秋季养生 养心当先(转贴）

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早晨出门穿外套，中午热得穿短袖，近段时间的温差让人们感受到了秋天的到来。由于这一气候特点，专家提醒心脑血管疾病患者在这个季节需要特别注意养护“心”.

　　专家介绍，对于冠心病等心脑血管疾病，太冷太热都是诱发因素，如果没有及时增减衣物很容易感冒，而心脑血管疾病大部分是感冒诱发的。济南军区总医院老年病科主任医师史茂伟指出，季节更替时，心脑血管疾病患者要注意换药，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小;而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，不能一直吃一种药。吃什么药，吃多少剂量要在医生指导下更换，而不是自己随意更换。心脑血管疾病患者，入秋后，要按医嘱坚持吃药，定期复查，注意休息，避免感冒，出现异常及时就医而不要硬撑着。

  专家指出，要真正预防心脏病，最关键的还是要从年轻时就培养自我保健意识。有关资料显示，在40岁时开始预防，可以使冠心病的发病减少50%。早期干预应从以下方面着手：控制血压；保持合理饮食结构，避免体重超重，并积极防治高血脂症；彻底戒烟，限制饮酒；积极治疗糖尿病；避免长期精神紧张，过分激动；积极参加体育锻炼；同时避免冠心病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、忽然的寒冷刺激等。

　　秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。进补适度，之一保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心。经省上。要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

　　1. 进补适度，很多人认为，养生就是进补，其实不然。尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。

　　2. 之一保温 秋冬时节，气温变化很大。衣着过少。室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多，室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。


3. 保持清洁 秋冬时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

　　4.适当运动 养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

　　秋季易“情绪疲软”，香蕉是最好“解药”

　　秋季也是另一种疾病——忧郁症的高发季节。这是因为人脑底部的松果体会分泌“褪黑激素”，能诱人入睡，使人意志消沉、抑郁。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后光照时间减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工”，人的情绪也就低沉消极。

　　要克服秋季的“情绪疲软”，专家认为，要特别注意“心理养生”。首先要保持宽容心态，一个只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。其次要多做户外运动，让身体多接收阳光，放松心情。

　　我国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与“五行学说”及四季变化存在着相应的联系。自古秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。在秋天人们容易产生伤感情绪，此外，秋天气温的下降会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。赵长英建议市民，秋天应多参加锻炼，其次要改善饮食。多吃莲藕、莲子、红枣、龙眼等，同时培养乐观豁达之心来应对“多事之秋\".

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转贴理由：冬季快来了。注意养生之道。