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[【原创-大众养生类】] 跑步六要点 保你不受伤[转帖]

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发表于 2009-10-15 08:45:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高速度,增强锻炼效果。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家,加州跑步教练里克·费谢尔提出的6条注意事项值得一读。

  1.脚掌先着地,脚趾向上抬。 \"无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。\"费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

  2.步伐别太大。跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种\"努力伸脚向前够\"的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

  3.收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

  4.双肩向后倾。肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

  5.双手握拳别太紧。跑步时,双手自然轻握。一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  6.肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。

http://news.xinhuanet.com/health/2009-10/15/content_12235030.htm

点评:跑步是锻炼的一种有效手段,但是目前城市情况下面还是要多多注意条件。
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发表于 2009-10-21 16:09:49 | 显示全部楼层
非常感谢!学习了!
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发表于 2009-10-22 21:15:03 | 显示全部楼层
最近常跑步,学学,谢谢了。
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发表于 2009-11-15 20:13:06 | 显示全部楼层
跑步速度适宜,时间长短把握好,我在练,以后遵照这六要点。
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