科学睡眠与健康（2009年9月21日）

制瓷名家

现代社会紧张的生活节奏带来了沉重的压力，很多人都有过失眠的经历。偶尔失眠是一种相当常见的现象，只有当你失眠而感到痛苦或影响生活工作时，才会成为问题。资料显示我国失眠人群占总人口的28%左右，在失眠人群中，女性多于男性，在失眠的年龄层次中，中年人失眠最为严重，下面的四个方面是引起中年人失眠较为常见的原因：

　　1、工作压力。现在正处于社会变革期，节奏加快、竞争激烈的时代中，每个岗位上的中年人，压力都很沉重，“白领人士”、“金领人士”有压力，管理人员有压力，操作工人有压力，人人有压力，沉重的压力，势必会影响你的睡眠，从而引起失眠。

　　2、经济因素。中年人上有老下有小，既是单位里的骨干又是家里的顶梁柱。买房购车、子女教育、赡养父母、礼尚往来等经济负担较重，这必然会影响心理，也是导致失眠的常见原因。

　　3、环境因素。中年人年富力强正是工作的“黄金时期”，却面临着“人口富裕”、“外资企业冲击”，于是竞争上岗、末位淘汰、下岗……中年人怎能不担忧，又怎能不失眠呢？

　　4、疾病因素。各种躯体性疾病的疼痛或不适也是引起失眠的常见原因。此外精神障碍引起的失眠也不容忽视。研究表明，慢性失眠症患者中大约1/3-2/3存在各种程度不同的精神障碍。

   对付失眠最主要的办法找到导致失眠的原因，并针对性的进行处理，其次就是养成良好的睡眠习惯，包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度，不要在床上进行看电视等使大脑兴奋的事，保持生活的规律，同时也可以安排一些其它的调节活动如运动，音乐等。

制瓷名家

晚饭吃辣影响睡眠质量
吃好睡好是绝大多数人衡量幸福和身体健康的基本标准，但看似寻常的生活习惯也容易让人顾此失彼，一顿香辣晚餐就可能夺走您的好梦。

　　日前，澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期，体温会上升，而这也会导致睡眠质量降低。

　　事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响。首先，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感；同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。所以您想睡个安稳觉，晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。

http://www.sciencesleep.org/xinxi_display.asp?id=2169

coco365

如今大家工作压力大，有几个能正常睡觉的。。。

1、只要能休息的时间都休息。。能锻炼的时间多锻炼。。
2、注意饮食；
3、注意调节工作压力（心里）

annma

现在基本上大多数人都忙碌在工作和生活中，我个人觉得保证好睡眠有几点
1。睡前不要想太复杂的事情，放松一下身体，适当的饮一些牛奶，看一会杂志，再睡觉
2。日常多吃一些青菜和水果，多喝水，多出汗，保持身体代谢正常
3。果然还是保证好正常的睡眠时间，维持身体生物钟的平衡

lay311

现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡与不睡一个样。深圳有4个年轻人经常通宵打牌，结果死在牌桌上。
  晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
  晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
  凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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睡眠不好的时候以前我是脸上长豆子，现在变成了黑眼圈，难道也和年龄有关？
如何才能睡好，我现在正向LP学习，人家头一着枕头立即呼呼大睡，好像不曾有过失眠的感觉！
终于让我发现秘诀了，那就是无欲无求，她很安于现状，没什么压力，除了本职工作不渴望天上掉馅饼这样的无稽之谈。
其实，做人尤其男人，有几个可以到达这种境界？假如行的话，睡眠何会不香！

meiying

学习了，不过自己熬夜的习惯老改不了

mjkillly

一言以蔽之：早睡早起身体好，中午不睡下午崩溃

学生感言

三指定乾坤

睡眠对个人健康太重要了,仔细看了一下楼上各位兄弟姐妹的观点,提出自己的看法:
1\17楼兄弟说的多运动,本人不赞同这观点.不管做什么都得有个度,多了是不行了,本人认为适当运动就好了,因人而异.
2\14楼兄弟说的规律,本人认为这个规律不能一成不变,因为中医养生认为，人生于天地之间，其生命活动就要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致。根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。

　　春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般
保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

　　夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。

　　秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。

　　冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

　　虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是养生的大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有个度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。

lay311

身体锻炼 
至少做15分钟的高强度有氧运动

llhorse

现在能养成良好的睡眠习惯对我来说真是奢望，每次晚上过了睡觉的点都在自责，怎么又睡这么迟？可是压力啊，总想再看点书，再把工作做一点。搞得现在变得都有些反应迟钝了，除了工作什么都没兴趣，就感觉什么都顾不上！现在社会啊！也许我真的应该给自己放个假了！