慢跑是防癌首选 运动建议每天1小时(转贴)

iampuzzled

http://news.sina.com.cn/h/2009-10-28/090518925247.shtml

受访专家

　　赵之心：国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　赵平：中国医学科学院肿瘤医院院长

　　吕薇：著名青年歌手

　　袁凤兰：中国医学科学院肿瘤医院科普教育专家

　　■背景

　　10月24日在北京朝阳公园举行的“北京希望马拉松”是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动，此项活动自1999年在北京首次举办，募集善款超过400万元，已全部用于中国癌症防治研究事业。

　　防癌跑每天1小时

　　“我参加义跑不仅是呼吁大家提高防癌意识，还要告诉大家一个最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。”

　　上午10点，发令枪响，近三千人从北京朝阳公园礼花广场出发，开始了约8公里的北京“希望马拉松”义跑，他们当中有医生、学生、演艺明星、职员，还有不少“老外”。

　　领跑人、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一路“奔驰”下来，脸不红气不喘，十分自豪：“我自己每天都要慢跑，特别是从今年5月份到10月份，算了算，已经跑了总计程1000多公里。10月刚刚在北京举行的国际马拉松比赛，我参加了，是为数不多的几个跑完全程的非专业选手。”

　　赵之心说：“现在得癌症的人太多了，许多人一打听，不管是亲戚、朋友还是周边同事，都有患癌的。”

　　跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却是提高人体免疫力的首选运动，可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。

　　另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

　　赵之心建议大家每天慢跑1个小时，锻炼时间应从下午3到9点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。

　　跑不动，快走也行

　　对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生，中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者，世界癌症基金会及中国癌症基金会 2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后，都要围着小区至少要走四圈，风雨无阻，长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右，体重增加也不明显。”

　　晚上多吃一口，难受一整宿。袁教授不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。

　　肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现：与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。

　　袁教授说：“计划经济时期，我们每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而现在，三口之家一个月要吃掉10斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤，现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开，进门不爱动，肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30年前是很少的，就是近十几年随着生活质量提高，因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势，并呈年轻化现象。”

　　日本名古屋市立大学曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查，发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。

　　“因此，多参加体育锻炼，消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担，有助于防癌、抗癌。”袁教授说。

　　跑起来心情更好

　　袁教授指出：慢跑不仅能给大家一个好身体，还能给大家一个好的精神状态，因为慢跑等能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，而精神因素在防癌中也占据了主要位置，心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。

　　袁教授还特别强调体检在防癌中的重要作用：“90％的癌早期没有症状，90％的癌要靠专业体检来发现，而一旦有了症状90％的到了中晚期。所以，一旦发现异常应早去专科医院就诊，只要做到早发现，早期癌症是可以治愈的。如果有肿瘤家族史者，一般建议每年最好做两次防癌体检，如果条件受限，每年至少要保证1次防癌体检＋1次常规体检。”

　　■花絮

　　防癌“明星”

　　在这次“北京希望马拉松”义跑中有一串长长的演艺人员名单，比如青年歌唱家吕薇、著名小品演员刘亚津、超女何洁等。

　　“义跑是个公益活动，明星们是用自己的社会影响力为癌症防治做点贡献，让更多的人正确认识癌症、治疗癌症、防范癌症，而且这些演艺明星都很年轻，目的也是吸引年轻朋友注意，提高防癌意识。”中国医学科学院肿瘤医院院长赵平如是说。

　　本次义跑的形象代言人、青年歌唱家吕薇告诉记者：在外人看来舞台上的明星都很靓丽，有鲜花、掌声、欢呼声……而在繁华光鲜的背后，却是常人难以想象的压力，赶场、熬夜、生活不规律、路途奔波，“我们经常自嘲出行率比飞行员都高，经常是早上飞到一个城市，晚上又赶到另一个城市演出，不少演员都处于高强度、高密度、高疲劳的状态，这样身体肯定会出问题。

　　而演员因为档期等问题，即便身体不适也往往忍过了这段时间再说，结果错过了最佳治疗时期。”

　　吕薇身边也曾有过癌症患者，在陪伴他们的过程中她深刻感受患者的痛苦，感受到他们对生的渴望，于是她常挂在嘴边的一句话就是“大家要爱自己点儿”。

　　现在吕薇很注重身体锻炼，她只要有时间就会在跑步机上分别用快走、小跑、慢跑3种跑步方式锻炼50分钟，瑜伽、普拉提也是她常做的运动，同时她也希望通过这次义跑活动，能唤起更多的人关注癌症防治、关注身体健康。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
话虽如此，不过每天1小时似乎也很难啊。