秋冬季“贴膘”速度最快 怕长胖应加强运动量(大众养生)

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2009年11月10日 15:19　来源：解放日报　


　　秋高气爽，不但体适感优于夏季，就连胃口也比夏季好了很多。不过要特别提醒的是，由于秋季消耗比夏季少，如果饮食不节制又疏于健身的话，那秋季是很容易长胖的。尤其是爱漂亮的女士，一个夏季的减肥成果可能就要功亏一匮。本期我们就来聊聊运动防秋膘的话题。
　　秋天长胖机率最高
　　一年四季中，秋季是人最容易长胖的季节。夏季天气炎热、昼长夜短，不但使人的食欲下降，而且人体蛋白质、微量元素等消耗也比较大，所以很多人会出现体重减轻、乏力困倦等现象。到了秋季，天气凉爽起来，这时人体皮肤血管收缩，胃肠道供血丰富，各种消化液分泌增多，人们不仅胃口大开，而且消化吸收也好，稍不注意便易发福。
　　研究发现，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3至5倍，长胖的机率是平时的7至9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的。很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。所以秋季更应加强运动，以降低发胖机率。
　　运动量比夏季略增
　　秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可延长，但要注意循序渐进。由于秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，不宜选择剧烈运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式，不但可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，很合适在户外进行，尤其是中老年人。健身者还可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类等比较适合在秋季进行的运动。
　　英国运动研究人士发现，每天作一次长距离步行能取得很好的减肥效果。他们将研究对象分成3组：长距离步行者每天步行20到40分钟；中距离步行者每天步行两次，共10到15分钟；短距离步行者每天步行3次，共5到10分钟。18个星期后，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。
　　女性尤以瘦腰为主
　　据加拿大科学家研究称，季节更迭会造成人体内脂肪堆积位置的变换，令我们的体型在一年中各个时期发生改变，而这其中起作用的就是不断变化的性激素水平。男性和女性的性激素水平在秋季最高。对女性体形而言，一旦雌性激素水平上升，脂肪就会向腰部方向转移。而男性则在雄性激素水平下降时，腹部才会堆积更多脂肪。可见，女性秋季尤其要注意腰部运动。
　　针对腰部及大腿 侧身躺下，屈膝，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上；撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。做3组，每组重复12次。这个动作能很好地锻炼侧腰和大腿外侧肌肉 。
　　要点：应有意识地下拉肩部，用力保持肩部不会前后晃动。
　　针对臀部和大腿 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起；向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。做3组，每组重复12次。这个动作能使臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
　　要点：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
　　针对腹部 仰卧，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上；上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。做3组，每组重复10次。这个动作能使整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
　　要点：整个过程中都应该注意吸气收腹。
　　控制饮食必不可少
　　饮食上，首先要少吃脂肪、油炸食品、巧克力等热量高的食品，多吃低脂肪、低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。此外，多饮水也能防止肥胖。水是减肥最重要的催化剂，有促进人体脂肪代谢之功效，还能帮助把脂肪代谢产生的废物排出体外。


http://www.chinanews.com.cn/jk/jk-jsjf/news/2009/11-10/1957053.shtml


对于体型较瘦的人，秋冬季是“贴膘”的最佳时间，而胖人就要特别注意了。