必须做到遵循“五步法”洗手。饭前便后，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后以及外出归来，一定要按规定程序洗手。正确的洗手法为湿、搓、冲、捧、擦五步。湿：在水龙头下把手淋湿，擦上肥皂或洗手液。搓掌心相对，手指并拢相互摩擦；冲：用清水把手冲洗干净。捧：双手捧清水将水龙头清洗后，在关闭水龙头。擦：不要共用毛巾擦手，可以甩干，用一次性干净毛巾、纸巾擦干或自然晾干。
　　三是必须做到尽量参加户外锻炼。人们应多到户外参加体育锻炼，呼吸新鲜空气，可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳等运动。使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。另外，睡眠休息要好。生活有规律，劳逸结合，不要过分疲劳。应经常开窗通风，保持室内空气流动。

　　四是必须做到“少吃辛辣油腻食物”。要多饮水，摄入足够的维生素。宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜、水果等。此外，没有证据表明甲型H1N1流感能通过食物传播。食用经过正确处理和完全烹制的猪肉及其制品是安全的。

　　五是必须做到“注意个人卫生”。咳嗽或打喷嚏时要是用纸巾掩盖口鼻，然后把纸巾丢进垃圾桶，没有纸巾时打喷嚏或咳嗽时要用手捂住口鼻，然后洗手。平时应避免用手触摸自己的眼睛、鼻子和嘴。接触病人和可疑病人时，要穿隔离服、戴口罩。八至十层厚的纱布口罩才可阻断病毒。口罩切不可正反面混带，取下后要反折包紧，最好用开水煮沸或者浸泡消毒晒干后再用。

　　六是必须做到“合理使用消毒剂”。流感病毒在暴露于75℃至100℃条件下能够被破坏，有几种化学杀菌剂可以有效预防甲型H1N1流感病毒，例如：氯、过氧化氢、去污剂或肥皂、酒精、含碘的消毒剂等，在正确的时间和剂量下使用消毒及时有效的。可使用含有酒精的纸片或液体清洁手，摩擦双手至干为止。

　　七是必须做到“少接触公用物品”。摸过钞票和公用物品后要及时洗手，如公用电话、银行柜员机、门把手、游乐设施等等，尽量避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔，自带笔可以让你避免接触到病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递。

　　八是必须做到“正确的作息与生活习惯”。睡眠不足会降低身体免疫力，芝加哥大学的研究员发现，每天只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半，尽量保证每晚8小时不间断睡眠。

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接种是一个方面，加强自身免疫力才是最有力的武器！