读《自我评估—爱自己才能更好的爱别人》及其内容概要

kaikai

原创非首发； 原创首发于好习惯论坛http://hxguan.5d6d com/


开卷有益：读《自我评估—爱自己才能更好的爱别人》及其内容概要 （2005年上海人民出版社）

爱自己才能更好的爱别人--------首先是这个副标题吸引了我，因为我很赞同这个命题；这受了佛陀教育的影响--- 先自度才能度人。净空法师说：不确定自己得度，就牺牲自己去帮助别人，这种事情是绝对不干的。
这本书270多页，但是字体大，所以我花一天就看完了。开卷有益，看了这本书的收获还是比较大的，对自己的认识也因此加深了；对很多行为模式的模糊认识也找到了清楚的理论支持；还学到了改善自我评估的常用方法。

这本书的核心是把自我评估的分为四类类：高而稳定，高而不稳定，低而稳定，低而不稳定。基本上可以说：自我评估高而稳定最好，这种人的心理最健康，也最有能力自我实现和获得幸福。
下面摘录一下自我评估高和低的人的在行为上的区别：

自我评估高的人遇到失败时会很快的投入新的活动，分散谈们的注意力。高的自我评估支持他不倒下，而是寻找机会东山再起。对于逆境有抗冲击的耐力和任性，习惯于控制环境；他们在遭遇失败是会利用社会支持，对未来相对有信心，有重新质疑的能力，主动面对现实。自我评估高的人说：停止吧，我不干了，这不是我希望的。他们在接受否定信息时能够集中于自己的优点，不大容易被影响，对负面信息进行过滤。失败后不为自己辩解。

举例，帝王/国家元首一般属于这类人：
A他们相信他们的命运，认为是天将降大任于斯人也。
B 目光远大，自我评估低的人目标局限在一处，而高的人已经着眼于下一步了。
C 总是付诸行动，经得起失败，这一点是自我评估能力的素质

自我评估低的人
很难下决心，犹豫不决，有时甚至听任自己拖延，当天可以做的事推到下一天；很难做出长期的计划，不为重要的期限做准备；常常宁可被周围的人影响（特别是在重要的抉择上，如专业，工作，和谁结婚），因循守旧的路最吸引他们，尽管这条路自己不喜欢。
自我评估低的人过于脆弱，经不起生活中需要面对的事变。精神状态不好；
他们一般不喜欢竞争，愿意听天由命。会减少行动

以上谈到的是高低的问题，但是一个看起来很自信的人会因为别人的一点意见就发火，其实他并不那么自信，所以还要看自我评估的稳定性。

高而稳定的人：不花很多时间在维护和推销自己。有节制，乐观，给人的总体印象：温和平静；面对社会环境不处于高度戒备状态。不靠挑衅也不靠吹牛获得尊重。


高而不稳定：过分的突出自己的成功和优点自我推销，有垄断说话时间的倾向。在有异议的情况下会批评或用待攻击性的玩笑将对方将死；他有很多情绪，如焦虑，怨恨，愤怒。。。。。如果性格内向，在受到别人批评时，开始给人的感觉是面无表情，但是过后会强烈辩护，让以为他无动于衷的人吃惊 。
自我评估高而不稳定的人属于“江湖骗子”人格，在人前竭力显示自己最好的一面，很在意泛泛之交对自己的看法；相反，对于投入稳定满意的的爱情却困难。喜欢利用名人效应（我和某位名人有交往），用虚假的谦虚博得赞扬。
高而稳定的人理性的倾听批评，高而不稳定的人感性的听。

不稳定的原因：重大的感情缺乏+对周围的环境无法控制的感觉。

既然自我评估对于自我实现和幸福如此重要，自我评估低或不稳定的人会有抑郁的倾向（或其他心理障碍），那自我评估可以改善吗，如何改善呢？

答案是肯定的：自我评估可以改善。自我评估的成长养料是：被爱的感觉+有能力的感觉（有效的行动力）； 要使它维持在高而稳定的程度，就要经常性的给养。

自我评估提高的原因：
1 人际关系的改善：人能够没有友谊而生活吗？可以，但是生活的不好。友谊对于稳定自我评估很重要。听朋友们的谈话，谈他们喜欢的话题，使他们感到他的重要性。越相似的人，越有好感；一般人们选择和自己距离不大的人做朋友，如果彼此距离（社会地位，教育背景）很大，共同点也要更多才行。

2 职业地位的提高有着关系。

3 遇到爱情：虽然对方了解你，但是能够以他/她的爱和建议使你获得自信（这种真爱不易获得吧）

4 遇到友情，加入一个团体，


理论：
自我评估=成功/抱负（成功是分子，抱负是分母）.
所以理想不全是好东西，会给我们设下陷阱，理想太高、太苛刻会造成病态。所以对于理想的认清是变通生活的第一步，也是心理治疗的开始。不要老是用“必须”（好像成功学的书籍经常让人“必须这 必须那”的，这些“潜能开发师”喜欢强调一点不及其余以达到哗众取宠的效果，对处于迷茫的年轻人来说很有吸引力，小心被忽悠啊； 我在那个年龄（大一到大三） 就被忽悠过，不过现在经历的多了，看过的事，见过的人多了，再看这些成功学的书反而觉得幼稚可笑了）。

自我评估可以通过在以下三个方面的成功实现：
自我训练成长（是为了认识自己，而非沉溺在内省中，做白日梦或YY）
交际
工作（但是工作狂的自我评估只来源于此，所以很危险，一旦工作出事，立即崩溃）

具体建议如下：

1参加一个团体。

2 众目睽睽之下参与发言，并且大点声。

3.改变奴颜婢膝的习惯：
a 不喜欢就明确的说；
b 提出要求而不感到抱歉，
c 自己有什么缺点也不必回避，平静的回答批评。
d 自在的，不带攻击性的提出自己的异议；
总之：要知道“奴颜婢膝”的性格坏就坏在“过度体谅别人”，看不到自己的利益。

4实现日实现常生活中的普通目标。不要小看日常的苦差使，这可以增强对自我的控制，使自己接近理想。但是不要用此来回避重要紧急的事，比如整理半天的讲义而不去学习它；一天工作的开始是拆阅信件（或查看邮箱），而不去打紧记的电话；下载癖----疯狂的下载电子书籍存在硬盘里等待硬盘坏掉后格式化，而不去看下载的资料。

5寻求社会支持：给朋友打电话。不要犹豫向人要求支持，但是要经常加强你的社会关系网，而非只在诉苦时想到人家。

6体谅别人：这是发展自我评估的动力。

7 停止抱怨。要说：我选择了这个，我承担责任。

8选择合适的目标，并切割目标，使之有可操作性。然后执行。

9不是被动的等别人接受我，而是去找朋友同事，请他们到家里来。


另外，在书中还学习到几点比较杂，但是很有启发性，分享如下：

1 最好的教育是榜样的力量。父母想教育好孩子，自己不做到是不行的。

2 嫉妒心是没有信心的表现。

3 自我评估高的人：成功后炫耀，会失去朋友。
自我评估高的人：经常向人倾诉，塑造自己失败者的形象，也会失去友谊。

4 爱的意图是不够的，还要表达。

5不要太多的关注自己，娇滴滴的。这个尤其适用于女生或有女性人格的男生。

6关于说别人坏话，
如果你是抑郁症患者，自我评估会因此会得到暂时的提高（类似于YY）。
如果你不是抑郁症患者，说人坏话对你一点益处也没有，反而会使你消沉（是啊，别人怎们想怎么做关你什么事，为什么要把这些屁事挂在嘴边，放在心里，或者发帖跟帖子参与讨论，污染了自己纯洁的心灵呢？
关于此书和《高效能人士的7个习惯》

以前看《高效能人士的7个习惯》，直觉就是此书很有见地，很深刻，不是一般的成功学书籍。从行文中能感觉到作者对宗教/信仰有所研究，但是我没有意识到《7个习惯》这本书也融合了很多心理学的知识，比如7个习惯的第一条是：Be Proactive; 而不是Reactive。意思是自己决定天气，或者说“不经过你的同意，没有人能伤害你”。读了《自我评估》后才知所以然，Be proacitve 是提高自我评估的手段，形成此习惯的人一般都是 自我评估高而稳定的人-------因为你的价值不是建立在别人的看法和意见上，你不需要竭力去博得别人的好感和赞美。
所以我推荐朋友们这两本书一起看。

qifeng0531

分散谈们的注意力？是否为分散他们的注意力